個人的な運動プランを自分で作成すると効果が高まる理由
私はパーソナルトレーナーを6か月間雇いました。現れて、セッションをしましたが、それは嫌いではありませんでした。その後、契約が終了し、1か月以内に運動を完全にやめました。計画は良かったです。それは私のものではなく、その違いは私が予想していた以上に重要であることが判明しました。
他人の計画の問題
一般的なワークアウト プログラムは、そのプログラムが対象として設計された対象者に対して効果を発揮しますが、対象者は通常、特定のあなたではありません。怪我の履歴、スケジュール、我慢できる運動とサボりたくなる運動、エネルギーがある時間帯など、大衆向けのプログラムではどれも考慮されていません。他人の仮定に基づいて構築された計画に従うということは、計画に記載されている内容と実際の状況で許容される内容の間で常に交渉することを意味します。
運動プログラムに関するコンプライアンス調査はかなり落胆させるもので、ほとんどの人が体系化されたルーチンを 8 週間以内に放棄します。ドロップアウト率が最も高くなるのは、参加者が選んだプログラムではなく、他人から割り当てられたプログラムです。簡単な説明があります。自分が選択したことを実行するための本質的な動機は、処方箋に従う義務よりもはるかに永続的です。あ ワークアウトプランナージャーナル 自分で記入したエクササイズ、スケジュール、メモは、渡された印刷されたプログラムでは得られない方法で所有権を生み出します。
すでに楽しんでいることから始める
最良の運動とは、実際に継続的に行う運動です。これは当然のことのように聞こえますが、多くの場合、「何が最適であるか」の二の次として扱われます。水泳、ハイキング、ダンス、サイクリング、チームスポーツなど、これらを定期的に行うと、理論的には 2 回行って放棄されたプログラムよりも優れています。過去に自分が行ったことのうち、積極的に恐れることはなかったものの正直な棚卸しを行い、白紙の状態から始めるのではなく、そこから外側に向けて構築していきます。
多様性には 2 つの目的があります。退屈を防ぐことと、同じ動作パターンを繰り返すことによる使いすぎによる怪我を防ぐことです。有酸素運動の日を 1 日、筋力強化の日を 1 日、柔軟性または回復の日を 1 日計画すると、均一性を要求せずにさまざまなシステムをカバーする構造が作成されます。あ フォームローラー 回復期に向けて、 抵抗帯 筋力トレーニングに、また心肺機能に合わせて楽しむものであれば、複雑さや費用をかけずに完全なツールキットが得られます。
中断のための設計
運動習慣を中断する週は、旅行、病気、締め切りの危機、家族の緊急事態など、すでに困難な週です。すべてが順調に進んだときにのみ計画が機能するのであれば、それは本当の計画ではありません。最初の週が始まる前に、今週の修正版はどのようなものになるのかを明確に決めてください。 45分間のジムセッションの代わりに20分間のウォーキングをしたほうが、依然として価値があります。ウェイトセッションの代わりにホテルの部屋で自重サーキットを行うことで、今でもその習慣が維持されています。梱包する 走行抵抗バンドセット ホテルのジム設備に依存しないことを意味します。
カレンダーで特定の日、特定の時間に約束のように運動のスケジュールを立てると、「時間があるときに運動する」よりも確実に高い遵守率が得られます。時間があるということは決して確実に訪れることはありません。火曜日の午前 6 時 30 分がブロックされ、自分が何をしているか分かっている場合、それははるかに高い確率で発生します。
スキップしたいこと
最初の 1 か月は結果を気にする必要はありません。習慣のパターンを確立すること、つまり、予定された日に出勤し、一貫性のあるインフラを構築することが重要です。 4週目の結果は重要ではありません。重要なのは、4週目に運動する人であることです。身体の変化は習慣に従うものであり、その逆ではありません。
正直な結論は、あなたの好み、身体的制限、実際の週のスケジュールを考慮したパーソナライズされたプランは、あなたの生活に合わないより洗練されたプログラムよりも優れたパフォーマンスを発揮するということです。最小限から始めて、それを自分のものにし、最初から偶発性を組み込んで、最初の数か月間はパフォーマンスではなく一貫性によって成功を評価します。 (医学的なアドバイスではありません。)
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
