Wikishopline ›
Artiklar ›
Hälsa & Friskvård › De fysiska biverkningarna av bantning som ingen verkligen varnar dig för
De fysiska biverkningarna av bantning som ingen verkligen varnar dig för
Ingen säger till dig att att börja en seriös diet- och träningsprogram kommer med några lagligen konstiga fysiska biverkningar. Inte farliga - bara saker som kan överraska dig och skaka ditt självförtroende om du inte förväntade dig dem. Här är vad du kan förvänta dig och vad du ska göra åt det.
Din andetag kan lukta annorlunda
Om du har minskat avsevärt på kolhydrater eller har ett kaloriunderskott som är tillräckligt stort för att utlösa fettförbränning, producerar din kropp ketoner som en biprodukt. Ketoner har en distinkt lukt - något fruktig eller metallisk - som kan dyka upp i dina andetag och svett. Detta märks särskilt efter träning. Det är normalt och det betyder vanligtvis att du är i ett effektivt fettförbränningstillstånd. Att bära ett litet munvatten eller sockerfritt tuggummi hanterar den omedelbara situationen. Att hålla sig väl återfuktad hjälper också, eftersom uttorkning koncentrerar allt.Du kommer att svettas mer när du blir piggare
Detta låter kontraintuitivt, men en välkonditionerad kropp svettas faktiskt mer och snabbare än en mindre vältränad. Din kropp blir bättre på att reglera värmen, vilket innebär att den distribuerar sitt kylsystem (svett) snabbare och mer effektivt. Mer svettning är ett tecken på förbättrad kondition, inte ett problem. Den praktiska konsekvensen: duscha efter träningspass, investera i bra atletisk klädsel med fuktavledande tyg, och håll fast deodorant i din gymväska. A gym handduk du faktiskt gillar gör vanan lättare.Muskelsmärtor kommer att visa sig
Om du precis har börjat träna efter ett långt uppehåll kommer fördröjd muskelömhet att hitta dig. Den når sin topp 24 till 48 timmar efter ett träningspass och kan kännas berättigat alarmerande första gången - du rör dig för att stå upp och dina ben samarbetar helt enkelt inte. Detta är normal anpassning. Dina muskler skadas på det sätt som träning kräver och byggs upp något starkare. Omväxlande muskelgrupper, vilodagar och kyl- eller värmebehandling på de värsta områdena påskyndar återhämtningen. A foam roller är särskilt användbar för detta.Din hud kan hänga ner när du går ner avsevärt i vikt
När du går ner mycket i vikt, krymper inte huden som sträckts över din större kropp automatiskt med dig. Milda fall försvinner med tiden när huden gradvis dras tillbaka. Mer betydande viktminskning - särskilt snabb viktminskning - kan lämna mer synlig hängning som tar längre tid att åtgärda, eller i vissa fall inte helt löser sig av sig själv. Använder en bra body lotion som inkluderar ingredienser som stöder hudens elasticitet hjälper, även om det inte är en mirakelfix för stora förändringar. För de flesta som förlorar måttliga mängder är detta ett mindre kosmetiskt problem snarare än ett betydande problem.Kostförändringar kan störa din matsmältning
Att lägga till mycket mer grönsaker och fibrer i din kost - speciellt om du inte ätit mycket tidigare - orsakar ofta tillfällig uppblåsthet, gaser och matsmältningsstörningar. Din tarmmikrobiom anpassar sig till de nya ingångarna. Detta brukar lösa sig inom några veckor. Att lägga till fiber gradvis snarare än allt på en gång minskar dramatiken. Att laga grönsaker istället för att äta alla råa tenderar att vara lättare för matsmältningen. Att uppmärksamma vilka specifika livsmedel som orsakar de värsta reaktionerna och tillfälligt minska dem samtidigt som man bygger tolerans är ett rimligt tillvägagångssätt.Ditt hårtvättschema ändras
Om du nu tränar dagligen och svettas i hårbotten regelbundet, kommer du förmodligen behöva tvätta håret oftare än du gjorde tidigare. Haken är att frekvent tvätt kan torka ut håret. Att byta till ett skonsammare, återfuktande schampo och lufttorka när det är möjligt klarar detta tillräckligt bra utan mycket krångel.Vad jag skulle skippa
Jag skulle hoppa över panik över någon av dessa saker. De är alla tecken på att något händer - att din kropp förändras, anpassar sig och reagerar på vad du gör. Ingen av dem är skäl att sluta. **Botta:** Konstig andetag, mer svettning, ömma muskler, hudförändringar och matsmältningsstörningar är alla normala och tillfälliga delar av processen. Vet att de kommer, hantera dem praktiskt och fortsätt. Redo att handla? Jämför Hälsa & Friskvård över butiker → 📚 Eller bläddra hälsa och välmående program i Digitala varor →📢 Affiliate-upplysning: Den här artikeln innehåller affiliate-länkar. Vi kan tjäna en liten provision utan extra kostnad för dig när du klickar dig vidare och köper.
