Pilates ক্লাস: কিভাবে একটি খুঁজে পেতে যে আসলে আপনার সময় মূল্য
আমি একটি সঠিক স্টুডিও চেষ্টা করার আগে দুই মাসের জন্য একটি চমত্কার মাঝারি Pilates ক্লাস হতে পরিণত হয়েছে, এবং পার্থক্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ যে আমি যদি আগে কি সন্ধান করতে হবে জানতাম. সমস্ত নির্দেশ সমান নয়, এবং Pilates-এ মানের ব্যবধান বিশেষভাবে প্রশস্ত।
সংস্কারক বনাম ম্যাট: বিভিন্ন অভিজ্ঞতা
জোসেফ পাইলেটস রিফর্মারের চারপাশে পদ্ধতিটি ডিজাইন করেছেন - সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস সহ একটি স্লাইডিং ক্যারেজ মেশিন যা একই সাথে প্রতিরোধ এবং সমর্থন প্রদান করে। মেশিনটি আন্দোলনের সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয় এবং প্রতিরোধ প্রদান করে যা মূল অনুশীলনের চ্যালেঞ্জকে প্রতিফলিত করে। Mat Pilates শরীরের ওজন এবং কখনও কখনও আনুষঙ্গিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে, মেশিন ছাড়া আন্দোলনের নিদর্শন প্রতিলিপি করে।
সংস্কারক স্পষ্টতই ভালো নয়; এটা ভিন্ন এটি প্রান্তিককরণ সম্পর্কে আরও প্রতিক্রিয়া প্রদান করে (স্প্রিংসগুলি ক্ষতিপূরণের প্যাটার্নগুলি অবিলম্বে স্পষ্ট করে তোলে) এবং আঘাত বা সীমাবদ্ধতার জন্য পরিবর্তনের অনুমতি দেয় যা মাদুর ক্লাসগুলি সর্বদা মিটমাট করতে পারে না। আপনার যদি রিফর্মার ক্লাসে অ্যাক্সেস থাকে এবং সেগুলি চেষ্টা না করে থাকেন, তবে Pilates আপনার জন্য নয় এই উপসংহারে পৌঁছানোর আগে সেগুলি অভিজ্ঞতার যোগ্য — কিছু লোক যারা ম্যাট Pilatesকে বিরক্তিকর বা অকার্যকর বলে মনে করেন তারা রিফর্মারকে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে করেন।
A Pilates সংস্কারক বাড়ির ব্যবহারের জন্য ব্যয়বহুল এবং স্থান-নিবিড়। বেশিরভাগ মানুষ রিফর্মার কাজের জন্য একটি স্টুডিও সদস্যতার সাথে আরও ভাল কাজ করে এবং ক Pilates মাদুর প্লাস প্রতিরোধের ব্যান্ড হোম অনুশীলনের জন্য।
কি ভাল নির্দেশ মত দেখায়
একজন সু-প্রশিক্ষিত Pilates প্রশিক্ষক একটি ব্যাপক সার্টিফিকেশন ধারণ করেন — সাধারণত হয় BASI (বডি আর্টস অ্যান্ড সায়েন্স ইন্টারন্যাশনাল), রোমানার Pilates, বা অনুরূপ একটি প্রোগ্রাম যার জন্য 500+ ঘন্টার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় যার মধ্যে অ্যানাটমি, ক্লাসিক্যাল ব্যায়াম এবং তত্ত্বাবধান করা শিক্ষা। কম নিবিড় উইকএন্ড সার্টিফিকেশন বিদ্যমান এবং এমন প্রশিক্ষক তৈরি করে যারা মাদুর ক্লাসগুলি পর্যাপ্তভাবে শেখাতে পারে কিন্তু প্রায়শই নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সঠিকভাবে ফর্ম সংশোধন বা সংশোধন করার জন্য গভীরতার অভাব থাকে।
একটি ভাল ক্লাসে, প্রশিক্ষক সঞ্চালন করেন এবং হ্যান্ড-অন বা মৌখিক সংশোধন প্রদান করেন। গতি আপনাকে আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে আপনি কী করছেন তা অনুভব করতে দেয়। ম্যাট সেশনের জন্য ক্লাসের আকার গুরুত্বপূর্ণ - প্রায় 12 জনের বেশি ছাত্র প্রশিক্ষকের পক্ষে কার্যকরভাবে সবাইকে নিরীক্ষণ করা কঠিন করে তোলে। একই কারণে গ্রুপ সংস্কারক ক্লাস সাধারণত সর্বোচ্চ ৬-৮ হয়।
