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Santé et bien-être › Les effets secondaires physiques des régimes amaigrissants dont personne ne vous prévient vraiment
Les effets secondaires physiques des régimes amaigrissants dont personne ne vous prévient vraiment
Personne ne vous dit que commencer un régime sérieux et un programme d’exercice entraîne des effets secondaires physiques légitimement étranges. Pas des choses dangereuses, juste des choses qui peuvent vous surprendre et ébranler votre confiance si vous ne vous y attendiez pas. Voici à quoi s’attendre et que faire à ce sujet.
Votre haleine pourrait avoir une odeur différente
Si vous avez considérablement réduit vos glucides ou si vous présentez un déficit calorique suffisamment important pour déclencher la combustion des graisses, votre corps produit des cétones comme sous-produit. Les cétones ont une odeur distincte – quelque peu fruitée ou métallique – qui peut apparaître dans votre haleine et votre transpiration. Ceci est particulièrement visible après l'entraînement. C'est normal et cela signifie généralement que vous êtes dans un état efficace de combustion des graisses. Emporter un petit rince-bouche ou un chewing-gum sans sucre permet de gérer la situation immédiate. Rester bien hydraté aide aussi, puisque la déshydratation concentre tout.Vous transpirerez davantage à mesure que vous serez en meilleure forme
Cela semble contre-intuitif, mais un corps en bonne forme transpire en réalité plus et plus tôt qu’un corps moins en forme. Votre corps régule mieux la chaleur, ce qui signifie qu’il déploie son système de refroidissement (sueur) plus rapidement et plus efficacement. Une transpiration accrue est le signe d’une meilleure forme physique et non d’un problème. La conséquence pratique : prendre une douche après l'entraînement, investir dans du bien vêtements de sport avec un tissu qui évacue l'humidité et garde un solide déodorant dans votre sac de sport. Un serviette de sport que vous aimez réellement rend l'habitude plus facile.Des douleurs musculaires vont apparaître
Si vous venez de commencer à faire de l'exercice après une longue pause, des douleurs musculaires d'apparition tardive vous surprendront. Il culmine 24 à 48 heures après une séance d'entraînement et peut sembler légitimement alarmant la première fois : vous vous levez et vos jambes ne coopèrent tout simplement pas. C'est une adaptation normale. Vos muscles sont endommagés comme l’exige l’exercice et sont reconstruits légèrement plus forts. L'alternance des groupes musculaires, la prise de jours de repos et l'utilisation d'une thérapie par le froid ou la chaleur sur les zones les plus touchées accélèrent la récupération. Un rouleau en mousse est particulièrement utile pour cela.Votre peau peut s'affaisser à mesure que vous perdez du poids important
Lorsque vous perdez beaucoup de poids, la peau qui était tendue sur votre corps plus large ne rétrécit pas automatiquement avec vous. Les cas bénins disparaissent avec le temps à mesure que la peau se rétracte progressivement. Une perte de poids plus importante, en particulier une perte de poids rapide, peut laisser un affaissement plus visible qui prend plus de temps à être corrigé ou, dans certains cas, ne se résout pas complètement de lui-même. Utiliser un bon lotion pour le corps qui comprend des ingrédients favorisant l’élasticité de la peau, bien que ce ne soit pas une solution miracle pour des changements majeurs. Pour la plupart des personnes qui perdent des quantités modérées, il s’agit d’un problème esthétique mineur plutôt que d’un problème important.Les changements alimentaires peuvent perturber votre digestion
Ajouter beaucoup plus de légumes et de fibres à votre alimentation – surtout si vous ne mangiez pas beaucoup auparavant – provoque généralement des ballonnements temporaires, des gaz et des troubles digestifs. Votre microbiome intestinal s’adapte aux nouveaux apports. Cela s’installe généralement en quelques semaines. L’ajout de fibres progressivement plutôt que d’un seul coup réduit le drame. Cuire les légumes plutôt que de les manger crus a tendance à être plus facile à digérer. Prêter attention aux aliments spécifiques qui provoquent les pires réactions et les réduire temporairement tout en renforçant la tolérance est une approche raisonnable.Votre programme de lavage de cheveux change
Si vous faites désormais de l'exercice quotidiennement et que votre cuir chevelu transpire régulièrement, vous devrez probablement vous laver les cheveux plus souvent qu'auparavant. Le hic, c’est que des lavages fréquents peuvent dessécher vos cheveux. Passer à un shampooing plus doux et hydratant et sécher à l’air lorsque cela est possible permet de gérer cela assez bien sans trop de problèmes.Ce que je sauterais
Je ne paniquerais pas à propos de ces choses. Ce sont tous des signes que quelque chose se passe – que votre corps change, s'adapte et réagit à ce que vous faites. Aucune d’entre elles n’est une raison pour arrêter. **En résumé :** Une respiration étrange, plus de transpiration, des muscles endoloris, des changements cutanés et des troubles de la digestion sont tous des éléments normaux et temporaires du processus. Sachez qu'ils arrivent, gérez-les de manière pratique et continuez. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
