Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Физические побочные эффекты диеты, о которых вас никто не предупреждает
Физические побочные эффекты диеты, о которых вас никто не предупреждает
Никто не говорит вам, что начало серьезной диеты и программы физических упражнений сопровождается некоторыми действительно странными физическими побочными эффектами. Не опасных — просто вещи, которые могут вас удивить и поколебать вашу уверенность, если вы их не ожидали. Вот чего ожидать и что с этим делать.
Ваше дыхание может пахнуть по-другому
Если вы значительно сократили потребление углеводов или у вас дефицит калорий, достаточно большой, чтобы вызвать сжигание жира, ваш организм вырабатывает кетоны в качестве побочного продукта. Кетоны имеют отчетливый запах — несколько фруктовый или металлический — который может появиться в вашем дыхании и поте. Особенно это заметно после тренировок. Это нормально и обычно означает, что вы находитесь в состоянии эффективного сжигания жира. Носите с собой небольшую жидкость для полоскания рта или жевательную резинку без сахара, чтобы решить непосредственную ситуацию. Поддержание достаточного количества жидкости также помогает, поскольку обезвоживание концентрирует все.Вы будете больше потеть, когда станете лучше.
Это звучит нелогично, но хорошо подготовленное тело на самом деле потеет больше и раньше, чем менее подготовленное. Ваше тело лучше регулирует тепло, а это значит, что оно быстрее и эффективнее задействует свою систему охлаждения (пот). Повышенное потоотделение является признаком улучшения физической формы, а не проблемой. Практический результат: принимайте душ после тренировки, инвестируйте в хорошее. спортивная одежда с влагоотводящей тканью и сохраняет твердость дезодорант в твоей спортивной сумке. А полотенце для спортзала вам действительно нравится, облегчает привычку.Боли в мышцах проявятся
Если вы только начали тренироваться после длительного перерыва, вас заметит отсроченная боль в мышцах. Он достигает своего пика через 24–48 часов после тренировки и в первый раз может вызвать настоящую тревогу — вы пытаетесь встать, а ваши ноги просто не сотрудничают. Это нормальная адаптация. Ваши мышцы повреждены так, как того требуют упражнения, и восстанавливаются немного сильнее. Чередование групп мышц, дни отдыха и использование холода или тепла в худших областях ускоряют выздоровление. А пенопластовый валик особенно полезен для этого.Ваша кожа может обвиснуть, когда вы значительно похудеете.
Когда вы сильно теряете вес, кожа, которая была растянута на вашем большом теле, не сжимается автоматически вместе с вами. Легкие случаи проходят со временем, поскольку кожа постепенно втягивается. Более значительная потеря веса — особенно быстрая потеря веса — может привести к более заметному провисанию, устранение которого займет больше времени или в некоторых случаях не исчезнет полностью само по себе. Использование хорошего лосьон для тела то, что включает в себя ингредиенты, поддерживающие эластичность кожи, помогает, хотя это не чудодейственное средство для серьезных изменений. Для большинства людей, теряющих умеренные количества, это скорее незначительная косметическая проблема, чем серьезная проблема.Изменения в питании могут нарушить пищеварение
Добавление в свой рацион большего количества овощей и клетчатки, особенно если раньше вы мало ели, обычно вызывает временное вздутие живота, газообразование и нарушение пищеварения. Ваш кишечный микробиом приспосабливается к новым поступлениям. Обычно это разрешается в течение нескольких недель. Добавление клетчатки постепенно, а не сразу, уменьшает драму. Приготовление овощей, а не их употребление в сыром виде, как правило, облегчает пищеварение. Разумным подходом является обращение внимания на то, какие конкретные продукты вызывают наихудшие реакции, и временное их снижение при одновременном формировании толерантности.График мытья головы меняется
Если вы сейчас ежедневно тренируетесь и регулярно потеете кожу головы, вам, вероятно, придется мыть волосы чаще, чем раньше. Загвоздка в том, что частое мытье может высушить волосы. Переход на более мягкий увлажняющий шампунь и сушку на воздухе, когда это возможно, позволяет справиться с этой задачей достаточно легко и без особых хлопот.Что я бы пропустил
Я бы не стал паниковать по поводу любой из этих вещей. Все это признаки того, что что-то происходит: ваше тело меняется, адаптируется и реагирует на то, что вы делаете. Ни одно из них не является причиной, чтобы остановиться. **Итог:** Странное дыхание, повышенное потоотделение, боли в мышцах, изменения кожи и нарушение пищеварения — все это нормальные и временные части процесса. Знайте, что они приближаются, управляйте ими практически и продолжайте идти. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
