Mlo wa Kupambana na Kuvimba kwa Perricone: Nini Sauti na Nini Uuzaji
Dk. Nicholas Perricone, daktari wa ngozi, alijenga ufuatao kwa kusema kuwa kuvimba kwa muda mrefu huchochea kuzeeka na kwamba chakula ni lever yenye nguvu zaidi ya kudhibiti. Sayansi nyuma ya hoja hiyo ni nzuri kwa upana. Uuzaji wa "kuinua uso kwenye sahani ndani ya siku 3" sio.
Muunganisho wa Kuzeeka kwa Kuvimba Ni Halisi
Uvimbe sugu wa kiwango cha chini unahusishwa kwa kweli na kuzeeka kwa kasi, ugonjwa wa moyo na mishipa, kuzorota kwa mfumo wa neva, na mabadiliko ya ngozi. Hii si dawa mbadala - ni biolojia kuu. Protini ya C-tendaji, saitokini zinazowasha, na vialama vya mfadhaiko wa vioksidishaji vyote vinahusiana na matokeo ya uzee. Swali ni jinsi lishe inavyoweza kusonga alama hizi.
Ushahidi kwamba mifumo ya chakula huathiri kuvimba kwa utaratibu ni imara. Ulaji mwingi wa vyakula vilivyochakatwa zaidi, sukari iliyosafishwa, na mafuta ya trans huinua viashiria vya uchochezi kwa uhakika. Mlo wa muundo wa Mediterania, asidi ya mafuta ya omega-3, na vyakula vyenye polyphenol kwa uhakika hupunguza. Hii inaipa mbinu ya Perricone msingi halali wa kisayansi hata pale ambapo madai mahususi yanazidishwa.
Kile ambacho Mlo wa Siku 3 Unaagiza
Itifaki ni salmoni nzito, kabohaidreti iliyosafishwa kidogo, na kubeba vyakula vyenye antioxidant: lax mara mbili kwa siku, tikitimaji, blueberries, saladi ya kijani na mafuta na limao, na maji maalum ya moto au barafu. Pembe ya kudhibiti insulini (kikomo cha wanga iliyosafishwa) inaungwa mkono vizuri. Chaguo maalum la kupambana na uchochezi la lax ya mwitu yenye mafuta hutoa omega-3s ambayo ni kati ya uingiliaji wa kupambana na uchochezi unaoungwa mkono na ushahidi unaopatikana kupitia chakula.
Muda wa siku tatu ndio ambapo mashaka yanathibitishwa. Kuvimba kwa kimfumo hakusuluhishi kwa siku tatu. Nini kinaweza kutokea kwa siku tatu: kupunguzwa kwa maji (mlo wa chini wa carb husababisha kupungua kwa glycogen haraka na kupoteza maji yanayohusiana, ambayo hupunguza uvimbe), uboreshaji wa kuonekana kwa ngozi kutoka kwa unyevu wa juu na mafuta ya kupambana na uchochezi. Haya ni ya kweli lakini si matokeo ya kudumu ya "kuinua uso".
Pori lax kwa hakika ni mojawapo ya vyanzo bora vya protini vya kawaida kwa ulaji wa kuzuia uchochezi - uwiano wa omega-3 hadi omega-6 ni bora zaidi kuliko protini zingine nyingi za wanyama. virutubisho vya mafuta ya samaki omega-3 kutoa njia mbadala ya kupata EPA na DHA ambayo hutoa athari sawa ya kuzuia uchochezi kwa watu ambao hawali samaki mara kwa mara.
Muunganisho wa insulini
Perricone inasisitiza insulini kama kichocheo cha kuzeeka: viwango vya juu vya insulini vinakuza kuvimba, kuharibu collagen, na kuongeza kasi ya glycation (sukari inayofunga protini, ikiwa ni pamoja na protini za ngozi). Njia ya lishe - index ya chini ya glycemic ya wanga, protini ya kutosha, mafuta yenye afya - ndio hasa utafiti unaunga mkono usimamizi wa insulini.
Sehemu hii ya mfumo huzeeka na msingi wa ushahidi karibu na upinzani wa insulini na uvimbe umeongezeka. mfuatiliaji wa sukari ya damu kwa watu wanaotamani kujua majibu yao ya kibinafsi ya glycemic kwa vyakula inaonyesha tofauti ya maana ambayo mabadiliko ya lishe yanaweza kushughulikia.
Kupanua Mantiki Zaidi ya Siku 3
Utumiaji unaoweza kutetewa zaidi wa kazi ya Perricone ni kama muundo wa lishe wa muda mrefu badala ya uwekaji upya wa siku 3. Vyakula ambavyo anasisitiza - samaki wa mafuta, mazao ya rangi, mafuta ya mizeituni, chai ya kijani, sukari iliyochapwa - inalingana kwa karibu na ushahidi wa chakula cha Mediterania na kuwa na utafiti wa kujitegemea unaounga mkono faida za moyo na mishipa, uchochezi, na kimetaboliki.
Bidhaa za ziada anazouza (asidi ya alpha lipoic, DMAE, n.k.) haziungwa mkono vizuri kuliko njia ya lishe na ni ghali zaidi. Kanuni za lishe zinaweza kutumika bila mstari wa bidhaa.
Ningeruka Nini
Ningeruka programu ya siku 3 kama uingiliaji kati wa maana kwa chochote zaidi ya mwonekano wa muda mfupi kabla ya tukio. Mfumo wa msingi wa lishe unastahili kupitisha kwa kudumu; uundaji wa utakaso wa muda mfupi unawakilisha vibaya jinsi biolojia inavyofanya kazi. Ningependa pia kuruka virutubisho vya gharama kubwa kwa ajili ya vyakula vinavyodaiwa kuwa vimetokana - ushahidi wa upatikanaji wa viumbe hai kwa vyanzo vya chakula dhidi ya virutubisho vilivyotolewa kwa ujumla hupendelea vyakula vyote.
Jambo la msingi: Mfumo wa lishe wa Perricone wa kupinga uchochezi hutegemea sayansi halali, na chaguzi mahususi za chakula anazosisitiza zina ushahidi wa kutosha kuziunga mkono. Muundo wa siku 3 wa kuinua uso ni uuzaji. Mbinu hiyo inafanya kazi vyema kama mtindo unaoendelea wa ulaji badala ya itifaki ya muda - na kanuni ya msingi ya kupunguza vichochezi vya lishe ya kuvimba inafaa kuzingatiwa kwa afya ya muda mrefu bila kujali kama umewahi kununua moja ya vitabu vyake.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
