Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Tác dụng phụ về thể chất của việc ăn kiêng Không ai thực sự cảnh báo bạn về điều đó
Tác dụng phụ về thể chất của việc ăn kiêng Không ai thực sự cảnh báo bạn về
Không ai nói với bạn rằng việc bắt đầu một chương trình tập luyện và ăn kiêng nghiêm túc sẽ đi kèm với một số tác dụng phụ kỳ lạ về mặt thể chất. Không phải những điều nguy hiểm - chỉ là những điều có thể làm bạn ngạc nhiên và lung lay sự tự tin của bạn nếu bạn không mong đợi chúng. Đây là những gì mong đợi và những gì cần làm về nó.
Hơi thở của bạn có thể có mùi khác
Nếu bạn đã cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate hoặc đang ở mức thâm hụt calo đủ lớn để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, thì cơ thể bạn sẽ sản xuất ra xeton như một sản phẩm phụ. Xeton có mùi riêng biệt – hơi giống trái cây hoặc kim loại – có thể xuất hiện trong hơi thở và mồ hôi của bạn. Điều này đặc biệt đáng chú ý sau khi tập luyện. Điều đó là bình thường và thường có nghĩa là bạn đang ở trạng thái đốt cháy chất béo hiệu quả. Mang theo nước súc miệng nhỏ hoặc kẹo cao su không đường sẽ giải quyết được tình huống tức thời. Giữ đủ nước cũng có ích vì mất nước sẽ tập trung mọi thứ.Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi bạn khỏe hơn
Điều này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng một cơ thể được điều hòa tốt thực sự đổ mồ hôi nhiều hơn và sớm hơn một cơ thể kém cân đối. Cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt tốt hơn, điều đó có nghĩa là nó triển khai hệ thống làm mát (mồ hôi) nhanh hơn và hiệu quả hơn. Đổ mồ hôi nhiều hơn là dấu hiệu thể lực được cải thiện chứ không phải là vấn đề. Hậu quả thiết thực: tắm sau khi tập luyện, đầu tư vào những thứ tốt trang phục thể thao bằng vải thấm ẩm và giữ chắc chắn chất khử mùi trong túi tập thể dục của bạn. A khăn tập thể dục bạn thực sự thích làm cho thói quen trở nên dễ dàng hơn.Đau nhức cơ bắp sẽ xuất hiện
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục sau một thời gian dài nghỉ ngơi, cơn đau nhức cơ bắp khởi phát muộn sẽ tìm đến bạn. Nó đạt đến đỉnh điểm từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện và có thể khiến bạn cảm thấy đáng lo ngại ngay lần đầu tiên - bạn di chuyển để đứng dậy và đôi chân của bạn không hợp tác. Đây là sự thích nghi bình thường. Cơ bắp của bạn bị tổn thương do yêu cầu tập luyện và đang được xây dựng lại mạnh mẽ hơn một chút. Luân phiên các nhóm cơ, nghỉ ngơi và sử dụng liệu pháp chườm lạnh hoặc chườm nóng trên những vùng cơ tồi tệ nhất sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục. A con lăn bọt đặc biệt hữu ích cho việc này.Da của bạn có thể chảy xệ khi bạn giảm cân đáng kể
Khi bạn giảm một lượng lớn cân, làn da căng ra trên cơ thể to lớn hơn của bạn sẽ không tự động co lại theo bạn. Các trường hợp nhẹ sẽ khỏi theo thời gian khi da dần co lại. Giảm cân đáng kể hơn - đặc biệt là giảm cân nhanh - có thể để lại tình trạng chảy xệ rõ rệt hơn và mất nhiều thời gian hơn để giải quyết hoặc trong một số trường hợp không tự giải quyết hoàn toàn. Sử dụng một điều tốt sữa dưỡng thể bao gồm các thành phần hỗ trợ độ đàn hồi của da, mặc dù nó không phải là giải pháp thần kỳ cho những thay đổi lớn. Đối với hầu hết những người bị mất một lượng vừa phải, đây chỉ là một vấn đề nhỏ về mặt thẩm mỹ chứ không phải là một vấn đề nghiêm trọng.Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm rối loạn tiêu hóa của bạn
Việc bổ sung nhiều rau và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn - đặc biệt nếu trước đó bạn không ăn nhiều - thường gây ra hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và rối loạn tiêu hóa tạm thời. Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn đang điều chỉnh theo các yếu tố đầu vào mới. Điều này thường giải quyết trong vòng một vài tuần. Việc bổ sung chất xơ dần dần thay vì tất cả cùng một lúc sẽ làm giảm kịch tính. Nấu rau thay vì ăn sống sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chú ý đến loại thực phẩm cụ thể nào gây ra phản ứng tồi tệ nhất và tạm thời giảm bớt chúng trong khi xây dựng khả năng dung nạp là một cách tiếp cận hợp lý.Lịch gội đầu của bạn thay đổi
Nếu hiện tại bạn đang tập thể dục hàng ngày và thường xuyên đổ mồ hôi trên da đầu, có thể bạn sẽ cần gội đầu thường xuyên hơn trước đây. Điều đáng chú ý là việc gội đầu thường xuyên có thể làm khô tóc của bạn. Chuyển sang loại dầu gội nhẹ nhàng hơn, dưỡng ẩm và sấy khô bằng không khí khi có thể sẽ giải quyết được vấn đề này một cách đủ tốt mà không cần bận tâm nhiều.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc hoảng sợ về bất kỳ điều gì trong số này. Tất cả đều là dấu hiệu cho thấy điều gì đó đang xảy ra - cơ thể bạn đang thay đổi, thích nghi và phản ứng với những gì bạn đang làm. Không ai trong số đó là lý do để dừng lại. **Tóm lại:** Hơi thở kỳ lạ, đổ mồ hôi nhiều hơn, đau cơ, thay đổi ở da và rối loạn tiêu hóa đều là những phần bình thường và tạm thời của quá trình này. Biết chúng sắp đến, quản lý chúng một cách thiết thực và tiếp tục. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
