কেন আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়াম পরিকল্পনা ভাল কাজ করে যখন আপনি এটি মালিক
আমি ছয় মাসের জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করেছি। দেখিয়েছেন, সেশন করেছেন, ঘৃণা করেননি। তারপর চুক্তি শেষ হয়ে গেল এবং আমি এক মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ ব্যায়াম বন্ধ করে দিলাম। পরিকল্পনা ভালো ছিল। এটা শুধু আমার ছিল না, এবং পার্থক্য আমি প্রত্যাশিত চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ পরিণত.
অন্যান্য লোকের পরিকল্পনার সমস্যা
জেনেরিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি যে জনসংখ্যার জন্য তারা ডিজাইন করা হয়েছিল তাদের জন্য কাজ করে, যা সাধারণত আপনি বিশেষভাবে নন। আপনার আঘাতের ইতিহাস, আপনার সময়সূচী, যে ব্যায়ামগুলি আপনি সহনীয় মনে করেন বনাম যেগুলি আপনি এড়িয়ে যেতে চান, দিনের সময় যখন আপনার শক্তি থাকে — এর কোনোটিই গণ-বাজার প্রোগ্রামে গণ্য করা হয় না। অন্য কারো অনুমানের উপর নির্মিত একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করার অর্থ হল আপনি ক্রমাগত পরিকল্পনাটি কী বলে এবং আপনার বাস্তব পরিস্থিতি কী অনুমতি দেয় তার মধ্যে আলোচনা করছেন।
ব্যায়াম প্রোগ্রামের উপর সম্মতি গবেষণা মোটামুটি নিরুৎসাহিত করা হয়: বেশিরভাগ লোকেরা আট সপ্তাহের মধ্যে কাঠামোগত রুটিন ত্যাগ করে। অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা নির্বাচিত না হয়ে অন্যদের দ্বারা নির্ধারিত প্রোগ্রামগুলির জন্য ড্রপআউটের হার সবচেয়ে বেশি৷ একটি সোজা ব্যাখ্যা আছে: আপনার নির্বাচিত কিছু করার জন্য অন্তর্নিহিত অনুপ্রেরণা একটি প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করার বাধ্যবাধকতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি টেকসই। ক ওয়ার্কআউট প্ল্যানার জার্নাল যে আপনি নিজেকে পূরণ করুন - আপনার অনুশীলন, আপনার সময়সূচী, আপনার নোট - মালিকানা তৈরি করে এমনভাবে একটি মুদ্রিত প্রোগ্রাম যা আপনাকে হস্তান্তর করে না।
আপনি ইতিমধ্যে যা উপভোগ করছেন তা থেকে শুরু করুন
সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যেটি আপনি আসলে ধারাবাহিকভাবে করবেন। এটি সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে তবে এটি প্রায়শই "অনুকূল কী" এর গৌণ হিসাবে বিবেচিত হয়। সাঁতার, হাইকিং, নাচ, সাইকেল চালানো, দলগত খেলা — এগুলোর যে কোনোটি নিয়মিতভাবে করা একটি তাত্ত্বিকভাবে উচ্চতর প্রোগ্রামকে পরাজিত করে যা দুবার করা হয়েছে এবং পরিত্যক্ত হয়েছে। আপনি অতীতে যা করেছেন তার একটি সৎ ইনভেন্টরি নিন যা আপনি সক্রিয়ভাবে ভয় পাননি এবং একটি ফাঁকা স্লেট থেকে শুরু করার পরিবর্তে সেখান থেকে বাইরের দিকে তৈরি করুন।
বৈচিত্র্য দুটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে: এটি একঘেয়েমি রোধ করে এবং এটি একই আন্দোলনের ধরণগুলি পুনরাবৃত্তি করা থেকে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করে। একটি কার্ডিও দিবস, একটি শক্তি দিবস এবং একটি নমনীয়তা বা পুনরুদ্ধারের দিন পরিকল্পনা করা এমন একটি কাঠামো তৈরি করে যা অভিন্নতা দাবি না করেই বিভিন্ন সিস্টেমকে কভার করে। ক ফেনা রোলার পুনরুদ্ধারের দিনগুলির জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ড শক্তি কাজের জন্য, এবং কার্ডিওর জন্য আপনি যা উপভোগ করেন তা আপনাকে জটিলতা বা খরচ ছাড়াই একটি সম্পূর্ণ টুলকিট দেয়।
বাধা জন্য ডিজাইন
যে সপ্তাহগুলি ব্যায়ামের রুটিনগুলিকে ভেঙে দেয় সেই সপ্তাহগুলি ইতিমধ্যেই কঠিন - ভ্রমণ, অসুস্থতা, সময়সীমার সংকট, পারিবারিক জরুরী। যদি আপনার পরিকল্পনা কেবল তখনই কাজ করে যখন সবকিছু মসৃণ হয়, তবে এটি একটি বাস্তব পরিকল্পনা নয়। প্রথম সপ্তাহ শুরু হওয়ার আগে, স্পষ্টভাবে সিদ্ধান্ত নিন: এই সপ্তাহের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দেখতে কেমন? 45-মিনিটের জিম সেশনের পরিবর্তে 20 মিনিটের হাঁটা এখনও গণনা করা হয়। ওজন সেশনের পরিবর্তে হোটেল রুমে একটি বডিওয়েট সার্কিট এখনও অভ্যাস বজায় রাখে। প্যাকিং a ভ্রমণ প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট মানে আপনি হোটেল জিমের সরঞ্জামের উপর নির্ভরশীল নন।
একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা - নির্দিষ্ট দিন, নির্দিষ্ট সময়, একটি ক্যালেন্ডারে - "আমার সময় হলে আমি কাজ করব।" আপনার কাছে সময় থাকলে কখনই নির্ভরযোগ্যভাবে আসে না। যখন মঙ্গলবার সকাল 6:30-এ ব্লক করা হয় এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করছেন, এটি অনেক বেশি হারে ঘটে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ফলাফল সম্পর্কে প্রথম মাস এড়িয়ে যেতে চাই. এটি অভ্যাস প্যাটার্ন স্থাপন সম্পর্কে হওয়া উচিত — নির্ধারিত দিনে প্রদর্শিত হওয়া, সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিকাঠামো তৈরি করা। চতুর্থ সপ্তাহে ফলাফল বিন্দু নয়; চার সপ্তাহে ব্যায়াম করে এমন কেউ হওয়াটাই বিন্দু। শারীরিক পরিবর্তনগুলি অভ্যাসকে অনুসরণ করে, অন্যভাবে নয়।
সৎ বটম লাইন: একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা যা আপনার পছন্দ, আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং আপনার প্রকৃত সাপ্তাহিক সময়সূচীর জন্য দায়ী একটি আরও পরিশীলিত প্রোগ্রামকে ছাড়িয়ে যাবে যা আপনার জীবনের সাথে খাপ খায় না। ন্যূনতম শুরু করুন, এটিকে আপনার করুন, শুরু থেকেই আনুষঙ্গিক পরিস্থিতি তৈরি করুন এবং প্রথম মাসগুলিতে কর্মক্ষমতার পরিবর্তে ধারাবাহিকতার মাধ্যমে সাফল্য পরিমাপ করুন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
