개인 운동 계획을 소유할 때 더 효과적인 이유
저는 6개월 동안 개인 트레이너를 고용했습니다. 나타나서 세션을 진행했고 싫어하지 않았습니다. 그러다 계약이 종료됐고, 한 달 만에 운동을 아예 중단하게 됐다. 계획은 좋았습니다. 그것은 내 것이 아니었고 그 차이는 내가 예상했던 것보다 더 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
다른 사람의 계획에 문제가 있다
일반 운동 프로그램은 일반적으로 귀하가 아닌 특정 인구를 대상으로 설계되었습니다. 부상 이력, 일정, 견딜 수 있다고 생각하는 운동과 건너뛰고 싶게 만드는 운동, 활력이 넘치는 시간 등 그 어느 것도 대중 시장 프로그램에서는 고려되지 않습니다. 다른 사람의 가정을 바탕으로 수립된 계획을 따른다는 것은 계획이 말하는 것과 실제 상황이 허용하는 것 사이에서 끊임없이 협상한다는 것을 의미합니다.
운동 프로그램에 대한 준수 연구는 상당히 실망스럽습니다. 대부분의 사람들은 8주 이내에 구조화된 루틴을 포기합니다. 참가자가 선택한 프로그램이 아닌 다른 사람이 지정한 프로그램의 중퇴율이 가장 높습니다. 간단한 설명이 있습니다. 선택한 일을 하려는 내재적 동기는 처방을 따라야 하는 의무보다 훨씬 더 오래 지속됩니다. 운동, 일정, 메모 등 귀하가 직접 작성하는 [[운동 계획 일지]]는 인쇄된 프로그램이 제공하지 않는 방식으로 소유권을 만듭니다.
이미 즐기고 있는 것부터 시작하세요
가장 좋은 운동은 실제로 꾸준히 하는 운동입니다. 이것은 당연한 것처럼 들리지만 종종 "최적의 것"에 대한 부차적인 것으로 간주됩니다. 수영, 하이킹, 댄스, 사이클링, 팀 스포츠 등 정기적으로 수행되는 이러한 모든 활동은 이론적으로 우수한 프로그램을 두 번 수행하고 포기한 것보다 낫습니다. 과거에 자신이 적극적으로 두려워하지 않았던 일에 대해 솔직하게 목록을 작성하고 백지 상태에서 시작하기보다는 거기에서 시작해 보세요.
다양성은 두 가지 목적으로 사용됩니다. 지루함을 방지하고 과도한 사용으로 인한 부상이 동일한 움직임 패턴을 반복하는 것을 방지합니다. 유산소 운동 하루, 근력 강화 하루, 유연성 또는 회복 하루를 계획하면 통일성을 요구하지 않고 다양한 시스템을 포괄하는 구조가 만들어집니다. A [[폼롤러]] 회복일의 경우 [[저항 밴드]] 근력 운동을 위해, 심장 강화 운동을 즐기는 모든 것이 복잡함이나 비용 없이 완벽한 도구 키트를 제공합니다.
중단을 고려한 설계
운동 루틴을 깨뜨리는 주는 여행, 질병, 마감 기한, 가족 긴급 상황 등 이미 어려운 주입니다. 모든 것이 순조롭게 진행될 때만 계획이 효과가 있다면 그것은 실제 계획이 아닙니다. 첫 주가 시작되기 전에 명확하게 결정하십시오. 이번 주의 수정된 버전은 어떤 모습일까요? 45분 체육관 세션 대신 20분 걷기가 여전히 중요합니다. 웨이트 세션 대신 호텔 방에서 웨이트 서킷을 하는 것이 여전히 습관을 유지합니다.
특정 날짜, 특정 시간, 달력 등의 약속과 같은 일정을 잡는 운동은 "시간이 있을 때 운동하겠습니다"보다 훨씬 더 나은 준수율을 제공합니다. 시간이 있으면 결코 확실하게 도착하지 않습니다. 화요일 오전 6시 30분이 차단되어 있고 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있으면 훨씬 더 높은 비율로 발생합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
결과에 관한 첫 달은 건너 뛰겠습니다. 습관 패턴을 확립하는 것, 즉 예정된 날짜에 나타나 일관성 인프라를 구축하는 것이어야 합니다. 4주차 결과는 중요하지 않습니다. 4주차에 운동하는 사람이 되는 것이 포인트입니다. 신체적 변화는 습관을 따르는 것이지 그 반대는 아닙니다.
정직한 결론: 귀하의 선호도, 신체적 한계 및 실제 주간 일정을 고려한 개인화된 계획이 귀하의 삶에 맞지 않는 보다 정교한 프로그램보다 더 나은 성과를 낼 것입니다. 최소한으로 시작하여 자신의 것으로 만들고, 처음부터 비상 상황을 구축하고, 초기 몇 달 동안의 성과보다는 일관성으로 성공을 측정하세요. (의학적 조언이 아닙니다.)
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