Kwa nini Mpango Wako wa Mazoezi ya Kibinafsi Unafanya Kazi Bora Wakati Unaumiliki
Niliajiri mkufunzi wa kibinafsi kwa miezi sita. Alionyesha, alifanya vikao, hakuwa na chuki. Kisha mkataba ukaisha na nikaacha kufanya mazoezi kabisa ndani ya mwezi mmoja. Mpango ulikuwa mzuri. Haikuwa yangu tu, na tofauti iligeuka kuwa muhimu zaidi kuliko nilivyotarajia.
Tatizo la Mipango ya Watu Wengine
Programu za mazoezi ya jumla hufanya kazi kwa idadi ya watu ambayo iliundwa kwa ajili yao, ambayo kwa kawaida sio wewe haswa. Historia yako ya jeraha, ratiba yako, mazoezi unayoona kuwa ya kustahimilika dhidi ya yale yanayokufanya utake kuruka, wakati wa siku unapokuwa na nishati - hakuna hata moja kati ya hayo ambayo yanahesabiwa katika mpango wa soko kubwa. Kufuatia mpango uliojengwa juu ya mawazo ya mtu mwingine inamaanisha kuwa unajadiliana kila mara kati ya kile mpango unasema na kile ambacho hali yako halisi inaruhusu.
Utafiti wa uzingatiaji wa programu za mazoezi unakatisha tamaa kwa kiasi kikubwa: watu wengi huachana na utaratibu uliopangwa ndani ya wiki nane. Viwango vya kuacha shule ni vya juu zaidi kwa programu zinazotolewa na wengine badala ya kuchaguliwa na washiriki. Kuna maelezo ya moja kwa moja: motisha ya ndani ya kufanya kitu ulichochagua ni ya kudumu zaidi kuliko wajibu wa kufuata maagizo. [[jarida ya mpangaji wa mazoezi]] unayojaza mwenyewe - mazoezi yako, ratiba yako, madokezo yako - huunda umiliki kwa njia ambayo programu iliyochapishwa kwako haifanyi hivyo.
Anza na Unachofurahia Tayari
Zoezi bora zaidi ni lile ambalo utafanya mara kwa mara. Hii inaonekana wazi lakini mara nyingi inachukuliwa kuwa ya pili kwa "nini bora." Kuogelea, kupanda kwa miguu, kucheza, kuendesha baiskeli, michezo ya timu - yoyote kati ya haya yanayofanywa mara kwa mara inashinda mpango bora wa kinadharia unaofanywa mara mbili na kuachwa. Chunguza kwa unyoofu yale uliyofanya hapo awali ambayo hukuyaogopa, na ujenge kutoka hapo badala ya kuanza kutoka kwenye ubao tupu.
Aina mbalimbali hutumikia madhumuni mawili: huzuia kuchoka na huzuia majeraha ya kutumia kupita kiasi kutoka kurudia mifumo sawa ya harakati. Kupanga siku moja ya mazoezi ya mwili, siku moja ya nguvu, na siku moja ya kubadilika au kupona hutengeneza muundo unaojumuisha mifumo tofauti bila kudai usawa. A [[roller ya povu]] kwa siku za kupona, [[bendi za upinzani]] kwa kazi ya nguvu, na chochote unachofurahia kwa ajili ya Cardio hukupa seti kamili ya zana bila ugumu au gharama.
Muundo wa Kukatiza
Wiki ambazo huvunja taratibu za mazoezi ni wiki ambazo tayari ni ngumu - kusafiri, ugonjwa, crunches ya tarehe ya mwisho, dharura za familia. Ikiwa mpango wako utafanya kazi tu wakati kila kitu kinakwenda sawa, sio mpango halisi. Kabla ya wiki ya kwanza kuanza, amua kwa uwazi: toleo lililorekebishwa la wiki hii linaonekanaje? Kutembea kwa dakika 20 badala ya kikao cha dakika 45 cha mazoezi bado ni muhimu. Saketi ya uzani wa mwili katika chumba cha hoteli badala ya kupima uzito bado inadumisha tabia hiyo.
Kupanga zoezi kama vile miadi - siku mahususi, wakati mahususi, katika kalenda - huleta ufuasi bora zaidi kuliko "Nitafanyia kazi nitakapopata muda." Wakati una wakati kamwe uhakika fika. Jumanne saa 6:30 asubuhi inapozuiwa na unajua unachofanya, hufanyika kwa kasi ya juu zaidi.
Ningeruka Nini
Ningeruka mwezi wa kwanza kuwa kuhusu matokeo. Inapaswa kuwa juu ya kuanzisha muundo wa tabia - kujitokeza kwa siku zilizopangwa, kujenga miundombinu thabiti. Matokeo ya wiki ya nne sio muhimu; kuwa mtu anayefanya mazoezi katika wiki ya nne ndio maana. Mabadiliko ya kimwili yanafuata tabia, si vinginevyo.
Jambo kuu la uaminifu: mpango wa kibinafsi unaozingatia mapendekezo yako, mapungufu yako ya kimwili, na ratiba yako halisi ya kila wiki itashinda programu ya kisasa zaidi ambayo haiendani na maisha yako. Anza kwa uchache, ifanye iwe yako, jenga dharura tangu mwanzo, na pima mafanikio kwa uthabiti badala ya utendaji katika miezi ya mapema. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
