Waarom jou persoonlike oefenplan beter werk as jy dit besit
Ek het 'n persoonlike afrigter vir ses maande gehuur. Het opgedaag, die sessies gedoen, dit nie gehaat nie. Toe eindig die kontrak en ek het binne 'n maand heeltemal opgehou oefen. Die plan was goed. Dit was net nie myne nie, en die verskil blyk meer saak te maak as wat ek verwag het.
Die probleem met ander mense se planne
Generiese oefensessieprogramme werk vir die bevolking waarvoor hulle ontwerp is, wat gewoonlik nie jou spesifiek is nie. Jou beseringsgeskiedenis, jou skedule, die oefeninge wat jy aanvaarbaar vind teenoor dié wat jou wil oorslaan, die tyd van die dag wanneer jy energie het - niks daarvan word in 'n massamarkprogram verreken nie. Om 'n plan te volg wat op iemand anders se aannames gebou is, beteken dat jy voortdurend onderhandel tussen wat die plan sê en wat jou werklike situasie toelaat.
Die nakomingsnavorsing oor oefenprogramme is redelik ontmoedigend: die meeste mense laat vaar gestruktureerde roetines binne agt weke. Die uitvalsyfers is die hoogste vir programme wat deur ander toegewys is eerder as wat deur deelnemers gekies is. Daar is 'n eenvoudige verduideliking: intrinsieke motivering om iets te doen wat jy gekies het, is aansienlik meer duursaam as verpligting om 'n voorskrif te volg. 'n [[oefensessiebeplannerjoernaal]] wat jy self invul - jou oefeninge, jou skedule, jou notas - skep eienaarskap op 'n manier wat 'n gedrukte program wat aan jou oorhandig word nie doen nie.
Begin van wat jy reeds geniet
Die beste oefening is die een wat jy eintlik konsekwent sal doen. Dit klink voor die hand liggend, maar dit word dikwels behandel as sekondêr tot "wat optimaal is." Swem, stap, dans, fietsry, spansport - enige van hierdie wat gereeld gedoen word, klop 'n teoreties voortreflike program wat twee keer gedoen word en laat vaar word. Neem 'n eerlike inventaris van wat jy in die verlede gedoen het waarvoor jy nie aktief gevrees het nie, en bou van daar af na buite eerder as om van 'n leë bladsy te begin.
Verskeidenheid dien twee doeleindes: dit voorkom verveling en dit voorkom dat oormatige beserings dieselfde bewegingspatrone herhaal. Beplanning van een kardio-dag, een kragdag en een buigsaamheid of hersteldag skep 'n struktuur wat verskillende stelsels dek sonder om eenvormigheid te vereis. 'n [[skuimrol]] vir hersteldae, [[weerstandsbande]] vir kragwerk, en wat jy ook al vir kardio geniet, gee jou 'n volledige gereedskapstel sonder kompleksiteit of koste.
Ontwerp vir onderbreking
Die weke wat oefenroetines breek, is die weke wat reeds moeilik is - reis, siekte, sperdatums, gesinsnoodgevalle. As jou plan net werk wanneer alles glad verloop, is dit nie 'n regte plan nie. Voordat die eerste week begin, besluit uitdruklik: hoe lyk 'n gewysigde weergawe van hierdie week? ’n 20 minute stap in plaas van ’n 45 minute gimsessie tel steeds. ’n Liggaamsgewigkring in ’n hotelkamer in plaas van ’n gewigsessie handhaaf steeds die gewoonte.
Om oefening soos 'n afspraak te skeduleer - spesifieke dag, spesifieke tyd, in 'n kalender - lewer meetbaar beter nakoming as "Ek sal uitwerk wanneer ek tyd het." Wanneer jy tyd het, kom nooit betroubaar nie. Wanneer Dinsdag om 06:30 geblokkeer word en jy weet wat jy doen, gebeur dit teen 'n baie hoër koers.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die eerste maand oorslaan oor resultate. Dit moet gaan oor die vestiging van die gewoontepatroon - om op die geskeduleerde dae te verskyn, die bou van die konsekwentheid-infrastruktuur. Resultate by week vier is nie die punt nie; om iemand te wees wat in week vier oefen, is die punt. Die fisiese veranderinge volg die gewoonte, nie andersom nie.
Die eerlike punt: 'n persoonlike plan wat rekening hou met jou voorkeure, jou fisiese beperkings en jou werklike weeklikse skedule sal beter as 'n meer gesofistikeerde program presteer wat nie by jou lewe pas nie. Begin minimaal, maak dit joune, bou gebeurlikhede van die begin af in, en meet sukses aan konsekwentheid eerder as prestasie in die vroeë maande. (Nie mediese advies nie.)
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
