P90X 在家使用：购买前您实际需要了解的内容
我有一个朋友完成了两次 P90X，并真正改变了她的健康状况。我认识另外三个人，他们买了它，花了两周时间，然后就把它搁置了。该计划对合适的人有效。了解那人是谁可以节省您的金钱和时间。
P90X实际涉及什么
P90X 是一项为期 90 天的家庭健身计划，围绕 12 个不同的锻炼视频构建，每个视频的时长约为 60-90 分钟。精益阶段变体包括每周三项有氧运动、两次力量训练和一次瑜伽课程。还有一个营养成分——托尼·霍顿强调，饮食计划与锻炼计划密不可分，这既是正确的，也是大多数人试图跳过的部分。
种类繁多：跆拳道、增强式训练、核心训练、灵活性以及举重或上拉杆的阻力训练。你不会对一种惯例感到厌倦，因为惯例会轮换。这些视频很长——如果您没有持续训练的话，可能会超出您在第一周内完成的时间。这不是设计缺陷；而是设计缺陷。这一功能可以在建立健康的同时防止自我伤害。
你需要一个 上拉杆 （门框模型有效）， 可调节哑铃 或 阻力带, a 瑜伽垫，并进入楼层。这本质上超出了程序本身。
肌肉混淆原理
P90X 将“肌肉混乱”作为一种训练概念，即不断变化的锻炼方式会阻止身体适应并达到稳定状态的想法。其背后的科学原理比营销所暗示的更为微妙：渐进性超负荷（随着时间的推移，需求逐渐增加）是健身改善的既定驱动因素，而多样性通过阻止神经系统适应特定的运动模式来支持这一点。
轮换实际上的作用是：保持更高的动力，因为你不会每天都做同样的事情，确保心血管、力量和灵活性领域更全面的健身，并防止因重复超负荷进行相同的运动而造成伤害。即使“混乱”框架稍微过于简单化，这些都是真正的好处。
它实际上是为谁设计的
该计划是诚实的，您需要基线健身才能完成它。第一周是诊断：你能进行完整的锻炼吗？大多数人一开始都做不到，这是意料之中的。该进度假设您将尽早进行部分锻炼，并在几周内逐步完成。预期的结果——明显的身体成分变化、整体健康水平的提高、力量的增强——实际上需要在 90 天内完成其中的大部分内容。
对于久坐生活方式的人来说，它不适合作为第一个锻炼计划。从 4-8 周的较低强度开始，然后过渡到 P90X，为您提供所需的基线健康水平，使您在增强式训练中不会受伤，并真正从强度中受益，而不仅仅是忍受它。
你不能忽略的营养成分
P90X 营养计划是真正的大量营养素均衡饮食计划，而不是一个噱头。它会计算您的估计热量需求，设置适合训练量的赤字，并构建蛋白质摄入量以支持肌肉构建部分。在锻炼时跳过它会产生更小的结果。 蛋白粉 对于达到计划要求的蛋白质目标非常有用，特别是在训练期间。
我会跳过什么
如果您不愿意遵守完整的 90 天计划（包括营养计划），我会跳过购买 P90X。人们在营销材料中展示的结果来自于完成所有这些工作的人。部分遵守会产生部分结果，这很好——但要怀着现实的期望，而不是期望选择性遵守所带来的展示结果。如果你正在处理重大的联合问题，我也会跳过它；增强式训练和高冲击力元素可能会使先前存在的问题恶化。
底线：P90X 是一个合法的、精心设计的家庭健身计划，为那些已经适度健康、愿意在最初几周内进行调整并致力于遵循营养成分的人们提供结果。这不是一个初学者计划，也不是一条捷径——它是一个结构化的 90 天承诺，一旦遵循就会产生真正的改变。音乐具有积极的激励作用，要么对你有很大帮助，要么让你烦恼，这一点在进入时需要知道。
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