Lekce pilates: Jak najít takovou, která skutečně stojí za váš čas
Z toho, co se ukázalo jako docela průměrná hodina pilates, jsem dva měsíce chodila, než jsem zkusila pořádné studio, a rozdíl byl natolik významný, že bych si přála, abych věděla, co hledat dříve. Ne všechny instrukce jsou stejné a v Pilates je rozdíl v kvalitě obzvláště velký.
Reformátor vs. Mat: Různé zkušenosti
Joseph Pilates navrhl metodu kolem Reformer - posuvného vozíku s nastavitelnými pružinami, který poskytuje odpor a podporu současně. Stroj umožňuje přesné ovládání pohybu a poskytuje odpor, který odráží výzvu původních cvičení. Mat Pilates replikuje pohybové vzorce bez stroje, za použití tělesné váhy a někdy i doplňkového vybavení.
Reformer není kategoricky lepší; je to jiné. Poskytuje více zpětné vazby o vyrovnání (pružiny okamžitě zviditelní kompenzační vzory) a umožňuje úpravu pro zranění nebo omezení, kterým třídy podložek nemohou vždy vyhovět. Pokud máte přístup k lekcím Reformer a nezkusili jste je, stojí za to je zažít, než dojdete k závěru, že Pilates není pro vás – někteří lidé, kteří považovali mat Pilates za nudný nebo neefektivní, považují práci Reformeru za mnohem zajímavější.
A Pilates reformátor pro domácí použití je drahý a prostorově náročný. Většině lidí se daří lépe s členstvím ve studiu pro práci Reformer a Pilates podložka plus odporové pásy pro domácí cvičení.
Jak vypadá dobrý návod
Dobře vyškolený instruktor Pilates je držitelem komplexní certifikace – obvykle buď BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates nebo podobného programu, který vyžaduje více než 500 hodin školení včetně anatomie, klasických cvičení a výuky pod dohledem. Existují méně intenzivní víkendové certifikace a produkují instruktory, kteří mohou přiměřeně vyučovat hodiny na podložce, ale často jim chybí hloubka, aby přesně opravili formu nebo ji upravili pro konkrétní podmínky.
V dobré třídě instruktor koluje a poskytuje praktické nebo slovní opravy. Tempo vám umožňuje skutečně cítit, co děláte, spíše než spěchat pohyby. U lekcí na podložce záleží na velikosti třídy – více než asi 12 studentů ztěžuje instruktorovi efektivně sledovat každého. Třídy Group Reformer obvykle ze stejného důvodu mají maximálně 6–8.
Různé vybavení Beyond the Reformer
Studia mají často další zařízení – Cadillac/Tower, Chair, Barrel – které řeší specifické pohybové výzvy, které Reformer nemůže. Obvykle se jedná spíše o soukromé nebo polosoukromé sezení než o skupinové kurzy. Pokud pracujete se zraněním nebo konkrétním funkčním cílem, studio, které nabízí řadu přístrojů, poskytuje praktikovi více nástrojů, se kterými může pracovat.
V třídách podložek používají kvalitní studia doplňky účelně: Pilates kruh (magický kruh) pro odpor, cvičební míč pro destabilizační výzvy, odporové pásy pro pomocnou práci. Za povšimnutí stojí studia, která využívají spoustu trendového vybavení pro zpestření vzhledu spíše než cílevědomou aplikaci správného nástroje.
Vyzkoušet před odevzdáním
Většina kvalitních studií nabízí úvodní balíček nebo variantu jedné třídy. Použijte to. Všimněte si, zda instruktor opravuje vaši formu, zda velikost třídy umožňuje individuální pozornost a zda odcházíte s určitým pochopením toho, co jste měli během každého cvičení cítit. Pokud instruktor většinou předváděl ukázky a vy jste se celou dobu režírovali sami, naučili jste se v tom studiu něco o kvalitě výuky.
Co bych vynechal
Vynechal bych studia, která nedokážou popsat tréninkové zázemí svých instruktorů nebo která staví svůj přístup jako dramaticky odlišný od „tradičního Pilates“, aniž bych dokázala vysvětlit, co tím myslí. Také bych vynechal lekce pouze na podložkách jako vaši jedinou praxi Pilates – nedostatek korekce velmi usnadňuje zakořenění nesprávných pohybových vzorců, které si Pilates konkrétně klade za cíl převychovat.
Sečteno a podtrženo: dobrá výuka Pilates stojí za to najít a průměrná výuka stojí za opuštění. Rozdíly jsou hloubka certifikace instruktora, velikost třídy a to, zda dostáváte individuální zpětnou vazbu. Metoda skutečně funguje pro posílení jádra, korekci držení těla a rehabilitaci, pokud je dobře vyučována – a jen zřídka přináší svůj potenciál, když se učí špatně.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
