วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › ผลข้างเคียงทางกายภาพของการอดอาหารไม่มีใครเตือนคุณจริงๆ
ผลข้างเคียงทางกายภาพของการอดอาหารไม่มีใครเตือนคุณจริงๆ
ไม่มีใครบอกคุณว่าการเริ่มต้นโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่แปลกประหลาดทางกายภาพบางประการ ไม่ใช่สิ่งที่อันตราย แค่สิ่งที่ทำให้คุณประหลาดใจและสั่นคลอนความมั่นใจหากคุณไม่ได้คาดหวังไว้ นี่คือสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่ควรทำ
ลมหายใจของคุณอาจมีกลิ่นแตกต่างออกไป
หากคุณลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากหรือมีการขาดดุลแคลอรี่มากพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณจะผลิตคีโตนเป็นผลพลอยได้ คีโตนมีกลิ่นที่ชัดเจน — ค่อนข้างมีกลิ่นผลไม้หรือโลหะ — ซึ่งสามารถปรากฏในลมหายใจและเหงื่อของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติและโดยทั่วไปหมายความว่าคุณอยู่ในสภาวะเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ การพกน้ำยาบ้วนปากขนาดเล็กหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ การมีน้ำเพียงพอก็ช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากภาวะขาดน้ำจะทำให้ทุกอย่างเข้มข้นขึ้นคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
สิ่งนี้ฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่จริงๆ แล้วร่างกายที่มีสภาพร่างกายดีจะมีเหงื่อออกมากกว่าร่างกายที่ฟิตน้อยกว่า ร่างกายของคุณจะควบคุมความร้อนได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะนำระบบระบายความร้อน (เหงื่อ) ไปใช้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การมีเหงื่อออกมากขึ้นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความฟิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่ปัญหา ผลที่ตามมาในทางปฏิบัติ: อาบน้ำหลังออกกำลังกาย ลงทุนในสิ่งดีๆ ชุดกีฬา ด้วยผ้าระบายความชื้นและคงความแน่น ระงับกลิ่นกาย ในกระเป๋ายิมของคุณ ก ผ้าเช็ดตัวยิม คุณชอบทำให้นิสัยง่ายขึ้นอาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าอาจเกิดขึ้นได้ โดยจะสูงสุดใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย และอาจทำให้รู้สึกตื่นตระหนกในครั้งแรก คุณขยับตัวเพื่อยืนขึ้นแล้วขาของคุณไม่ประสานกัน นี่คือการปรับตัวตามปกติ กล้ามเนื้อของคุณได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย และกำลังได้รับการสร้างขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรงขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อ การพักผ่อน และการใช้ความเย็นหรือความร้อนในบริเวณที่แย่ที่สุดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ก ลูกกลิ้งโฟม มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ผิวของคุณอาจหย่อนคล้อยเมื่อคุณลดน้ำหนักลงอย่างมาก
เมื่อคุณลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมาก ผิวหนังที่ยืดออกตามลำตัวที่ใหญ่ขึ้นจะไม่หดตัวตามคุณโดยอัตโนมัติ อาการที่ไม่รุนแรงจะได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อผิวหนังค่อยๆ หดตัว การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น — โดยเฉพาะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว — อาจทำให้เกิดความหย่อนคล้อยที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นซึ่งใช้เวลานานในการแก้ไข หรือในบางกรณีก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ใช้ของดี โลชั่นบำรุงผิว ที่มีส่วนผสมที่สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวช่วยได้ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักในปริมาณปานกลาง นี่เป็นปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ากังวลมากกว่าเป็นปัญหาสำคัญการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่สบายใจ
การเพิ่มผักและเส้นใยอาหารให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทานอาหารมากนักมาก่อน มักทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแก๊ส และระบบย่อยอาหารชั่วคราว ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับปัจจัยการผลิตใหม่ ซึ่งมักจะยุติภายในไม่กี่สัปดาห์ การเพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อยแทนที่จะทั้งหมดในคราวเดียวจะช่วยลดปัญหาที่เกิดขึ้น การปรุงผักแทนการรับประทานผักดิบทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะย่อยได้ง่ายกว่า การให้ความสนใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เลวร้ายที่สุดและลดอาหารเหล่านั้นชั่วคราวในขณะที่สร้างความทนทานเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลตารางการสระผมของคุณเปลี่ยนไป
หากคุณออกกำลังกายทุกวันและมีเหงื่อออกบนหนังศีรษะเป็นประจำ คุณอาจต้องสระผมบ่อยกว่าที่เคย ประเด็นสำคัญก็คือการสระผมบ่อยๆ อาจทำให้เส้นผมแห้งได้ การเปลี่ยนไปใช้แชมพูที่อ่อนโยนและให้ความชุ่มชื้นและการเป่าแห้งเมื่อเป็นไปได้จะจัดการเรื่องนี้ได้ดีพอโดยไม่ต้องยุ่งยากมากนักสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการตื่นตระหนกเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง ปรับตัว และตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่มีเหตุผลใดที่จะหยุด **ประเด็นสำคัญ:** ลมหายใจแปลกๆ เหงื่อออกมากขึ้น เจ็บกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง และการย่อยอาหารหยุดชะงัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติและชั่วคราว รู้ว่าพวกเขากำลังมา จัดการพวกเขาในทางปฏิบัติ และเดินหน้าต่อไป พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
