为什么你的个人锻炼计划在你拥有时效果更好
我聘请了一位私人教练为期六个月。出现了，参加了会议，并不讨厌它。然后合同结束了，我在一个月内完全停止了锻炼。计划很好。它不是我的，但事实证明这种差异比我预想的更重要。
他人计划的问题
通用锻炼计划适用于其设计目标人群，而这些人群通常不是专门针对您的。你的伤病史、你的日程安排、你认为可以忍受的运动与让你想要跳过的运动、一天中你精力充沛的时间——这些都没有在大众市场计划中得到考虑。遵循建立在别人假设之上的计划意味着你要不断地在计划的内容和你的实际情况允许的内容之间进行谈判。
关于锻炼计划的合规性研究相当令人沮丧：大多数人在八周内就放弃了结构化的锻炼计划。由其他人分配而不是由参与者选择的项目的退出率最高。有一个简单的解释：做你选择的事情的内在动机比遵守处方的义务要持久得多。你自己填写的[[锻炼计划日志]]——你的练习、你的日程安排、你的笔记——以一种印刷程序所没有的方式创造了所有权。
从你已经喜欢的事情开始
最好的锻炼是你真正能坚持做的锻炼。这听起来很明显，但它通常被视为“最佳”的次要因素。游泳、徒步旅行、跳舞、骑自行车、团队运动——任何一项经常进行的运动都比理论上优秀的项目进行了两次后就被放弃了。诚实地盘点一下你过去做过的那些你并不害怕的事情，然后从那里开始向外发展，而不是从一张白纸开始。
多样性有两个目的：它可以防止无聊，也可以防止重复相同的运动模式造成的过度使用伤害。规划一个有氧运动日、一个力量日和一个灵活性或恢复日，可以创建一个涵盖不同系统的结构，而不要求统一。一个[[泡沫轴]] 恢复日，[[阻力带]] 进行力量训练，无论您喜欢什么有氧运动，都可以为您提供完整的工具包，无需复杂性或费用。
中断设计
打破锻炼习惯的几周本来就很困难——旅行、疾病、最后期限紧迫、家庭紧急情况。如果你的计划只有在一切顺利的情况下才有效，那么它就不是一个真正的计划。在第一周开始之前，明确决定：本周的修改版本是什么样的？ 20 分钟的步行而不是 45 分钟的健身锻炼仍然有效。在酒店房间进行自重循环而不是举重训练仍然保持着这个习惯。
像约会一样安排锻炼——在日历上的特定日期、特定时间——比“我有时间就锻炼”能产生更好的坚持性。当你有时间的时候，永远不会可靠地到来。当周二早上 6:30 被阻塞并且您知道自己在做什么时，这种情况发生的频率就会高得多。
我会跳过什么
我会跳过第一个月的结果。它应该是关于建立习惯模式——按计划的日期出现，建立一致性基础设施。第四周的结果不是重点，重要的是。重点是在第四周锻炼身体。身体的变化遵循习惯，而不是相反。
诚实的底线是：考虑到您的喜好、身体限制和实际每周日程安排的个性化计划将胜过不适合您生活的更复杂的计划。从最小的开始，让它成为你的，从一开始就制定应急措施，并通过一致性而不是最初几个月的表现来衡量成功。 （不是医疗建议。）
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