Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Фізичні побічні ефекти дієти, про які вас ніхто насправді не попереджає
Фізичні побічні ефекти дієти, про які вас ніхто насправді не попереджає
Ніхто не скаже вам, що початок серйозної дієти та програми фізичних вправ супроводжується деякими закономірно дивними фізичними побічними ефектами. Не небезпечні — просто речі, які можуть здивувати вас і похитнути вашу впевненість, якщо ви їх не очікували. Ось чого очікувати і що з цим робити.
Ваше дихання може пахнути інакше
Якщо ви суттєво скоротили споживання вуглеводів або відчуваєте дефіцит калорій, достатньо великий, щоб спалювати жир, ваше тіло виробляє кетони як побічний продукт. Кетони мають виразний запах — дещо фруктовий або металевий — який може виникати у вашому диханні та поті. Особливо це помітно після тренувань. Це нормально, і зазвичай це означає, що ви перебуваєте в стані ефективного спалювання жиру. Негайну ситуацію впорається з невеликою рідиною для полоскання рота або жуйкою без цукру. Добре зволожений також допомагає, оскільки зневоднення концентрує все.Ви більше потієте, коли станете більш підтягнутими
Це звучить нерозумно, але добре треноване тіло насправді потіє більше і швидше, ніж погане. Ваше тіло краще регулює тепло, а це означає, що воно розгортає свою систему охолодження (піт) швидше та ефективніше. Більше потовиділення є ознакою покращення фізичної форми, а не проблемою. Практичний наслідок: душ після тренувань, вкладення в добро спортивний одяг з тканиною, що відводить вологу, і залишатися твердою дезодорант у вашій спортивній сумці. А гімнастичний рушник вам подобається, полегшує звичку.З’явиться біль у м’язах
Якщо ви тільки почали тренуватися після тривалої перерви, відстрочена біль у м’язах обов’язково вас помітить. Він досягає максимуму через 24-48 годин після тренування, і це може викликати тривогу в перший раз — ви рухаєтеся, щоб встати, а ваші ноги просто не співпрацюють. Це нормальна адаптація. Ваші м’язи пошкоджені так, як того вимагає вправа, і відновлюються трохи сильніше. Чергування груп м’язів, дні відпочинку та застосування холоду чи тепла на найгірших ділянках прискорюють одужання. А поролоновий валик особливо корисний для цього.Ваша шкіра може обвиснути, коли ви значно втрачаєте вагу
Коли ви значно втрачаєте вагу, шкіра, яка була натягнута на ваше тіло, автоматично не зменшується разом з вами. Легкі випадки зникають з часом, оскільки шкіра поступово втягується. Значніша втрата ваги — особливо швидка втрата ваги — може призвести до більш помітної в’ялості, для усунення якої потрібно більше часу, або в деяких випадках вона не повністю зникає сама по собі. Використовуючи хороший лосьйон для тіла який містить інгредієнти, що підтримують еластичність шкіри, допомагає, хоча це не дивовижне рішення для серйозних змін. Для більшості людей, які втрачають помірні кількості, це радше незначна косметична проблема, ніж серйозна проблема.Зміна дієти може порушити ваше травлення
Додавання значної кількості овочів і клітковини до вашого раціону — особливо якщо ви раніше не їли багато — зазвичай викликає тимчасове здуття живота, гази та порушення травлення. Ваш кишковий мікробіом пристосовується до нових надходжень. Зазвичай це вирішується протягом кількох тижнів. Додавання клітковини поступово, а не відразу, зменшує драматичність. Приготування овочів замість того, щоб їсти їх усі сирими, легше перетравлюється. Звернути увагу на те, які саме продукти викликають найгіршу реакцію, і тимчасово зменшити їх, розвиваючи толерантність, є розумним підходом.Ваш графік миття волосся змінюється
Якщо ви зараз щодня тренуєтеся і шкіра голови регулярно потіє, вам, ймовірно, доведеться мити голову частіше, ніж раніше. Заковика в тому, що часте миття може висушити волосся. Перехід на більш м’який, зволожуючий шампунь і сушіння на повітрі, коли це можливо, справляється з цим досить добре без зайвих суєт.Що б я пропустив
Я б не панікував через ці речі. Усі вони є ознаками того, що щось відбувається — ваше тіло змінюється, адаптується та реагує на те, що ви робите. Жодне з них не є причиною зупинятися. **Підсумок:** Дивне дихання, посилене потовиділення, біль у м’язах, зміни шкіри та порушення травлення – усе це нормальна та тимчасова частина процесу. Знайте, що вони наближаються, керуйте ними практично та продовжуйте. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
