ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › תופעות הלוואי הפיזיות של דיאטה אף אחד לא באמת מזהיר אותך מפני
תופעות הלוואי הפיזיות של דיאטה אף אחד לא באמת מזהיר אותך מפניהם
אף אחד לא אומר לך שהתחלת דיאטה רצינית ותוכנית פעילות גופנית מגיעה עם כמה תופעות לוואי פיזיות מוזרות. לא מסוכנים - רק דברים שיכולים להפתיע אותך ולערער את הביטחון שלך אם לא היית מצפה להם. הנה למה לצפות ומה לעשות בנידון.
הנשימה שלך עשויה להריח אחרת
אם הפחתה משמעותית בפחמימות או אם אתה נמצא בגירעון קלורי גדול מספיק כדי לעורר שריפת שומנים, הגוף שלך מייצר קטונים כתוצר לוואי. לקטונים יש ריח ברור - פירותי או מתכתי משהו - שיכול להופיע בנשימה ובזיעה שלך. זה בולט במיוחד לאחר אימון. זה נורמלי וזה בדרך כלל אומר שאתה במצב יעיל של שריפת שומן. נשיאת מי פה קטנה או מסטיק ללא סוכר מטפלת במצב המיידי. גם שמירה על לחות טובה עוזרת, שכן התייבשות מרכזת הכל.אתה תזיע יותר ככל שתהיה יותר בכושר
זה נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל גוף ממוזג היטב מזיע יותר ומוקדם יותר מאשר גוף פחות בכושר. הגוף שלך משתפר בוויסות החום, מה שאומר שהוא פורס את מערכת הקירור שלו (זיעה) מהר יותר ויעילה יותר. יותר הזעה היא סימן לשיפור הכושר, לא בעיה. ההשלכה המעשית: להתקלח אחרי האימונים, להשקיע בטוב לבוש אתלטי עם בד מנדף לחות, ולשמור על מוצק דאודורנט בתיק הכושר שלך. א מגבת חדר כושר אתה באמת אוהב מקל על ההרגל.כאבי שרירים הולכים להופיע
אם רק התחלת להתאמן לאחר הפסקה ארוכה, כאבי שרירים מאוחרים ימצאו אותך. זה מגיע לשיא 24 עד 48 שעות לאחר אימון ויכול להרגיש מדאיג באופן לגיטימי בפעם הראשונה - אתה זז לקום והרגליים שלך פשוט לא משתפות פעולה. זו הסתגלות נורמלית. השרירים שלך נפגעים באופן שבו נדרשת פעילות גופנית ונבנים מחדש מעט חזק יותר. קבוצות שרירים מתחלפות, לקיחת ימי מנוחה ושימוש בטיפול בקור או בחום באזורים הגרועים ביותר מזרזים את ההתאוששות. א רולר קצף שימושי במיוחד עבור זה.העור שלך עלול לצנוח כאשר אתה יורדת משמעותית במשקל
כאשר אתה מאבד כמות גדולה של משקל, העור שנמתח על גופך הגדול יותר לא מתכווץ איתך אוטומטית. מקרים קלים נפתרים עם הזמן כאשר העור נסוג בהדרגה. ירידה משמעותית יותר במשקל - במיוחד ירידה מהירה במשקל - יכולה להשאיר צניחה גלויה יותר שלוקח זמן רב יותר לטפל בה, או במקרים מסוימים לא נפתרת לגמרי מעצמה. שימוש בטוב קרם גוף זה כולל מרכיבים התומכים בגמישות העור עוזר, אם כי זה לא פתרון פלא לשינויים גדולים. עבור רוב האנשים המאבדים כמויות מתונות, מדובר בחשש קוסמטי קל ולא בבעיה משמעותית.שינויים תזונתיים יכולים להפריע לעיכול שלך
הוספת הרבה יותר ירקות וסיבים לתזונה שלך - במיוחד אם לא אכלת הרבה לפני כן - גורמת בדרך כלל לנפיחות זמנית, גזים והפרעות במערכת העיכול. מיקרוביום המעיים שלך מסתגל לכניסות החדשות. זה בדרך כלל מסתדר תוך מספר שבועות. הוספת סיבים בהדרגה ולא בבת אחת מפחיתה את הדרמה. בישול ירקות במקום לאכול את כולם חיים נוטה להיות קל יותר לעיכול. תשומת לב לאילו מזונות ספציפיים גורמים לתגובות הקשות ביותר והפחתתן זמנית תוך בניית סובלנות היא גישה סבירה.לוח הזמנים של שטיפת השיער שלך משתנה
אם אתה עכשיו מתאמן מדי יום ומזיע בקרקפת באופן קבוע, כנראה תצטרך לחפוף את השיער בתדירות גבוהה יותר ממה שעשית בעבר. הקאץ' הוא שכביסה תכופה יכולה לייבש את השיער שלך. המעבר לשמפו עדין יותר, מלחלח וייבוש אוויר כשאפשר, מסתדר מספיק טוב בלי הרבה מהומה.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על פניקה מכל אחד מהדברים האלה. כולם סימנים שמשהו קורה - שהגוף שלך משתנה, מסתגל ומגיב למה שאתה עושה. אף אחת מהן אינה סיבה להפסיק. **שורה תחתונה:** נשימה מוזרה, יותר הזעה, שרירים כואבים, שינויים בעור והפרעות בעיכול הם כולם חלקים נורמליים וזמניים בתהליך. דעו שהם מגיעים, נהל אותם באופן מעשי והמשיכו ללכת. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
