பெரிகோன் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: என்ன ஒலி மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் என்றால் என்ன
டாக்டர். நிக்கோலஸ் பெரிகோன், ஒரு தோல் மருத்துவர், நாள்பட்ட அழற்சி முதுமையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல் என்று வாதிடுவதன் மூலம் பின்வருவனவற்றை உருவாக்கினார். அந்த வாதத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் பரந்த அளவில் ஒலிக்கிறது. "3 நாட்களில் ஒரு தட்டில் ஃபேஸ்லிஃப்ட்" மார்க்கெட்டிங் இல்லை.
அழற்சி-வயதான இணைப்பு உண்மையானது
நாள்பட்ட குறைந்த-தர அழற்சியானது முதிர்ச்சியடைந்த முதுமை, இருதய நோய், நரம்பியக்கடத்தல் மற்றும் தோல் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் உண்மையாக உட்படுத்தப்படுகிறது. இது மாற்று மருத்துவம் அல்ல - இது முக்கிய உயிரியல். சி-ரியாக்டிவ் புரதம், அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்கள் அனைத்தும் வயதான விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. உணவுமுறை இந்த குறிப்பான்களை எவ்வளவு திறம்பட நகர்த்த முடியும் என்பது கேள்வி.
உணவு முறைகள் முறையான வீக்கத்தை பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் திடமானவை. அதிக தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆகியவை அழற்சி குறிப்பான்களை நம்பகத்தன்மையுடன் உயர்த்துகின்றன. மத்திய தரைக்கடல்-முறை உணவுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாலிபினால் நிறைந்த உணவுகள் நம்பத்தகுந்த வகையில் அவற்றைக் குறைக்கின்றன. குறிப்பிட்ட உரிமைகோரல்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டாலும் இது பெரிகோன் அணுகுமுறைக்கு முறையான அறிவியல் அடித்தளத்தை அளிக்கிறது.
3-நாள் டயட் என்ன பரிந்துரைக்கிறது
நெறிமுறை சால்மன்-கனமானது, குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்தது: சால்மன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, பாகற்காய், ப்ளூபெர்ரி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை சாலட் மற்றும் குறிப்பிட்ட சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீர். இன்சுலின்-கட்டுப்படுத்தும் கோணம் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல்) நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஃபேட்டி வைல்ட் சால்மனின் குறிப்பிட்ட அழற்சி எதிர்ப்புத் தேர்வு ஒமேகா-3களை வழங்குகிறது, அவை உணவின் மூலம் கிடைக்கும் மிகவும் ஆதாரமான எதிர்ப்பு அழற்சி தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.
மூன்று நாள் காலக்கெடு என்பது சந்தேகத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் இடமாகும். முறையான வீக்கம் மூன்று நாட்களில் தீர்ந்துவிடாது. மூன்று நாட்களில் என்ன நிகழலாம்: குறைக்கப்பட்ட நீர் தக்கவைப்பு (குறைந்த கார்ப் உணவுகள் விரைவான கிளைகோஜன் குறைப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது), அதிக நீரேற்றம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகளிலிருந்து தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை உண்மையானவை ஆனால் அவை நிரந்தர "ஃபேஸ்லிஃப்ட்" முடிவுகள் அல்ல.
காட்டு சால்மன் மீன் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கான சிறந்த வழக்கமான புரத ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் - ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 விகிதம் மற்ற விலங்கு புரதங்களை விட கணிசமாக சிறந்தது. ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீன்களை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்களுக்கு அதே அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்கும் EPA மற்றும் DHA பெற மாற்று வழியை வழங்கவும்.
இன்சுலின் இணைப்பு
பெரிகோன் இன்சுலினை வயதான இயக்கியாக வலியுறுத்துகிறது: உயர்ந்த இன்சுலின் அளவு வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, கொலாஜனை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கிளைகேஷனை துரிதப்படுத்துகிறது (தோல் புரதங்கள் உட்பட புரதங்களுடன் சர்க்கரை பிணைப்பு). உணவு அணுகுமுறை - குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - இன்சுலின் மேலாண்மைக்கு ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.
கட்டமைப்பின் இந்த பகுதியானது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியைச் சுற்றியுள்ள ஆதாரத் தளம் ஆழமடைந்துள்ளது. இரத்த குளுக்கோஸ் மானிட்டர் உணவுகளுக்கு அவர்களின் தனிப்பட்ட கிளைசெமிக் பதிலைப் பற்றி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, உணவு மாற்றங்கள் தீர்க்கக்கூடிய அர்த்தமுள்ள மாறுபாட்டைக் காட்டுகிறது.
தர்க்கத்தை 3 நாட்களுக்கு அப்பால் நீட்டித்தல்
பெரிகோனின் பணியின் மிகவும் பாதுகாக்கக்கூடிய பயன்பாடு 3-நாள் மீட்டமைப்பை விட நீண்ட கால உணவு முறை ஆகும். அவர் வலியுறுத்தும் உணவுகள் - கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வண்ணமயமான பொருட்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேயிலை, வரையறுக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை - மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஆதாரங்களுடன் நெருக்கமாக ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் இருதய, அழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை ஆதரிக்கும் கணிசமான சுயாதீன ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளன.
அவர் சந்தைப்படுத்தும் துணை தயாரிப்புகள் (ஆல்ஃபா லிபோயிக் அமிலம், டிஎம்ஏஇ, முதலியன) உணவு அணுகுமுறையைக் காட்டிலும் குறைவாகவே ஆதரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கணிசமாக அதிக விலை கொண்டவை. தயாரிப்பு வரிசை இல்லாமல் உணவுக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் ஒரு தற்காலிக தோற்றத்தை அதிகரிப்பதைத் தாண்டி எதற்கும் அர்த்தமுள்ள தலையீடாக 3 நாள் திட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். அடிப்படை உணவு முறை நிரந்தரமாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது; குறுகிய கால சுத்திகரிப்பு கட்டமைப்பானது உயிரியல் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தவறாகக் குறிக்கிறது. விலையுயர்ந்த சப்ளிமென்ட்களை அவை பெறப்பட்டதாகக் கூறப்படும் உணவுகளுக்கு ஆதரவாக நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன் - உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான உயிர் கிடைக்கும் சான்றுகள் பொதுவாக முழு உணவுகளுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
கடைசி வரி: பெரிகோனின் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக் கட்டமைப்பு முறையான அறிவியலில் தங்கியுள்ளது, மேலும் அவர் வலியுறுத்தும் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகள் நியாயமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. 3 நாள் ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஃப்ரேமிங் மார்க்கெட்டிங். இந்த அணுகுமுறையானது ஒரு தற்காலிக நெறிமுறையை விட, தொடர்ந்து உணவு உண்ணும் முறையாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது - மேலும் அவரது புத்தகங்களில் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது வாங்கினாலும், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக வீக்கத்தின் உணவு இயக்கிகளைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையானது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத்தக்கது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
