உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டம் உங்களுக்குச் சொந்தமாக இருக்கும்போது அது ஏன் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது
ஆறு மாதங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தேன். காட்டினார், அமர்வுகள் செய்தார், அதை வெறுக்கவில்லை. பின்னர் ஒப்பந்தம் முடிவடைந்தது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் நான் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டேன். திட்டம் நன்றாக இருந்தது. இது என்னுடையது அல்ல, நான் எதிர்பார்த்ததை விட வித்தியாசம் முக்கியமானது.
மற்றவர்களின் திட்டங்களில் உள்ள சிக்கல்
பொதுவான ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் அவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட மக்கள்தொகைக்கு வேலை செய்கின்றன, இது பொதுவாக நீங்கள் குறிப்பாக அல்ல. உங்கள் காயம் வரலாறு, உங்கள் அட்டவணை, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பயிற்சிகளுக்கு எதிராக நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள், உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கும் நாளின் நேரம் - இவை எதுவும் வெகுஜன சந்தை திட்டத்தில் கணக்கிடப்படவில்லை. வேறொருவரின் அனுமானங்களின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது என்பது, திட்டம் என்ன சொல்கிறது மற்றும் உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலை என்ன அனுமதிக்கிறது என்பதற்கு இடையில் நீங்கள் தொடர்ந்து பேச்சுவார்த்தை நடத்துகிறீர்கள்.
உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் இணக்க ஆராய்ச்சி மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது: பெரும்பாலான மக்கள் எட்டு வாரங்களுக்குள் கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை கைவிடுகின்றனர். பங்கேற்பாளர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதை விட மற்றவர்களால் ஒதுக்கப்படும் திட்டங்களுக்கு இடைநிற்றல் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு நேரடியான விளக்கம் உள்ளது: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒன்றைச் செய்வதற்கான உள்ளார்ந்த உந்துதல், மருந்துச் சீட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான கடமையைக் காட்டிலும் கணிசமாக நீடித்தது. ஒரு [[ஒர்க்அவுட் பிளானர் ஜர்னல்]] உங்களை நீங்களே நிரப்பிக் கொள்கிறீர்கள் - உங்கள் பயிற்சிகள், உங்கள் அட்டவணை, உங்கள் குறிப்புகள் - உங்களிடம் ஒப்படைக்கப்பட்ட அச்சிடப்பட்ட நிரல் இல்லாத வகையில் உரிமையை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்தவற்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்
சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்வீர்கள். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் "உகந்தவை" என்பதற்கு இரண்டாம் நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. நீச்சல், நடைபயணம், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குழு விளையாட்டு - இவற்றில் ஏதேனும் ஒரு கோட்பாட்டளவில் சிறந்த திட்டத்தை இரண்டு முறை செய்து கைவிடப்பட்டது. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக அஞ்சாததை நேர்மையாகப் பட்டியலிட்டு, வெற்று ஸ்லேட்டில் இருந்து தொடங்குவதற்குப் பதிலாக அங்கிருந்து வெளிப்புறமாக உருவாக்கவும்.
வெரைட்டி இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது: இது சலிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதே இயக்க முறைகளை மீண்டும் செய்வதிலிருந்து அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கிறது. ஒரு கார்டியோ நாள், ஒரு வலிமை நாள் மற்றும் ஒரு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது மீட்பு நாள் ஆகியவற்றை திட்டமிடுவது சீரான தன்மையை கோராமல் வெவ்வேறு அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. ஒரு [[நுரை உருளை]] மீட்பு நாட்களுக்கு, [[எதிர்ப்பு பட்டைகள்]] வலிமை வேலைக்காகவும், கார்டியோவில் நீங்கள் ரசிக்கும் அனைத்தும் சிக்கலான அல்லது செலவு இல்லாமல் முழுமையான கருவித்தொகுப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
தடங்கலுக்கான வடிவமைப்பு
உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை முறிக்கும் வாரங்கள் ஏற்கனவே கடினமான வாரங்கள் - பயணம், நோய், காலக்கெடு நெருக்கடிகள், குடும்ப அவசரநிலைகள். எல்லாம் சீராக நடக்கும் போது மட்டுமே உங்கள் திட்டம் செயல்பட்டால், அது உண்மையான திட்டம் அல்ல. முதல் வாரம் தொடங்கும் முன், வெளிப்படையாக முடிவு செய்யுங்கள்: இந்த வாரத்தின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு எப்படி இருக்கும்? 45 நிமிட உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு பதிலாக 20 நிமிட நடை இன்னும் கணக்கிடப்படுகிறது. வெயிட் செஷனுக்குப் பதிலாக ஹோட்டல் அறையில் பாடி வெயிட் சர்க்யூட் இன்னும் பழக்கத்தைப் பேணுகிறது.
குறிப்பிட்ட நாள், குறிப்பிட்ட நேரம், காலெண்டரில் - ஒரு சந்திப்பு போன்ற உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுதல் - "எனக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது நான் வேலை செய்வேன்" என்பதை விட அளவிடக்கூடிய சிறந்த பின்பற்றுதலை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது நம்பத்தகுந்த வகையில் வராது. செவ்வாய் கிழமை காலை 6:30 மணிக்கு தடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது மிக அதிக விகிதத்தில் நடக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முடிவுகளைப் பற்றி நான் முதல் மாதம் தவிர்க்கிறேன். இது பழக்கவழக்க வடிவத்தை நிறுவுவதாக இருக்க வேண்டும் - திட்டமிடப்பட்ட நாட்களில் காண்பிக்கப்படுதல், சீரான உள்கட்டமைப்பை உருவாக்குதல். நான்காவது வாரத்தில் முடிவுகள் முக்கியமல்ல; நான்காவது வாரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருப்பது முக்கிய விஷயம். உடல் மாற்றங்கள் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுகின்றன, வேறு வழியில் அல்ல.
நேர்மையான அடிப்படை: உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள், உங்கள் உடல் வரம்புகள் மற்றும் உங்களின் உண்மையான வாராந்திர அட்டவணை ஆகியவற்றைக் கணக்கிடும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத அதிநவீன திட்டத்தை விஞ்சிவிடும். குறைந்தபட்சமாகத் தொடங்குங்கள், அதை உங்களுடையதாக ஆக்குங்கள், ஆரம்பத்தில் இருந்தே தற்செயல்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் ஆரம்ப மாதங்களில் செயல்திறனைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையின் மூலம் வெற்றியை அளவிடவும். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
