เหตุใดแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณจึงทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณเป็นเจ้าของ
ฉันจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นเวลาหกเดือน ปรากฏตัว ทำกิจกรรม ไม่ได้เกลียดมัน จากนั้นสัญญาก็สิ้นสุดลงและฉันก็หยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงภายในหนึ่งเดือน แผนเป็นสิ่งที่ดี มันไม่ใช่ของฉัน และความแตกต่างกลับกลายเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าที่ฉันคาดไว้
ปัญหากับแผนการของคนอื่น
โปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไปใช้ได้กับประชากรที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะ ซึ่งโดยปกติจะไม่ใช่คุณโดยเฉพาะ ประวัติการบาดเจ็บ ตารางของคุณ การออกกำลังกายที่คุณพบว่าพอทนได้ เทียบกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณอยากข้ามไป ช่วงเวลาที่คุณมีพลังงาน ไม่มีสิ่งใดที่รวมอยู่ในโครงการตลาดมวลชน การปฏิบัติตามแผนที่สร้างขึ้นจากสมมติฐานของผู้อื่นหมายความว่าคุณต้องเจรจาอย่างต่อเนื่องระหว่างสิ่งที่แผนพูดกับสิ่งที่สถานการณ์จริงของคุณเอื้ออำนวย
การวิจัยการปฏิบัติตามข้อกำหนดเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายค่อนข้างน่าท้อใจ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ละทิ้งกิจวัตรที่มีโครงสร้างภายในแปดสัปดาห์ อัตราการออกกลางคันจะสูงที่สุดสำหรับโปรแกรมที่ได้รับมอบหมายจากผู้อื่น แทนที่จะเลือกโดยผู้เข้าร่วม มีคำอธิบายที่ตรงไปตรงมา: แรงจูงใจจากภายในในการทำสิ่งที่คุณเลือกนั้นมีความคงทนมากกว่าภาระผูกพันที่จะต้องปฏิบัติตามใบสั่งยา ก วารสารวางแผนการออกกำลังกาย ที่คุณกรอกลงในตัวเอง — แบบฝึกหัด, ตารางเวลาของคุณ, บันทึกของคุณ — สร้างความเป็นเจ้าของในแบบที่โปรแกรมพิมพ์ส่งถึงคุณไม่ได้
เริ่มจากสิ่งที่คุณชอบอยู่แล้ว
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ฟังดูชัดเจน แต่มักถือเป็นเรื่องรองจาก "สิ่งที่เหมาะสมที่สุด" ว่ายน้ำ เดินป่า เต้นรำ ปั่นจักรยาน กีฬาเป็นทีม สิ่งเหล่านี้ที่ทำเป็นประจำจะเหนือกว่าโปรแกรมที่เหนือกว่าในทางทฤษฎีที่ทำสองครั้งแล้วละทิ้งไป ทบทวนสิ่งที่คุณเคยทำในอดีตโดยที่คุณไม่ได้หวาดกลัวอย่างตรงไปตรงมา และสร้างมันขึ้นมาจากจุดนั้น แทนที่จะเริ่มจากกระดานที่ว่างเปล่า
Variety มีจุดประสงค์ 2 ประการ: ป้องกันไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายและป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปจากรูปแบบการเคลื่อนไหวเดิมๆ ซ้ำๆ การวางแผนวันคาร์ดิโอหนึ่งวัน วันความแข็งแกร่งหนึ่งวัน และวันยืดหยุ่นหรือพักฟื้นหนึ่งวัน จะสร้างโครงสร้างที่ครอบคลุมระบบต่างๆ โดยไม่ต้องเรียกร้องความสม่ำเสมอ ก ลูกกลิ้งโฟม สำหรับวันพักฟื้น วงต้านทาน เพื่อการออกกำลังที่แข็งแรง และอะไรก็ตามที่คุณชอบสำหรับคาร์ดิโอจะทำให้คุณมีชุดเครื่องมือที่สมบูรณ์โดยไม่ซับซ้อนหรือเสียค่าใช้จ่าย
การออกแบบเพื่อการหยุดชะงัก
สัปดาห์ที่ละเมิดกิจวัตรการออกกำลังกายคือสัปดาห์ที่ยากอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง การเจ็บป่วย กำหนดเวลาที่จำกัด เหตุฉุกเฉินในครอบครัว หากแผนของคุณใช้งานได้เฉพาะเมื่อทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น นั่นไม่ใช่แผนที่แท้จริง ก่อนที่สัปดาห์แรกจะเริ่มต้น ให้ตัดสินใจอย่างชัดเจนว่าสัปดาห์นี้ฉบับแก้ไขจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร การเดิน 20 นาทีแทนการออกกำลังกาย 45 นาทียังคงนับอยู่ วงจรน้ำหนักตัวในห้องพักในโรงแรมแทนเซสชั่นยกน้ำหนักยังคงรักษานิสัยไว้ การบรรจุ ชุดวงต้านทานการเดินทาง หมายความว่าคุณไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายของโรงแรม
การจัดตารางการออกกำลังกาย เช่น การนัดหมาย — วันที่เจาะจง เวลาที่แน่นอน ในปฏิทิน — สร้างความสม่ำเสมอได้ดีกว่า "ฉันจะออกกำลังกายเมื่อฉันมีเวลา" เมื่อคุณมีเวลาไม่เคยมาถึงอย่างน่าเชื่อถือ เมื่อวันอังคาร เวลา 6.30 น. ถูกบล็อก และคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ มันจะเกิดขึ้นในอัตราที่สูงกว่ามาก
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเดือนแรกเกี่ยวกับผลลัพธ์ ควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างรูปแบบนิสัย — การแสดงตามวันที่กำหนด การสร้างโครงสร้างพื้นฐานที่มีความสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ในสัปดาห์ที่สี่ไม่ใช่ประเด็น การเป็นคนที่ออกกำลังกายในสัปดาห์ที่สี่คือประเด็น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเป็นไปตามนิสัย ไม่ใช่อย่างอื่น
สิ่งสำคัญที่สุดคือ: แผนส่วนบุคคลที่คำนึงถึงความชอบ ข้อจำกัดทางกายภาพ และกำหนดการรายสัปดาห์ที่แท้จริงของคุณจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าโปรแกรมที่ซับซ้อนกว่าซึ่งไม่เหมาะกับชีวิตของคุณ เริ่มต้นเพียงเล็กน้อย ทำให้เป็นของคุณ สร้างเหตุฉุกเฉินตั้งแต่ต้น และวัดความสำเร็จด้วยความสม่ำเสมอมากกว่าประสิทธิภาพในช่วงเดือนแรกๆ (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์)
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
