P90X tại nhà: Bạn thực sự quan tâm điều gì trước khi mua
Tôi có một người bạn đã hoàn thành P90X hai lần và thể lực của cô ấy đã thực sự thay đổi. Tôi biết ba người khác đã mua nó, mua nó trong hai tuần và cất nó đi. Chương trình hoạt động - dành cho đúng người. Hiểu được đó là ai giúp bạn tiết kiệm tiền bạc và thời gian.
P90X thực sự liên quan gì
P90X là chương trình tập thể dục tại nhà kéo dài 90 ngày được xây dựng dựa trên 12 video tập luyện riêng biệt, mỗi video có thời lượng khoảng 60–90 phút. Biến thể Giai đoạn tinh gọn bao gồm ba bài tập tim mạch, hai bài tập tăng cường sức mạnh và một buổi tập yoga mỗi tuần. Ngoài ra còn có một thành phần dinh dưỡng - Tony Horton nhấn mạnh rằng kế hoạch ăn uống không thể tách rời khỏi chương trình tập thể dục, điều này vừa đúng vừa là phần mà hầu hết mọi người cố gắng bỏ qua.
Sự đa dạng là có thật: kickboxing, plyometrics, bài tập cốt lõi, sự linh hoạt và rèn luyện sức đề kháng với tạ hoặc thanh kéo. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán với một thói quen vì các thói quen này luân phiên nhau. Các video dài - nhiều hơn mức bạn có thể hoàn thành trong tuần đầu tiên nếu bạn không luyện tập đều đặn. Đó không phải là lỗi thiết kế; đó là một tính năng ngăn ngừa tổn thương bản ngã trong khi thiết lập thể lực.
Bạn cần một thanh kéo lên (mô hình khung cửa hoạt động), quả tạ có thể điều chỉnh hoặc dải kháng cự, a thảm tập yoga, và truy cập vào một tầng. Về cơ bản, nó nằm ngoài chính chương trình.
Nguyên tắc nhầm lẫn cơ bắp
P90X đã phổ biến "sự nhầm lẫn cơ bắp" như một khái niệm tập luyện - ý tưởng cho rằng các bài tập thay đổi liên tục sẽ ngăn cơ thể thích nghi và ổn định. Khoa học cơ bản mang nhiều sắc thái hơn những gì tiếp thị gợi ý: tình trạng quá tải dần dần (nhu cầu tăng dần theo thời gian) là động lực thúc đẩy cải thiện thể lực và sự đa dạng hỗ trợ điều này bằng cách ngăn chặn sự thích ứng thần kinh với các kiểu chuyển động cụ thể.
Thực tế, tác dụng của việc xoay vòng thực sự là gì: duy trì động lực cao hơn vì bạn không làm cùng một việc mỗi ngày, đảm bảo thể lực toàn diện hơn trên các lĩnh vực tim mạch, sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời ngăn ngừa các kiểu chấn thương do quá tải cùng một chuyển động liên tục. Đây là những lợi ích thực sự ngay cả khi việc đóng khung "nhầm lẫn" hơi đơn giản hóa quá mức.
Nó thực sự được thiết kế cho ai
Chương trình này thành thật mà nói rằng bạn cần có thể lực cơ bản để hoàn thành nó. Tuần đầu tiên là một chẩn đoán: bạn có thể tập luyện đầy đủ không? Hầu hết mọi người ban đầu không thể, và đó là điều được mong đợi. Quá trình này giả định rằng bạn sẽ sớm thực hiện các bài tập một phần và dần dần hoàn thành đầy đủ trong nhiều tuần. Kết quả mong đợi - sự thay đổi thành phần cơ thể có thể nhìn thấy, thể lực tổng thể được cải thiện, sức mạnh tăng lên - đòi hỏi bạn phải thực sự hoàn thành hầu hết những việc đó trong 90 ngày.
Nó không thích hợp làm chương trình tập thể dục đầu tiên cho những người có lối sống ít vận động. Điểm bắt đầu với cường độ thấp hơn trong 4–8 tuần, sau đó chuyển sang P90X, mang lại cho bạn thể lực cơ bản cần thiết để không bị thương trong các buổi tập plyometrics và thực sự hưởng lợi từ cường độ đó thay vì chỉ tồn tại trong đó.
Thành phần dinh dưỡng bạn không thể bỏ qua
Kế hoạch dinh dưỡng P90X là một chương trình ăn uống cân bằng dinh dưỡng đa lượng thực sự - không phải là một mánh lới quảng cáo. Nó tính toán nhu cầu calo ước tính của bạn, đặt mức thâm hụt phù hợp với khối lượng tập luyện và cấu trúc lượng protein nạp vào để hỗ trợ thành phần xây dựng cơ bắp. Bỏ qua nó trong khi tập luyện sẽ tạo ra kết quả nhỏ hơn nhiều. bột protein rất hữu ích để đạt được mục tiêu protein mà kế hoạch yêu cầu, đặc biệt là trong các buổi tập luyện.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc mua P90X nếu bạn không sẵn sàng cam kết thực hiện đầy đủ lịch trình 90 ngày, bao gồm cả kế hoạch dinh dưỡng. Kết quả mà mọi người thể hiện trong các tài liệu tiếp thị đều đến từ những người đã thực hiện tất cả những việc đó. Việc tuân thủ một phần tạo ra kết quả một phần, điều này không sao cả - nhưng hãy đi theo những kỳ vọng thực tế thay vì mong đợi kết quả trưng bày từ việc tuân thủ có chọn lọc. Tôi cũng sẽ bỏ qua nếu bạn đang giải quyết các vấn đề chung quan trọng; plyometrics và các yếu tố tác động cao có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề đã tồn tại từ trước.
Điểm mấu chốt: P90X là một chương trình tập thể dục tại nhà hợp pháp, được thiết kế tốt, mang lại kết quả cho những người có thể hình vừa phải, sẵn sàng thay đổi trong những tuần đầu tiên và cam kết tuân thủ thành phần dinh dưỡng. Đây không phải là một chương trình dành cho người mới bắt đầu và cũng không phải là một con đường tắt — đó là một cam kết có cấu trúc trong 90 ngày sẽ tạo ra sự thay đổi thực sự khi tuân theo. Âm nhạc có tác dụng thúc đẩy mạnh mẽ theo cách có thể giúp ích hoặc khiến bạn vô cùng khó chịu, đó là điều cần biết.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
