Fyzické vedlejší účinky diety vás nikdo nevaruje
Nikdo vám neřekne, že zahájení seriózního dietního a cvičebního programu přichází s některými oprávněně podivnými fyzickými vedlejšími účinky. Ne nebezpečné – jen věci, které vás mohou překvapit a otřást vaším sebevědomím, pokud jste je nečekali. Zde je to, co můžete očekávat a co s tím dělat.
Váš dech může vonět jinak
Pokud jste výrazně omezili sacharidy nebo jste v kalorickém deficitu dostatečně velkém na to, aby spustilo spalování tuků, vaše tělo produkuje ketony jako vedlejší produkt. Ketony mají zřetelný zápach – poněkud ovocný nebo kovový – který se může objevit ve vašem dechu a potu. To je zvláště patrné po tréninku. Je to normální a obvykle to znamená, že jste ve stavu efektivního spalování tuků. Nošení malé ústní vody nebo žvýkačky bez cukru řeší okamžitou situaci. Zůstat dobře hydratovaný také pomáhá, protože dehydratace koncentruje všechno.Až budete fit, budete se více potit
Zní to neintuitivně, ale dobře kondiciované tělo se ve skutečnosti potí více a dříve než méně zdatné. Vaše tělo se zlepší v regulaci tepla, což znamená, že rychleji a efektivněji nasadí svůj chladicí systém (pot). Více pocení je známkou zlepšené kondice, nikoli problémem. Praktický důsledek: sprcha po tréninku, investujte do dobrého sportovní oblečení s tkaninou odvádějící vlhkost a udržovat pevnou deodorant v tašce do tělocvičny. A ručník do tělocvičny se vám vlastně líbí, zjednodušuje zvyk.Svalová bolest se projeví
Pokud jste právě začali cvičit po dlouhé pauze, opožděný nástup svalové bolesti si vás najde. Vrcholí 24 až 48 hodin po tréninku a hned napoprvé se může stát oprávněně alarmujícím – pohnete se, abyste vstali a vaše nohy prostě nespolupracují. Toto je normální adaptace. Vaše svaly jsou poškozeny způsobem, který cvičení vyžaduje, a jsou přestavěny o něco silnější. Střídání svalových skupin, dny odpočinku a používání chladové nebo tepelné terapie na nejhorších místech urychluje zotavení. A pěnový váleček je pro to zvláště užitečné.Vaše kůže může ochabovat, když výrazně zhubnete
Když ztratíte velké množství váhy, kůže, která byla natažena na vašem větším těle, se automaticky nezmenší s vámi. Mírné případy se časem vyřeší, jak se kůže postupně stahuje. Výraznější úbytek hmotnosti – zejména rychlý úbytek hmotnosti – může zanechat viditelnější ochabnutí, jehož řešení trvá déle, nebo v některých případech samo o sobě zcela nevyřeší. Použití dobrého tělové mléko který obsahuje složky podporující pružnost pokožky pomáhá, i když to není zázračné řešení pro velké změny. Pro většinu lidí, kteří ztrácejí mírné částky, jde spíše o menší kosmetický problém než o významný problém.Dietní změny mohou narušit vaše trávení
Přidání mnohem více zeleniny a vlákniny do vaší stravy – zvláště pokud jste předtím moc nejedli – obvykle způsobuje dočasné nadýmání, plynatost a poruchy trávení. Váš střevní mikrobiom se přizpůsobuje novým vstupům. To se obvykle vyřeší během několika týdnů. Přidávání vlákniny postupně, nikoli najednou, snižuje drama. Vaření zeleniny místo konzumace celé syrové má tendenci být snazší na trávení. Věnovat pozornost tomu, které konkrétní potraviny způsobují nejhorší reakce a dočasně je omezit při budování tolerance, je rozumný přístup.Váš rozvrh mytí vlasů se mění
Pokud nyní denně cvičíte a pravidelně se potíte v pokožce hlavy, budete si pravděpodobně muset mýt vlasy častěji než dříve. Háček je v tom, že časté mytí může vlasy vysušovat. Přechod na jemnější, hydratační šampon a sušení na vzduchu, pokud je to možné, to zvládá dostatečně bez velkého povyku.Co bych vynechal
Přeskočil bych paniku kvůli kterékoli z těchto věcí. Všechno jsou to známky toho, že se něco děje – že se vaše tělo mění, přizpůsobuje a reaguje na to, co děláte. Žádný z nich není důvodem k zastavení. **Sečteno a podtrženo:** Podivný dech, větší pocení, bolavé svaly, kožní změny a poruchy trávení jsou normální a dočasné součásti tohoto procesu. Vědět, že přicházejí, řídit je prakticky a pokračovat. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
