為什麼你的個人運動計畫在你擁有時效果更好
我聘請了一位私人教練為期六個月。出現了，參加了會議，並不討厭它。然後合約結束了，我在一個月內完全停止了運動。計劃很好。它不是我的，但事實證明這種差異比我預想的更重要。
他人計劃的問題
通用運動計畫適用於其設計目標人群，而這些人群通常不是專門針對您的。你的傷病史、你的日程安排、你認為可以忍受的運動與讓你想要跳過的運動、一天中你精力充沛的時間——這些都沒有在大眾市場計劃中得到考慮。遵循建立在別人假設之上的計劃意味著你必須不斷地在計劃的內容和你的實際情況允許的內容之間進行談判。
關於運動計畫的合規性研究相當令人沮喪：大多數人在八週內就放棄了結構化的運動計畫。由其他人分配而不是由參與者選擇的項目的退出率最高。有一個簡單的解釋：做你選擇的事情的內在動機比遵守處方的義務要持久得多。一個 workout planner journal 你自己填寫的內容——你的練習、你的日程安排、你的筆記——創造了所有權，而印刷版的程式卻無法做到這一點。
从你已经喜欢的事情开始
最好的運動是你真正能堅持要做的運動。這聽起來很明顯，但它通常被視為“最佳”的次要因素。游泳、健行、跳舞、騎自行車、團隊運動——任何一項經常進行的運動都比理論上優秀的項目進行了兩次後就被放棄了。誠實地盤點你過去做過的那些你並不害怕的事情，然後從那裡開始向外發展，而不是從一張白紙開始。
多樣性有兩個目的：它可以防止無聊，也可以防止重複相同的運動模式造成的過度使用傷害。規劃一個有氧運動日、一個力量日和一個靈活性或恢復日，可以創建一個涵蓋不同系統的結構，而不要求統一。一個 泡沫軸 for recovery days, 阻力帶 無論您喜歡什麼有氧運動，都可以為您提供完整的工具包，無需複雜性或費用。
中斷設計
打破運動習慣的幾週本來就很困難——旅行、疾病、最後期限緊迫、家庭緊急情況。如果你的計劃只有在一切順利的情況下才有效，那麼它就不是一個真正的計劃。在第一週開始之前，先明確決定：本週的修改版本是什麼樣的？ 20 分鐘的步行而不是 45 分鐘的健身運動仍然有效。在飯店房間進行自重循環而不是舉重訓練仍然保持著這個習慣。 Packing a 旅行阻力帶組 意味着您不再依赖酒店的健身器材。
像約會一樣安排運動——在日曆上的特定日期、特定時間——比「我有時間就運動」能產生更好的堅持性。當你有時間的時候，永遠不會可靠地到來。當週二早上 6:30 被阻塞並且您知道自己在做什麼時，這種情況發生的頻率就會高得多。
我會跳過什麼
我会跳过第一个月的结果。它應該是關於建立習慣模式——按計劃的日期出現，建立一致性基礎設施。第四周的结果不是重点，重要的是。重点是在第四周锻炼身体。身体的变化遵循习惯，而不是相反。
誠實的底線是：考慮到您的喜好、身體限制和實際每週日程安排的個人化計劃將勝過不適合您生活的更複雜的計劃。從最小的開始，讓它成為你的，從一開始就制定應急措施，並透過一致性而不是最初幾個月的表現來衡量成功。 （不是醫療建議。）
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