عوارض جسمی رژیم گرفتن هیچ کس واقعاً به شما هشدار نمی دهد
هیچ کس به شما نمی گوید که شروع یک رژیم غذایی جدی و برنامه ورزشی با برخی عوارض جانبی فیزیکی عجیب و غریب همراه است. موارد خطرناک نیستند - فقط چیزهایی که می توانند شما را شگفت زده کنند و اگر انتظار آنها را نداشتید اعتماد به نفس شما را متزلزل کنند. در اینجا آمده است که چه چیزی را باید انتظار داشت و در مورد آن چه کاری انجام داد.
ممکن است بوی نفس شما متفاوت باشد
اگر به میزان قابل توجهی کربوهیدرات ها را کاهش داده اید یا کمبود کالری به اندازه کافی برای سوزاندن چربی دارید، بدن شما کتون ها را به عنوان یک محصول جانبی تولید می کند. کتون ها بوی مشخصی دارند - تا حدودی میوه ای یا فلزی - که می تواند در تنفس و عرق شما ظاهر شود. این امر به ویژه بعد از تمرین قابل توجه است. این طبیعی است و به طور معمول به این معنی است که شما در یک حالت چربی سوزی موثر هستید. همراه داشتن یک دهانشویه کوچک یا آدامس بدون قند شرایط فوری را کنترل می کند. هیدراته ماندن نیز کمک می کند، زیرا کم آبی همه چیز را متمرکز می کند.وقتی تناسب اندام بهتری داشته باشید، بیشتر عرق خواهید کرد
این غیر منطقی به نظر می رسد، اما یک بدن با شرایط خوب در واقع بیشتر و زودتر از یک بدن کمتر عرق می کند. بدن شما در تنظیم گرما بهتر می شود، به این معنی که سیستم خنک کننده (عرق) خود را سریعتر و کارآمدتر به کار می گیرد. تعریق بیشتر نشانه بهبود تناسب اندام است نه مشکل. نتیجه عملی: دوش گرفتن بعد از تمرین، سرمایه گذاری خوب لباس ورزشی با پارچه رطوبت گیر، و جامد نگه دارید دئودورانت در کیف بدنسازی شما الف حوله بدنسازی شما واقعا دوست دارید عادت را آسان تر می کند.درد عضلانی ظاهر می شود
اگر به تازگی ورزش را پس از یک استراحت طولانی شروع کرده اید، درد عضلانی با شروع تاخیری شما را پیدا خواهد کرد. 24 تا 48 ساعت پس از تمرین به اوج خود میرسد و در اولین بار میتواند به طور قانونی احساس خطر کند - شما برای ایستادن حرکت میکنید و پاهایتان با هم همکاری نمیکنند. این سازگاری طبیعی است. ماهیچه های شما به روشی که ورزش نیاز دارد آسیب می بیند و کمی قوی تر بازسازی می شود. جایگزینی گروههای عضلانی، انجام روزهای استراحت، و استفاده از درمان سرما یا گرما در بدترین نواحی باعث تسریع بهبودی میشود. الف فوم غلتک به ویژه برای این کار مفید است.با کاهش وزن قابل توجهی ممکن است پوست شما شل شود
وقتی مقدار زیادی وزن کم میکنید، پوستی که روی بدن بزرگتر شما کشیده شده است، بهطور خودکار با شما کوچک نمیشود. موارد خفیف به مرور زمان برطرف می شوند و پوست به تدریج جمع می شود. کاهش وزن قابل توجه تر - به خصوص کاهش وزن سریع - می تواند باعث افتادگی بیشتر شود که رفع آن زمان بیشتری می برد یا در برخی موارد به خودی خود به طور کامل برطرف نمی شود. استفاده از یک کالا لوسیون بدن این شامل موادی است که از خاصیت ارتجاعی پوست حمایت می کنند، اگرچه این یک راه حل معجزه آسا برای تغییرات عمده نیست. برای اکثر افرادی که مقادیر متوسطی را از دست می دهند، این یک نگرانی جزئی آرایشی است تا یک مشکل مهم.تغییرات رژیم غذایی می تواند هضم شما را مختل کند
افزودن سبزیجات و فیبر بسیار بیشتر به رژیم غذایی خود - به خصوص اگر قبلاً زیاد غذا نمیخوردید - معمولاً باعث نفخ موقت، گاز و اختلالات گوارشی میشود. میکروبیوم روده شما در حال تنظیم با ورودی های جدید است. این معمولا در عرض چند هفته برطرف می شود. افزودن فیبر به تدریج و نه یکباره باعث کاهش درام می شود. پختن سبزیجات به جای خوردن همه آنها به صورت خام، هضم را آسان تر می کند. توجه به اینکه کدام غذاها باعث بدترین واکنش ها می شوند و کاهش موقت آنها در حین ایجاد تحمل، رویکرد معقولی است.برنامه شستن موهای شما تغییر می کند
اگر اکنون روزانه ورزش می کنید و به طور منظم در پوست سر خود عرق می کنید، احتمالاً باید موهای خود را بیشتر از قبل بشویید. نکته مهم این است که شستشوی مکرر می تواند موهای شما را خشک کند. تغییر به شامپوی ملایمتر و مرطوبکننده و خشک کردن هوا در صورت امکان، این موضوع را بهخوبی و بدون دردسر مدیریت میکند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر یک از این چیزها وحشت نمی کنم. همه آنها نشانه هایی هستند که اتفاقی در حال رخ دادن است - بدن شما در حال تغییر، سازگاری و واکنش به کاری است که انجام می دهید. هیچ کدام از آنها دلیلی برای توقف نیستند. **خط نهایی:** نفس عجیب، تعریق بیشتر، درد عضلات، تغییرات پوستی و اختلال در هضم همه بخشهای طبیعی و موقتی این فرآیند هستند. بدانید که می آیند، آنها را عملا مدیریت کنید و به راه خود ادامه دهید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
