Pilates-Kurse: So finden Sie einen, der Ihre Zeit wirklich wert ist
Ich nahm zwei Monate lang an einem Pilates-Kurs teil, der sich als ziemlich mittelmäßig herausstellte, bevor ich es in einem richtigen Studio versuchte, und der Unterschied war so groß, dass ich wünschte, ich hätte schon früher gewusst, worauf ich achten sollte. Nicht jeder Unterricht ist gleich und bei Pilates ist der Qualitätsunterschied besonders groß.
Reformer vs. Mat: Unterschiedliche Erfahrungen
Joseph Pilates entwickelte die Methode rund um den Reformer – eine Schlittenmaschine mit verstellbaren Federn, die gleichzeitig Widerstand und Unterstützung bietet. Das Gerät ermöglicht eine präzise Steuerung der Bewegung und bietet einen Widerstand, der die Herausforderung der Originalübungen widerspiegelt. Mat Pilates reproduziert die Bewegungsmuster ohne die Maschine, wobei das Körpergewicht und manchmal auch Zusatzgeräte zum Einsatz kommen.
Der Reformer ist nicht grundsätzlich besser; es ist anders. Es bietet mehr Feedback zur Ausrichtung (die Federn machen Kompensationsmuster sofort sichtbar) und ermöglicht Modifikationen bei Verletzungen oder Einschränkungen, die bei Mattenklassen nicht immer berücksichtigt werden können. Wenn Sie Zugang zu Reformer-Kursen haben und diese noch nicht ausprobiert haben, lohnt es sich, diese auszuprobieren, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Pilates nichts für Sie ist – manche Menschen, die Matten-Pilates als langweilig oder ineffektiv empfanden, finden Reformer-Kurse deutlich ansprechender.
A Pilates-Reformer für den Heimgebrauch ist teuer und platzintensiv. Den meisten Leuten geht es besser mit einer Studiomitgliedschaft für Reformer-Arbeit und a Pilatesmatte plus Widerstandsbänder zum Üben zu Hause.
Wie guter Unterricht aussieht
Ein gut ausgebildeter Pilates-Lehrer verfügt über eine umfassende Zertifizierung – typischerweise entweder BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates oder ein ähnliches Programm, das mehr als 500 Stunden Training einschließlich Anatomie, klassische Übungen und betreutes Unterrichten erfordert. Es gibt weniger intensive Wochenendzertifizierungen, die Ausbilder hervorbringen, die zwar Mattenklassen angemessen unterrichten, denen aber oft die Tiefe fehlt, um die Form präzise zu korrigieren oder an bestimmte Bedingungen anzupassen.
In einem guten Kurs führt der Dozent die Übungen durch und führt praktische oder mündliche Korrekturen durch. Das Tempo ermöglicht es Ihnen, tatsächlich zu spüren, was Sie tun, anstatt die Bewegungen zu überstürzen. Bei Mattensitzungen kommt es auf die Klassengröße an – mehr als etwa 12 Schüler machen es für den Lehrer schwierig, alle effektiv zu überwachen. Aus dem gleichen Grund sind in der Regel maximal 6–8 Gruppenreformer-Kurse dabei.
Gerätevielfalt jenseits des Reformers
Studios verfügen oft über zusätzliche Geräte – Cadillac/Tower, Chair, Barrel –, die spezifische Bewegungsherausforderungen bewältigen, die der Reformer nicht bewältigen kann. Diese finden in der Regel in privaten oder halbprivaten Sitzungen und nicht in Gruppenkursen statt. Wenn Sie mit einer Verletzung oder einem bestimmten funktionellen Ziel arbeiten, bietet ein Studio, das eine Reihe von Geräten anbietet, dem Praktiker mehr Werkzeuge, mit denen er arbeiten kann.
Im Mattenunterricht setzen Qualitätsstudios gezielt Zubehör ein: Pilates-Kreis (magischer Kreis) für Widerstand, Gymnastikball für Destabilisierungsherausforderungen, Widerstandsbänder für unterstützende Tätigkeiten. Erwähnenswert sind Studios, die viel modernes Equipment nutzen, um Abwechslung zu schaffen und nicht gezielt das richtige Werkzeug einzusetzen.
Probieren Sie es aus, bevor Sie sich verpflichten
Die meisten Qualitätsstudios bieten ein Einführungspaket oder eine Einzelunterrichtsoption an. Benutze es. Achten Sie darauf, ob der Kursleiter Ihre Form korrigiert, ob die Klassengröße eine individuelle Aufmerksamkeit zulässt und ob Sie mit einem gewissen Verständnis dafür, was Sie bei jeder Übung fühlen sollten, nach Hause gehen. Wenn der Dozent hauptsächlich Vorführungen machte und Sie sich die ganze Zeit selbst anleiteten, haben Sie in diesem Studio etwas über die Qualität des Unterrichts gelernt.
Was ich überspringen würde
Ich würde Studios auslassen, die den Ausbildungshintergrund ihrer Trainer nicht beschreiben können oder deren Ansatz sich deutlich vom „traditionellen Pilates“ unterscheidet, ohne erklären zu können, was sie damit meinen. Ich würde auch Online-Mattenkurse als Ihre einzige Pilates-Übung überspringen – die fehlende Korrektur macht es sehr leicht, falsche Bewegungsmuster einzuprägen, die Pilates gezielt umlernen soll.
Fazit: Es lohnt sich, einen guten Pilates-Unterricht zu finden, und mittelmäßigen Unterricht lohnt es sich, ihn wegzulassen. Die Unterscheidungsmerkmale sind die Zertifizierungstiefe der Ausbilder, die Klassengröße und die Frage, ob Sie individuelles Feedback erhalten. Die Methode eignet sich wirklich für die Rumpfmuskulatur, Haltungskorrektur und Rehabilitation, wenn sie gut unterrichtet wird – und entfaltet selten ihr Potenzial, wenn sie schlecht unterrichtet wird.
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