Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Kesan Sampingan Fizikal Berdiet Tiada Siapa Yang Benar-benar Memberi Amaran Kepada Anda
Kesan Sampingan Fizikal Berdiet Tiada Siapa Yang Benar-benar Memberi Amaran Kepada Anda
Tiada siapa yang memberitahu anda bahawa memulakan program diet dan senaman yang serius datang dengan beberapa kesan sampingan fizikal yang pelik. Tidak berbahaya — hanya perkara yang boleh mengejutkan anda dan menggoyahkan keyakinan anda jika anda tidak menjangkakannya. Berikut ialah perkara yang boleh dijangkakan dan perkara yang perlu dilakukan mengenainya.
Nafas anda mungkin berbau berbeza
Jika anda telah mengurangkan karbohidrat dengan ketara atau berada dalam defisit kalori yang cukup besar untuk mencetuskan pembakaran lemak, badan anda menghasilkan keton sebagai hasil sampingan. Keton mempunyai bau yang berbeza - agak buah atau logam - yang boleh muncul dalam nafas dan peluh anda. Ini amat ketara selepas bersenam. Ia adalah perkara biasa dan ia biasanya bermakna anda berada dalam keadaan pembakaran lemak yang berkesan. Membawa ubat kumur kecil atau gusi bebas gula mengendalikan situasi segera. Kekal terhidrat dengan baik juga membantu, kerana dehidrasi menumpukan segala-galanya.Anda akan lebih berpeluh apabila anda semakin cergas
Ini kedengaran berlawanan dengan intuisi, tetapi badan yang berhawa dingin sebenarnya berpeluh lebih banyak dan lebih cepat daripada badan yang kurang cergas. Badan anda menjadi lebih baik dalam mengawal haba, yang bermaksud ia menggunakan sistem penyejukannya (peluh) dengan lebih cepat dan lebih cekap. Lebih banyak berpeluh adalah tanda kecergasan yang lebih baik, bukan masalah. Akibat praktikal: mandi selepas latihan, melabur dalam kebaikan pakaian sukan dengan fabrik penyerap kelembapan, dan kekalkan padat deodoran dalam beg gim anda. A tuala gim anda sebenarnya suka menjadikan tabiat itu lebih mudah.Kesakitan otot akan muncul
Jika anda baru mula bersenam selepas berehat panjang, kesakitan otot yang tertangguh akan menemui anda. Ia memuncak 24 hingga 48 jam selepas bersenam dan boleh berasa membimbangkan secara sah pada kali pertama — anda bergerak untuk berdiri dan kaki anda tidak bekerjasama. Ini adalah penyesuaian biasa. Otot anda rosak mengikut cara senaman yang diperlukan dan sedang dibina semula dengan lebih kuat. Kumpulan otot berselang-seli, mengambil hari rehat, dan menggunakan terapi sejuk atau haba di kawasan yang paling teruk mempercepatkan pemulihan. A penggelek buih amat berguna untuk ini.Kulit anda mungkin kendur apabila anda kehilangan berat badan yang ketara
Apabila anda kehilangan sejumlah besar berat badan, kulit yang diregangkan di atas badan anda yang lebih besar tidak secara automatik mengecut bersama anda. Kes-kes ringan sembuh dari masa ke masa apabila kulit beransur-ansur ditarik balik. Penurunan berat badan yang lebih ketara — terutamanya penurunan berat badan yang cepat — boleh menyebabkan kekenduran yang lebih ketara yang mengambil masa lebih lama untuk ditangani, atau dalam sesetengah kes tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya. Menggunakan yang baik losyen badan yang termasuk bahan-bahan yang menyokong keanjalan kulit membantu, walaupun ia bukan penyelesaian ajaib untuk perubahan besar. Bagi kebanyakan orang kehilangan jumlah yang sederhana, ini adalah kebimbangan kosmetik kecil dan bukannya masalah yang ketara.Perubahan diet boleh mengganggu pencernaan anda
Menambah lebih banyak sayur-sayuran dan serat ke dalam diet anda - terutamanya jika anda tidak makan banyak sebelum ini - biasanya menyebabkan kembung sementara, gas dan gangguan pencernaan. Mikrobiom usus anda sedang menyesuaikan diri dengan input baharu. Ini biasanya diselesaikan dalam beberapa minggu. Menambah serat secara beransur-ansur dan bukannya sekaligus mengurangkan drama. Memasak sayur-sayuran daripada memakan semuanya mentah cenderung lebih mudah untuk penghadaman. Memberi perhatian kepada makanan tertentu yang menyebabkan tindak balas yang paling teruk dan mengurangkannya buat sementara waktu sambil membina toleransi adalah pendekatan yang munasabah.Jadual mencuci rambut anda berubah
Jika anda kini bersenam setiap hari dan berpeluh di kulit kepala anda dengan kerap, anda mungkin perlu mencuci rambut anda lebih kerap daripada yang anda lakukan sebelum ini. Tangkapannya ialah mencuci yang kerap boleh mengeringkan rambut anda. Beralih kepada syampu yang lebih lembut, melembapkan dan pengeringan udara apabila boleh menguruskan ini dengan cukup baik tanpa banyak kekecohan.Perkara yang saya akan langkau
Saya tidak akan panik tentang mana-mana perkara ini. Semuanya adalah petanda bahawa sesuatu sedang berlaku — bahawa badan anda sedang berubah, menyesuaikan diri dan bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan. Tiada satu pun daripada mereka adalah alasan untuk berhenti. **Ikhtisar:** Nafas pelik, lebih banyak berpeluh, sakit otot, perubahan kulit dan gangguan penghadaman semuanya adalah bahagian normal dan sementara proses. Ketahui mereka akan datang, urus mereka secara praktikal, dan teruskan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
