دروس البيلاتس: كيفية العثور على واحدة تستحق وقتك بالفعل
لقد أخذت ما تبين أنه صف بيلاتيس متوسط المستوى لمدة شهرين قبل تجربة الاستوديو المناسب، وكان الفرق كبيرًا بما يكفي لدرجة أنني كنت أتمنى لو كنت أعرف ما الذي يجب أن أبحث عنه في وقت سابق. ليست كل التعليمات متساوية، وفي البيلاتس تكون فجوة الجودة واسعة بشكل خاص.
المصلح مقابل مات: تجارب مختلفة
صمم جوزيف بيلاتس الطريقة حول المصلح - وهي آلة عربة منزلقة مع نوابض قابلة للتعديل توفر المقاومة والدعم في وقت واحد. تسمح الآلة بالتحكم الدقيق في الحركة وتوفر مقاومة تعكس تحدي التمارين الأصلية. يقوم Mat Pilates بتكرار أنماط الحركة بدون استخدام الآلة، وذلك باستخدام وزن الجسم وأحيانًا المعدات الملحقة.
المصلح ليس أفضل بشكل قاطع. انها مختلفة. إنه يوفر المزيد من التعليقات حول المحاذاة (تجعل النوابض أنماط التعويض واضحة على الفور) وتسمح بتعديل الإصابة أو القيود التي لا يمكن لفئات السجادة استيعابها دائمًا. إذا كان بإمكانك الوصول إلى دروس Reformer ولم تجربها بعد، فهي تستحق التجربة قبل أن تستنتج أن البيلاتس ليست مناسبة لك - بعض الأشخاص الذين وجدوا أن تمارين البيلاتس مملة أو غير فعالة يجدون أن عمل Reformer أكثر جاذبية بشكل ملحوظ.
A مصلح بيلاتيس للاستخدام المنزلي باهظ الثمن ويستهلك مساحة كبيرة. يعمل معظم الأشخاص بشكل أفضل من خلال عضوية الاستوديو للعمل الإصلاحي و حصيرة بيلاتيس زائد عصابات المقاومة لممارسة المنزل.
كيف تبدو التعليمات الجيدة
يحمل مدرب البيلاتس المدرب تدريبًا جيدًا شهادة شاملة - عادةً إما BASI (فنون الجسم والعلوم الدولية)، أو Romana's Pilates، أو برنامج مماثل يتطلب أكثر من 500 ساعة من التدريب بما في ذلك علم التشريح والتمارين الكلاسيكية والتدريس الخاضع للإشراف. توجد شهادات أقل كثافة في عطلة نهاية الأسبوع وتنتج معلمين يمكنهم تدريس دروس الحصيرة بشكل مناسب ولكن غالبًا ما يفتقرون إلى العمق لتصحيح النموذج بدقة أو تعديله لظروف معينة.
في الفصل الجيد، يقوم المعلم بالتنقل ويقدم تصحيحات عملية أو لفظية. تتيح لك الوتيرة أن تشعر فعليًا بما تفعله بدلاً من التسرع في الحركات. حجم الفصل مهم بالنسبة لجلسات الحصيرة - أكثر من 12 طالبًا تقريبًا يجعل من الصعب على المعلم مراقبة الجميع بفعالية. عادةً ما يصل الحد الأقصى لفصول Group Reformer إلى 6-8 لنفس السبب.
مجموعة متنوعة من المعدات تتجاوز المصلح
غالبًا ما تحتوي الاستوديوهات على أجهزة إضافية - كاديلاك/برج، كرسي، برميل - تعالج تحديات حركة معينة لا يستطيع المصلح القيام بها. تكون هذه عادةً في جلسات خاصة أو شبه خاصة بدلاً من الفصول الجماعية. إذا كنت تتعامل مع إصابة أو هدف وظيفي محدد، فإن الاستوديو الذي يقدم مجموعة من الأجهزة يمنح الممارس المزيد من الأدوات للعمل بها.
في فصول السجادة، تستخدم الاستوديوهات عالية الجودة الملحقات بشكل هادف: دائرة البيلاتس (الدائرة السحرية) للمقاومة، ممارسة الكرة لتحديات زعزعة الاستقرار عصابات المقاومة للعمل المساعد. تجدر الإشارة إلى الاستوديوهات التي تستخدم الكثير من المعدات العصرية للظهور المتنوع بدلاً من التطبيق الهادف للأداة الصحيحة.
المحاولة قبل ارتكاب
تقدم معظم الاستوديوهات عالية الجودة باقة مقدمة أو خيار فصل دراسي واحد. استخدمه. لاحظ ما إذا كان المدرب يصحح النموذج الخاص بك، وما إذا كان حجم الفصل يسمح بالاهتمام الفردي، وما إذا كنت تغادر مع بعض الفهم لما كان من المفترض أن تشعر به أثناء كل تمرين. إذا كان المعلم يقوم بالعرض التجريبي في الغالب وكنت تقوم بالتوجيه الذاتي طوال الوقت، فقد تعلمت شيئًا عن جودة التدريس في هذا الاستوديو.
ما كنت تخطي
سأتخطى الاستوديوهات التي لا يمكنها وصف الخلفية التدريبية لمدربيها، أو التي تجعل أسلوبها مختلفًا بشكل كبير عن "تمارين البيلاتس التقليدية" دون أن أتمكن من شرح ما يقصدونه بذلك. سأقوم أيضًا بتخطي دروس البيلاتس المتوفرة عبر الإنترنت فقط باعتبارها تمرين البيلاتس الوحيد الخاص بك - إن الافتقار إلى التصحيح يجعل من السهل جدًا ترسيخ أنماط الحركة غير الصحيحة، والتي تهدف البيلاتس على وجه التحديد إلى إعادة تثقيفها.
خلاصة القول: إن تعليم البيلاتس الجيد يستحق البحث عنه والتعليم المتوسط يستحق تركه. تتمثل الفروق في عمق شهادة المدرب، وحجم الفصل، وما إذا كنت تتلقى تعليقات فردية. تعمل هذه الطريقة حقًا على تعزيز القوة الأساسية وتصحيح الوضعية وإعادة التأهيل عندما يتم تدريسها بشكل جيد - ونادرًا ما تحقق إمكاناتها عندما يتم تدريسها بشكل سيء.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →