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Os efeitos colaterais físicos da dieta sobre os quais ninguém realmente avisa
Ninguém lhe diz que iniciar uma dieta séria e um programa de exercícios traz alguns efeitos colaterais físicos legitimamente estranhos. Não são coisas perigosas – apenas coisas que podem surpreendê-lo e abalar sua confiança se você não as esperasse. Aqui está o que esperar e o que fazer a respeito.
Seu hálito pode cheirar diferente
Se você cortou significativamente os carboidratos ou está com um déficit calórico grande o suficiente para desencadear a queima de gordura, seu corpo produz cetonas como subproduto. As cetonas têm um cheiro distinto – um tanto frutado ou metálico – que pode aparecer na respiração e no suor. Isto é especialmente perceptível após os treinos. É normal e normalmente significa que você está em um estado eficaz de queima de gordura. Carregar um pequeno enxaguatório bucal ou chiclete sem açúcar resolve a situação imediata. Manter-se bem hidratado também ajuda, já que a desidratação concentra tudo.Você suará mais à medida que ficar em forma
Isto parece contra-intuitivo, mas um corpo bem condicionado na verdade transpira mais e mais cedo do que um corpo menos apto. Seu corpo regula melhor o calor, o que significa que ele implanta seu sistema de resfriamento (suor) de maneira mais rápida e eficiente. Mais suor é um sinal de melhora no condicionamento físico, não um problema. A consequência prática: tomar banho depois dos treinos, investir em bons desgaste atlético com tecido que absorve a umidade e mantém uma sólida desodorante na sua bolsa de ginástica. Um toalha de ginástica você realmente gosta torna o hábito mais fácil.Dor muscular vai aparecer
Se você acabou de começar a se exercitar após um longo intervalo, sentirá dores musculares de início tardio. O pico ocorre 24 a 48 horas após o treino e pode parecer legitimamente alarmante na primeira vez - você se move para se levantar e suas pernas simplesmente não cooperam. Esta é uma adaptação normal. Seus músculos estão danificados da maneira que o exercício exige e estão sendo reconstruídos um pouco mais fortes. Alternar grupos musculares, tirar dias de descanso e usar terapia de frio ou calor nas áreas piores acelera a recuperação. Um rolo de espuma é particularmente útil para isso.Sua pele pode ceder à medida que você perde peso significativo
Quando você perde uma grande quantidade de peso, a pele que foi esticada sobre o corpo maior não encolhe automaticamente com você. Os casos leves desaparecem com o tempo, à medida que a pele se retrai gradualmente. Uma perda de peso mais significativa – especialmente uma perda de peso rápida – pode deixar uma flacidez mais visível que leva mais tempo para ser tratada ou, em alguns casos, não se resolve totalmente por si só. Usando um bom loção corporal isso inclui ingredientes que apoiam a elasticidade da pele, embora não seja uma solução milagrosa para grandes mudanças. Para a maioria das pessoas que perdem quantidades moderadas, esta é uma preocupação cosmética menor, e não um problema significativo.Mudanças na dieta podem perturbar sua digestão
Adicionar muito mais vegetais e fibras à sua dieta - especialmente se você não comia muito antes - geralmente causa inchaço temporário, gases e distúrbios digestivos. Seu microbioma intestinal está se ajustando às novas informações. Isso geralmente resolve dentro de algumas semanas. Adicionar fibra gradualmente, em vez de de uma só vez, reduz o drama. Cozinhar vegetais em vez de comê-los crus tende a ser mais fácil de digerir. Prestar atenção a quais alimentos específicos causam as piores reações e reduzi-los temporariamente enquanto aumenta a tolerância é uma abordagem razoável.Seu horário de lavagem de cabelo muda
Se agora você faz exercícios diariamente e sua o couro cabeludo regularmente, provavelmente precisará lavar o cabelo com mais frequência do que antes. O problema é que lavagens frequentes podem ressecar o cabelo. Mudar para um shampoo mais suave e hidratante e secar ao ar, quando possível, resolve isso bem, sem muito barulho.O que eu pularia
Eu não entraria em pânico com qualquer uma dessas coisas. Todos são sinais de que algo está acontecendo – que seu corpo está mudando, se adaptando e respondendo ao que você está fazendo. Nenhum deles é motivo para parar. **Resumindo:** Respiração estranha, mais suor, dores musculares, alterações na pele e perturbações na digestão são partes normais e temporárias do processo. Saiba que eles estão chegando, gerencie-os de forma prática e continue. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
