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स्वास्थ्य एवं कल्याण › डाइटिंग के शारीरिक दुष्प्रभावों के बारे में वास्तव में कोई भी आपको चेतावनी नहीं देता है
डाइटिंग के शारीरिक दुष्परिणामों के बारे में वास्तव में कोई भी आपको सचेत नहीं करता है
कोई भी आपको यह नहीं बताता कि गंभीर आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से कुछ वैध रूप से अजीब शारीरिक दुष्प्रभाव होते हैं। खतरनाक नहीं - केवल ऐसी चीज़ें जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके आत्मविश्वास को हिला सकती हैं यदि आप उनकी अपेक्षा नहीं कर रहे थे। यहां बताया गया है कि क्या अपेक्षा की जाए और इसके बारे में क्या किया जाए।
आपकी सांसों से अलग गंध आ सकती है
यदि आपने कार्बोहाइड्रेट में काफी कटौती कर दी है या वसा जलने के लिए पर्याप्त कैलोरी की कमी है, तो आपका शरीर उपोत्पाद के रूप में कीटोन्स का उत्पादन करता है। केटोन्स की एक अलग गंध होती है - कुछ हद तक फल जैसी या धात्विक - जो आपकी सांस और पसीने में दिखाई दे सकती है। वर्कआउट के बाद यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह सामान्य है और इसका आमतौर पर मतलब है कि आप प्रभावी वसा जलाने की स्थिति में हैं। एक छोटा माउथवॉश या शुगर-फ्री गम ले जाने से तात्कालिक स्थिति संभाली जा सकती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से भी मदद मिलती है, क्योंकि निर्जलीकरण सब कुछ केंद्रित करता है।जैसे-जैसे आप फिट होते जाएंगे आपको अधिक पसीना आएगा
यह उल्टा लगता है, लेकिन एक अच्छी तरह से सुसज्जित शरीर वास्तव में कम फिट शरीर की तुलना में अधिक और जल्दी पसीना बहाता है। आपका शरीर गर्मी को नियंत्रित करने में बेहतर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह अपनी शीतलन प्रणाली (पसीना) को तेजी से और अधिक कुशलता से तैनात करता है। अधिक पसीना आना बेहतर फिटनेस का संकेत है, कोई समस्या नहीं। व्यावहारिक परिणाम: वर्कआउट के बाद स्नान करें, अच्छे में निवेश करें एथलेटिक पहनावा नमी सोखने वाले कपड़े के साथ, और एक ठोस रखें दुर्गन्ध दूर करनेवाला आपके जिम बैग में. ए जिम तौलिया वास्तव में आप जो पसंद करते हैं वह आदत को आसान बना देता है।मांसपेशियों में दर्द दिखने वाला है
यदि आपने लंबे ब्रेक के बाद अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है, तो मांसपेशियों में देरी से होने वाला दर्द आपको घेर लेगा। यह कसरत के 24 से 48 घंटों के बाद चरम पर होता है और पहली बार में यह वैध रूप से चिंताजनक लग सकता है - आप खड़े होने के लिए आगे बढ़ते हैं और आपके पैर साथ नहीं देते हैं। यह सामान्य अनुकूलन है. आपकी मांसपेशियाँ व्यायाम की आवश्यकता के अनुसार क्षतिग्रस्त हो गई हैं और थोड़ा मजबूत होकर पुनः निर्मित हो रही हैं। मांसपेशियों के समूहों को बदलने, आराम के दिन लेने और सबसे खराब क्षेत्रों पर ठंड या गर्मी चिकित्सा का उपयोग करने से रिकवरी में तेजी आती है। ए फोम रोलर इसके लिए विशेष रूप से उपयोगी है.महत्वपूर्ण वजन कम होने पर आपकी त्वचा ढीली हो सकती है
जब आप बड़ी मात्रा में वजन कम करते हैं, तो आपके बड़े शरीर पर फैली हुई त्वचा आपके साथ अपने आप सिकुड़ती नहीं है। हल्के मामले समय के साथ ठीक हो जाते हैं क्योंकि त्वचा धीरे-धीरे पीछे हटती है। अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने - विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने - अधिक दिखाई देने वाली शिथिलता छोड़ सकता है जिसे ठीक करने में अधिक समय लगता है, या कुछ मामलों में यह अपने आप पूरी तरह से हल नहीं होता है। एक अच्छे का उपयोग करना बॉडी लोशन इसमें त्वचा की लोच का समर्थन करने वाले तत्व शामिल होते हैं, जो मदद करता है, हालांकि यह बड़े बदलावों के लिए कोई चमत्कारिक उपाय नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए सामान्य मात्रा में वजन कम करना, यह एक महत्वपूर्ण समस्या के बजाय एक मामूली कॉस्मेटिक चिंता है।आहार में बदलाव से आपका पाचन ख़राब हो सकता है
अपने आहार में बहुत अधिक सब्जियाँ और फाइबर शामिल करना - खासकर यदि आप पहले से ज्यादा नहीं खा रहे थे - आमतौर पर अस्थायी सूजन, गैस और पाचन संबंधी व्यवधान का कारण बनता है। आपका आंत माइक्रोबायोम नए इनपुट के साथ तालमेल बिठा रहा है। यह आमतौर पर कुछ हफ्तों में ठीक हो जाता है। फ़ाइबर को एक साथ जोड़ने के बजाय धीरे-धीरे जोड़ने से नाटकीयता कम हो जाती है। सब्ज़ियों को कच्चा खाने की बजाय पकाने से पचाने में आसानी होती है। इस बात पर ध्यान देना कि कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ सबसे खराब प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं और सहनशीलता का निर्माण करते हुए उन्हें अस्थायी रूप से कम करना एक उचित दृष्टिकोण है।आपके बाल धोने का शेड्यूल बदल जाता है
यदि आप अब प्रतिदिन व्यायाम कर रहे हैं और आपके सिर में नियमित रूप से पसीना आ रहा है, तो संभवतः आपको अपने बालों को पहले की तुलना में अधिक बार धोने की आवश्यकता होगी। समस्या यह है कि बार-बार धोने से आपके बाल रूखे हो सकते हैं। जब संभव हो तो हल्के, मॉइस्चराइजिंग शैम्पू और हवा में सुखाने वाले शैम्पू पर स्विच करने से यह बिना किसी परेशानी के काफी अच्छी तरह से प्रबंधित हो जाता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इनमें से किसी भी चीज़ के बारे में घबराना छोड़ दूँगा। वे सभी संकेत हैं कि कुछ हो रहा है - कि आपका शरीर बदल रहा है, अनुकूलन कर रहा है और आप जो कर रहे हैं उस पर प्रतिक्रिया दे रहा है। उनमें से कोई भी रुकने का कारण नहीं है। **निचली बात:** अजीब साँसें, अधिक पसीना आना, मांसपेशियों में दर्द, त्वचा में बदलाव और पाचन में व्यवधान, ये सभी प्रक्रिया के सामान्य और अस्थायी हिस्से हैं। जानें कि वे आ रहे हैं, उन्हें व्यावहारिक रूप से प्रबंधित करें और चलते रहें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
