De ce planul tău personal de exerciții funcționează mai bine atunci când îl deții
Am angajat un antrenor personal timp de șase luni. A apărut, am făcut ședințele, nu am urât. Apoi contractul s-a încheiat și am încetat complet exercițiul în decurs de o lună. Planul a fost bun. Pur și simplu nu era a mea, iar diferența s-a dovedit a conta mai mult decât mă așteptam.
Problema cu planurile altora
Programele de antrenament generice funcționează pentru populația pentru care au fost concepute, care de obicei nu sunteți în mod special pentru dvs. Istoricul accidentărilor, programul, exercițiile pe care le considerați tolerabile față de cele care vă fac să doriți să săriți peste, momentul din zi în care aveți energie - nimic din toate acestea nu este luat în considerare într-un program de masă. Urmând un plan construit pe ipotezele altcuiva înseamnă că negociezi constant între ceea ce spune planul și ceea ce permite situația ta reală.
Cercetarea conformității cu privire la programele de exerciții este destul de descurajatoare: majoritatea oamenilor abandonează rutinele structurate în decurs de opt săptămâni. Ratele de abandon sunt cele mai mari pentru programele atribuite de alții, mai degrabă decât alese de participanți. Există o explicație simplă: motivația intrinsecă de a face ceva pe care l-ai ales este mult mai durabilă decât obligația de a urma o rețetă. A jurnal de planificare a antrenamentului pe care îl completați singur – exercițiile, programul, notele – creează proprietate într-un mod în care un program tipărit care vi se înmânează nu o face.
Începeți de la ceea ce vă bucurați deja
Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face în mod constant. Acest lucru sună evident, dar este adesea tratat ca secundar față de „ceea ce este optim”. Înot, drumeții, dans, ciclism, sporturi de echipă — oricare dintre acestea efectuate în mod regulat depășește un program teoretic superior făcut de două ori și abandonat. Faceți un inventar cinstit al ceea ce ați făcut în trecut, de care nu v-ați temut în mod activ, și construiți-vă de acolo, mai degrabă decât să începeți de la o tablă goală.
Varietatea servește două scopuri: previne plictiseala și previne repetarea acelorași tipare de mișcare a leziunilor de suprasolicitare. Planificarea unei zile cardio, a unei zile de forță și a unei zile de flexibilitate sau de recuperare creează o structură care acoperă diferite sisteme fără a cere uniformitate. A rolă de spumă pentru zilele de recuperare, benzi de rezistență pentru munca de forță și orice vă place pentru cardio vă oferă un set complet de instrumente, fără complexitate sau cheltuieli.
Proiectare pentru întrerupere
Săptămânile în care rutinele de exerciții sunt întrerupte sunt săptămânile care sunt deja dificile - călătorii, boală, termene limită, urgențe în familie. Dacă planul tău funcționează numai atunci când totul merge bine, nu este un plan real. Înainte de a începe prima săptămână, decideți în mod explicit: cum arată o versiune modificată a acestei săptămâni? O plimbare de 20 de minute în loc de o sesiune de gimnastică de 45 de minute contează în continuare. Un circuit de greutate corporală într-o cameră de hotel în loc de o sesiune de greutăți încă menține obiceiul. Ambalare a set de bandă de rezistență de călătorie înseamnă că nu ești dependent de echipamentul de gimnastică al hotelului.
Programarea exercițiilor ca o întâlnire – o anumită zi, o anumită oră, într-un calendar – produce o aderență mult mai bună decât „Mă voi antrena când am timp”. Când ai timp nu vine niciodată de încredere. Când marți la ora 6:30 este blocată și știi ce faci, se întâmplă într-un ritm mult mai mare.
Ce aș sări peste
Aș sări peste prima lună pentru rezultate. Ar trebui să se refere la stabilirea modelului de obișnuință - apariția în zilele programate, construirea infrastructurii de consecvență. Rezultatele din săptămâna a patra nu sunt scopul; a fi cineva care face exerciții în săptămâna a patra este ideea. Schimbările fizice urmează obiceiului, nu invers.
Concluzia sinceră: un plan personalizat care ține cont de preferințele tale, limitările tale fizice și programul tău săptămânal real va depăși un program mai sofisticat care nu se potrivește vieții tale. Începeți la minim, fă-l al tău, construiește neprevăzute de la început și măsoară succesul mai degrabă prin consistență decât prin performanță în primele luni. (Nu este sfat medical.)
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
