ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › الآثار الجانبية الجسدية لاتباع نظام غذائي لا أحد يحذرك منها حقًا
الآثار الجانبية الجسدية لاتباع نظام غذائي لا أحد يحذرك منها حقًا
لا أحد يخبرك أن البدء في اتباع نظام غذائي جاد وممارسة التمارين الرياضية يأتي مع بعض الآثار الجانبية الجسدية الغريبة. ليست خطيرة - فقط أشياء يمكن أن تفاجئك وتهز ثقتك بنفسك إذا لم تكن تتوقعها. إليك ما يمكن توقعه وما يجب فعله حيال ذلك.
قد تكون رائحة أنفاسك مختلفة
إذا قمت بتخفيض الكربوهيدرات بشكل كبير أو كنت تعاني من نقص كبير في السعرات الحرارية بما يكفي لتحفيز حرق الدهون، فإن جسمك ينتج الكيتونات كمنتج ثانوي. تتمتع الكيتونات برائحة مميزة - فاكهية أو معدنية إلى حد ما - يمكن أن تظهر في أنفاسك وعرقك. هذا ملحوظ بشكل خاص بعد التدريبات. إنه أمر طبيعي ويعني عادةً أنك في حالة فعالة لحرق الدهون. إن حمل غسول فم صغير أو علكة خالية من السكر يعالج الموقف الفوري. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد أيضًا، لأن الجفاف يركز كل شيء.سوف تتعرق أكثر عندما تصبح أكثر لياقة
قد يبدو هذا غير بديهي، لكن الجسم الذي يتمتع بحالة جيدة من اللياقة يتعرق في الواقع أكثر وأسرع من الجسم الأقل لياقة. يتحسن جسمك في تنظيم الحرارة، مما يعني أنه ينشر نظام التبريد (العرق) بشكل أسرع وأكثر كفاءة. المزيد من التعرق هو علامة على تحسن اللياقة البدنية، وليس مشكلة. النتيجة العملية: الاستحمام بعد التمرين، الاستثمار في الخير ملابس رياضية مع نسيج ماص للرطوبة، ويحافظ على صلابة مزيل العرق في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك. أ منشفة الصالة الرياضية تحب فعلا يجعل هذه العادة أسهل.سوف تظهر آلام العضلات
إذا كنت قد بدأت ممارسة التمارين الرياضية للتو بعد فترة راحة طويلة، فسوف تجدك آلام العضلات المتأخرة. تصل إلى ذروتها بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ويمكن أن تشعر بالانزعاج بشكل مشروع في المرة الأولى - فأنت تتحرك للوقوف ولا تتعاون ساقيك. هذا هو التكيف الطبيعي. تتضرر عضلاتك بالطريقة التي تتطلبها التمارين ويتم إعادة بنائها بشكل أقوى قليلاً. يؤدي تبديل مجموعات العضلات وأخذ أيام راحة واستخدام العلاج البارد أو الحراري في أسوأ المناطق إلى تسريع عملية الشفاء. أ بكرة الرغوة مفيد بشكل خاص لهذا.قد يترهل جلدك عندما تفقد وزنًا كبيرًا
عندما تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن، فإن الجلد الذي كان ممتدًا على جسمك الأكبر لا يتقلص تلقائيًا معك. تختفي الحالات الخفيفة بمرور الوقت مع تراجع الجلد تدريجيًا. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل أكبر — خاصة فقدان الوزن السريع — إلى ظهور ترهلات أكثر وضوحًا تستغرق وقتًا أطول لمعالجتها، أو في بعض الحالات لا يتم حلها بالكامل من تلقاء نفسها. باستخدام جيدة غسول الجسم يساعد ذلك الذي يتضمن مكونات تدعم مرونة الجلد، على الرغم من أنه ليس حلاً سحريًا للتغيرات الكبيرة. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون كميات معتدلة، يعد هذا مصدر قلق تجميلي بسيط وليس مشكلة كبيرة.التغييرات الغذائية يمكن أن تزعج عملية الهضم لديك
إن إضافة الكثير من الخضار والألياف إلى نظامك الغذائي - خاصة إذا كنت لم تكن تأكل كثيرًا من قبل - يؤدي عادةً إلى الانتفاخ والغازات واضطراب الجهاز الهضمي بشكل مؤقت. يتكيف الميكروبيوم المعوي لديك مع المدخلات الجديدة. يستقر هذا عادة في غضون بضعة أسابيع. إن إضافة الألياف تدريجيًا بدلاً من دفعة واحدة يقلل من الدراما. إن طهي الخضار بدلاً من تناولها كلها نيئة يميل إلى أن يكون أسهل في عملية الهضم. إن الاهتمام بالأطعمة المحددة التي تسبب أسوأ ردود الفعل وتقليلها مؤقتًا مع بناء القدرة على التحمل هو أسلوب معقول.يتغير جدول غسل شعرك
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا وتتعرق فروة رأسك بانتظام، فربما تحتاج إلى غسل شعرك أكثر من ذي قبل. المشكلة هي أن الغسيل المتكرر يمكن أن يجفف شعرك. إن التحول إلى شامبو أكثر ترطيبًا ولطفًا وتجفيفه بالهواء عندما يكون ذلك ممكنًا يدير هذا بشكل جيد بما فيه الكفاية دون الكثير من الضجة.ما كنت تخطي
سأتخطى الذعر بشأن أي من هذه الأشياء. إنها جميعها علامات على حدوث شيء ما، أي أن جسمك يتغير ويتكيف ويستجيب لما تفعله. ولا يشكل أي منها سببًا للتوقف. **خلاصة القول:** التنفس الغريب، وزيادة التعرق، وآلام العضلات، وتغيرات الجلد، واضطراب الهضم كلها أجزاء طبيعية ومؤقتة من العملية. اعرف أنهم قادمون، وقم بإدارتهم عمليًا، واستمر في المضي قدمًا. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
