מדוע תוכנית האימונים האישית שלך עובדת טוב יותר כשאתה בבעלותך
שכרתי מאמן אישי לחצי שנה. הופיע, עשה את הפגישות, לא שנא את זה. ואז הסתיים החוזה והפסקתי להתאמן לחלוטין תוך חודש. התוכנית הייתה טובה. זה פשוט לא היה שלי, וההבדל התברר כחשוב יותר ממה שציפיתי.
הבעיה עם תוכניות של אנשים אחרים
תוכניות אימון גנריות פועלות עבור האוכלוסייה שאליה הן תוכננו, שבדרך כלל אינן אתה ספציפית. היסטוריית הפציעות שלך, לוח הזמנים שלך, התרגילים שאתה מוצאים נסבלים לעומת אלו שגורמים לך לרצות לדלג, השעה ביום שבה יש לך אנרגיה - שום דבר מזה לא נלקח בחשבון בתוכנית של שוק המונים. מעקב אחר תוכנית הבנויה על הנחות של מישהו אחר אומר שאתה מנהל כל הזמן משא ומתן בין מה שהתוכנית אומרת למה שהמצב שלך מאפשר.
מחקר הציות על תוכניות פעילות גופנית מרתיע למדי: רוב האנשים נוטשים את השגרה המובנית תוך שמונה שבועות. שיעורי הנשירה הם הגבוהים ביותר עבור תוכניות שהוקצו על ידי אחרים במקום שנבחרו על ידי המשתתפים. יש הסבר פשוט: מוטיבציה פנימית לעשות משהו שבחרת עמידה משמעותית יותר מאשר חובה לבצע מרשם. [[יומן מתכנן אימונים]] שאתה ממלא בעצמך - התרגילים שלך, לוח הזמנים שלך, ההערות שלך - יוצר בעלות באופן שתוכנית מודפסת שנמסרת לך לא עושה.
התחל ממה שאתה כבר נהנה
התרגיל הטוב ביותר הוא זה שבאמת תעשה באופן עקבי. זה נשמע מובן מאליו אבל לרוב מתייחסים לזה כמשני ל"מה אופטימלי". שחייה, טיולים רגליים, ריקודים, רכיבה על אופניים, ספורט קבוצתי - כל אחד מאלה שנעשה באופן קבוע מנצח תוכנית מעולה מבחינה תיאורטית שנעשית פעמיים וננטשה. ערכו מלאי כנה של מה שעשיתם בעבר שלא חששתם באופן פעיל, ובנו משם החוצה במקום להתחיל מלוח ריק.
הגיוון משרת שתי מטרות: הוא מונע שעמום ומונע מפציעות שימוש יתר לחזור על אותם דפוסי תנועה. תכנון יום אירובי אחד, יום כוח אחד ויום גמישות או התאוששות אחד יוצר מבנה המכסה מערכות שונות מבלי לדרוש אחידות. א [[רולר קצף]] לימי החלמה, [[להקות התנגדות]] לעבודת כוח, וכל מה שאתה נהנה עבור אירובי נותן לך ערכת כלים מלאה ללא מורכבות או הוצאות.
עיצוב להפרעות
השבועות ששוברים את שגרת הפעילות הגופנית הם השבועות שכבר קשים - נסיעות, מחלות, מחנק מועד, מקרי חירום משפחתיים. אם התוכנית שלך עובדת רק כשהכל הולך חלק, זו לא תוכנית אמיתית. לפני תחילת השבוע הראשון, החליטו במפורש: איך נראית גרסה מתוקנת של השבוע הזה? הליכה של 20 דקות במקום אימון כושר של 45 דקות עדיין נחשבת. מעגל משקל גוף בחדר מלון במקום סשן משקל עדיין שומר על ההרגל.
תזמון פעילות גופנית כמו פגישה - יום ספציפי, שעה ספציפית, בלוח שנה - מייצר עמידה טובה יותר למדי מאשר "אני אתאמן כשיהיה לי זמן". כשיש לך זמן אף פעם לא מגיע בצורה מהימנה. כשיום שלישי בשעה 6:30 בבוקר חסום ואתה יודע מה אתה עושה, זה קורה בקצב הרבה יותר גבוה.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על החודש הראשון בקשר לתוצאות. זה צריך להיות על ביסוס דפוס ההרגל - להופיע בימים המתוכננים, בניית תשתית העקביות. תוצאות בשבוע הרביעי אינן העיקר; להיות מישהו שמתאמן בשבוע הרביעי זה העיקר. השינויים הפיזיים הולכים בעקבות ההרגל, לא להיפך.
השורה התחתונה הכנה: תוכנית מותאמת אישית שמתייחסת להעדפותיך, המגבלות הפיזיות שלך ולוח הזמנים השבועי שלך בפועל תעלה על תוכנית מתוחכמת יותר שאינה מתאימה לחיים שלך. התחל מינימלית, הפוך את זה לשלך, בנה ציפיות מההתחלה, ומדוד הצלחה לפי עקביות ולא ביצועים בחודשים הראשונים. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