সংস্কারক অতিক্রম সরঞ্জাম বৈচিত্র্য
স্টুডিওগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত যন্ত্রপাতি থাকে — ক্যাডিলাক/টাওয়ার, চেয়ার, ব্যারেল — যেগুলি নির্দিষ্ট আন্দোলনের প্রতিদ্বন্দ্বিতাকে মোকাবেলা করে যা সংস্কারক করতে পারে না। এগুলি সাধারণত গ্রুপ ক্লাসের পরিবর্তে ব্যক্তিগত বা আধা-বেসরকারী সেশনে হয়। আপনি যদি একটি আঘাত বা নির্দিষ্ট কার্যকরী লক্ষ্য নিয়ে কাজ করছেন, একটি স্টুডিও যেটি বিভিন্ন যন্ত্রপাতি সরবরাহ করে তা একজন অনুশীলনকারীকে কাজ করার জন্য আরও সরঞ্জাম দেয়।
মাদুর ক্লাসে, মানের স্টুডিওগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে জিনিসপত্র ব্যবহার করে: Pilates বৃত্ত (জাদু বৃত্ত) প্রতিরোধের জন্য, ব্যায়াম বল অস্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জের জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ড সহায়ক কাজের জন্য। যে স্টুডিওগুলি সঠিক সরঞ্জামের উদ্দেশ্যমূলক প্রয়োগের পরিবর্তে বৈচিত্র্যের উপস্থিতির জন্য প্রচুর ট্রেন্ডি সরঞ্জাম ব্যবহার করে তা লক্ষণীয়।
প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে চেষ্টা করা
বেশিরভাগ মানের স্টুডিও একটি ইন্ট্রো প্যাকেজ বা একক শ্রেণীর বিকল্প অফার করে। এটি ব্যবহার করুন। প্রশিক্ষক আপনার ফর্ম সংশোধন করেন কিনা, ক্লাসের আকার স্বতন্ত্র মনোযোগের অনুমতি দেয় কিনা এবং প্রতিটি অনুশীলনের সময় আপনার কী অনুভব করা উচিত ছিল সে সম্পর্কে কিছু বোঝার সাথে আপনি চলে গেছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। যদি প্রশিক্ষক বেশিরভাগ সময় ডেমো করেন এবং আপনি পুরো সময় স্ব-নির্দেশ করেন, আপনি সেই স্টুডিওতে নির্দেশের গুণমান সম্পর্কে কিছু শিখেছেন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন স্টুডিওগুলি বাদ দেব যেগুলি তাদের প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণের পটভূমি বর্ণনা করতে পারে না, বা তাদের পদ্ধতিকে "ঐতিহ্যগত Pilates" থেকে নাটকীয়ভাবে ভিন্ন হিসাবে তারা এর দ্বারা কী বোঝায় তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হয় না। আমি আপনার একমাত্র Pilates অনুশীলন হিসাবে অনলাইন-শুধু মাদুর ক্লাসগুলিও এড়িয়ে যাবো — সংশোধনের অভাব ভুল আন্দোলনের ধরণগুলি তৈরি করা খুব সহজ করে তোলে, যা Pilates বিশেষভাবে পুনরায় শিক্ষিত করার লক্ষ্য রাখে।
নীচের লাইন: ভাল Pilates নির্দেশনা খুঁজে পাওয়ার যোগ্য এবং মাঝারি নির্দেশনা ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। পার্থক্যকারীরা হল প্রশিক্ষক শংসাপত্রের গভীরতা, শ্রেণির আকার এবং আপনি স্বতন্ত্র মতামত পান কিনা। পদ্ধতিটি সত্যিকার অর্থে মূল শক্তি, ভঙ্গি সংশোধন এবং পুনর্বাসনের জন্য কাজ করে যখন ভালভাবে শেখানো হয় — এবং খুব কমই শেখানো হয় তখন এটির সম্ভাব্যতা প্রদান করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
