Kişisel Egzersiz Planınız Sahip Olduğunuzda Neden Daha İyi Çalışır?
Altı ay boyunca kişisel bir antrenör tuttum. Ortaya çıktı, seanslara katıldı, nefret etmedi. Daha sonra kontrat sona erdi ve bir ay içinde sporu tamamen bıraktım. Plan iyiydi. Bana ait değildi ve farkın beklediğimden daha önemli olduğu ortaya çıktı.
Başkalarının Planlarıyla İlgili Sorun
Genel egzersiz programları, tasarlandıkları nüfus için çalışır; bu nüfus genellikle özel olarak siz değildir. Yaralanma geçmişiniz, programınız, tolere edilebilir bulduğunuz egzersizler ile atlama isteği uyandıran egzersizler, günün enerjinizin olduğu saati - bunların hiçbiri kitlesel pazar programında hesaba katılmaz. Başka birinin varsayımları üzerine inşa edilmiş bir planı takip etmek, planın söyledikleri ile gerçek durumunuzun neye izin verdiği arasında sürekli pazarlık yapmanız anlamına gelir.
Egzersiz programlarına uyum araştırması oldukça cesaret kırıcı: çoğu insan yapılandırılmış rutinleri sekiz hafta içinde terk ediyor. Katılımcılar tarafından seçilmek yerine başkaları tarafından atanan programlarda okulu bırakma oranları en yüksektir. Basit bir açıklaması var: Seçtiğiniz bir şeyi yapmaya yönelik içsel motivasyon, bir reçeteye uyma zorunluluğundan çok daha kalıcıdır. bir egzersiz planlayıcı günlüğü Kendi başınıza doldurduğunuz şeyler (alıştırmalarınız, programınız, notlarınız), size verilen basılı bir programın yapmadığı şekilde sahiplik yaratır.
Zaten Zevk Aldığınız Şeyden Başlayın
En iyi egzersiz, sürekli olarak yapacağınız egzersizdir. Bu bariz gibi görünse de genellikle "en iyi olanın" yanında ikincil olarak ele alınır. Yüzme, yürüyüş, dans, bisiklete binme, takım sporları; düzenli olarak yapılan bunlardan herhangi biri, iki kez yapılan ve terk edilen teorik olarak üstün bir programdan daha üstündür. Geçmişte yaptıklarınızın aktif olarak korkmadığınız dürüst bir envanterini çıkarın ve boş bir sayfadan başlamak yerine oradan dışarıya doğru inşa edin.
Çeşitlilik iki amaca hizmet eder: can sıkıntısını önler ve aynı hareket kalıplarının tekrarlanmasından kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmalarını önler. Bir kardiyo günü, bir güç günü ve bir esneklik veya toparlanma günü planlamak, tekdüzelik gerektirmeden farklı sistemleri kapsayan bir yapı oluşturur. bir köpük rulo iyileşme günleri için, direnç bantları Güç antrenmanı için ve kardiyo için sevdiğiniz her şey size karmaşıklık veya masraf olmadan eksiksiz bir araç seti sunar.
Kesintiye Yönelik Tasarım
Egzersiz rutinlerini bozan haftalar zaten zor olan haftalardır (seyahat, hastalık, son teslim tarihleri, ailevi acil durumlar). Planınız yalnızca her şey yolunda gittiğinde işe yarıyorsa, bu gerçek bir plan değildir. İlk hafta başlamadan önce açıkça karar verin: Bu haftanın değiştirilmiş versiyonu nasıl görünür? 45 dakikalık bir spor salonu seansı yerine 20 dakikalık bir yürüyüş hala önemlidir. Ağırlık seansı yerine otel odasında vücut ağırlığı turu alışkanlığı hâlâ sürüyor. Ambalajlama seyahat direnç bandı seti otelin spor salonu ekipmanlarına bağımlı olmadığınız anlamına gelir.
Randevu gibi egzersizleri planlamak (belirli bir gün, belirli bir saat, takvimde) "Zamanım olduğunda çalışacağım" ifadesinden ölçülebilir derecede daha iyi bağlılık sağlar. Zamanınız olduğunda asla güvenilir bir şekilde gelmez. Salı günü sabah 6:30'da bloke olduğunda ve ne yaptığınızı bildiğinizde, bu durum çok daha yüksek oranda gerçekleşir.
Neyi Atlardım
İlk ayı sonuçlarla ilgili olarak atlardım. Bu, alışkanlık modelini oluşturmak, planlanan günlerde ortaya çıkmak, tutarlılık altyapısını oluşturmakla ilgili olmalıdır. Önemli olan dördüncü haftadaki sonuçlar değil; Önemli olan dördüncü haftada egzersiz yapan biri olmak. Fiziksel değişiklikler alışkanlığı takip eder, tersi değil.
Dürüst olmak gerekirse: tercihlerinizi, fiziksel sınırlamalarınızı ve gerçek haftalık programınızı hesaba katan kişiselleştirilmiş bir plan, hayatınıza uymayan daha karmaşık bir programdan daha iyi performans gösterecektir. Minimal düzeyde başlayın, kendinize ait hale getirin, olasılıkları en baştan oluşturun ve başarıyı ilk aylardaki performanstan ziyade tutarlılığa göre ölçün. (Tıbbi tavsiye değildir.)
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
