Μαθήματα Pilates: Πώς να βρείτε ένα που πραγματικά αξίζει τον χρόνο σας
Παρακολούθησα ένα αρκετά μέτριο μάθημα Pilates για δύο μήνες πριν δοκιμάσω ένα κατάλληλο στούντιο και η διαφορά ήταν αρκετά σημαντική που θα ήθελα να ήξερα τι να ψάξω νωρίτερα. Δεν είναι όλες οι οδηγίες ίσες, και στο Pilates το χάσμα ποιότητας είναι ιδιαίτερα μεγάλο.
Reformer vs. Mat: Different Experiences
Ο Joseph Pilates σχεδίασε τη μέθοδο γύρω από το Reformer - μια μηχανή συρόμενης καρότσας με ρυθμιζόμενα ελατήρια που παρέχει αντίσταση και υποστήριξη ταυτόχρονα. Το μηχάνημα επιτρέπει τον ακριβή έλεγχο της κίνησης και παρέχει αντίσταση που αντικατοπτρίζει την πρόκληση των αρχικών ασκήσεων. Το Mat Pilates αναπαράγει τα μοτίβα κίνησης χωρίς τη μηχανή, χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος και μερικές φορές αξεσουάρ.
Ο Reformer δεν είναι κατηγορηματικά καλύτερος. είναι διαφορετικό. Παρέχει περισσότερη ανατροφοδότηση σχετικά με την ευθυγράμμιση (τα ελατήρια κάνουν αμέσως εμφανή τα μοτίβα αντιστάθμισης) και επιτρέπει την τροποποίηση για τραυματισμό ή περιορισμό που δεν μπορούν πάντα να δεχτούν οι κατηγορίες ματ. Αν έχετε πρόσβαση στα μαθήματα Reformer και δεν τα έχετε δοκιμάσει, αξίζει να τα δοκιμάσετε πριν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το Pilates δεν είναι για εσάς — μερικοί άνθρωποι που βρήκαν το χαλάκι Pilates βαρετό ή αναποτελεσματικό βρίσκουν ότι το Reformer εργάζεται πολύ πιο ελκυστικό.
A Pilates Reformer για οικιακή χρήση είναι δαπανηρή και χρονοβόρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα με μια συνδρομή στο στούντιο για Reformer έργο και α Χαλάκι Pilates συν ζώνες αντίστασης για εξάσκηση στο σπίτι.
Πώς φαίνεται η καλή οδηγία
Ένας καλά εκπαιδευμένος εκπαιδευτής Pilates διαθέτει ολοκληρωμένη πιστοποίηση — συνήθως είτε BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates ή ένα παρόμοιο πρόγραμμα που απαιτεί 500+ ώρες εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης της ανατομίας, των κλασικών ασκήσεων και της εποπτευόμενης διδασκαλίας. Υπάρχουν λιγότερο εντατικές πιστοποιήσεις για το Σαββατοκύριακο και παράγουν εκπαιδευτές που μπορεί να διδάσκουν επαρκώς μαθήματα ματ, αλλά συχνά δεν έχουν το βάθος για να διορθώσουν με ακρίβεια τη φόρμα ή να τροποποιήσουν για συγκεκριμένες συνθήκες.
Σε μια καλή τάξη, ο εκπαιδευτής κυκλοφορεί και παρέχει πρακτικές ή λεκτικές διορθώσεις. Ο ρυθμός σάς επιτρέπει να αισθάνεστε πραγματικά αυτό που κάνετε αντί να βιάζεστε με τις κινήσεις. Το μέγεθος της τάξης έχει σημασία για τις συνεδρίες ταπί — περισσότεροι από περίπου 12 μαθητές δυσκολεύουν τον εκπαιδευτή να παρακολουθεί αποτελεσματικά τους πάντες. Οι τάξεις Group Reformer συνήθως ανέρχονται στο μέγιστο 6–8 για τον ίδιο λόγο.
Ποικιλία Εξοπλισμού Beyond the Reformer
Τα στούντιο έχουν συχνά πρόσθετες συσκευές — Cadillac/Tower, Chair, Barrel — που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες κινητικές προκλήσεις που δεν μπορεί ο Reformer. Αυτές είναι συνήθως σε ιδιωτικές ή ημι-ιδιωτικές συνεδρίες και όχι σε ομαδικά μαθήματα. Εάν εργάζεστε με έναν τραυματισμό ή έναν συγκεκριμένο λειτουργικό στόχο, ένα στούντιο που προσφέρει μια σειρά συσκευών παρέχει στον επαγγελματία περισσότερα εργαλεία για να εργαστεί.
Στα μαθήματα ματ, τα ποιοτικά στούντιο χρησιμοποιούν σκόπιμα αξεσουάρ: Κύκλος Pilates (μαγικός κύκλος) για αντίσταση, μπάλα γυμναστικής για τις προκλήσεις αποσταθεροποίησης, ζώνες αντίστασης για βοηθητική εργασία. Αξίζει να σημειωθούν τα στούντιο που χρησιμοποιούν πολύ μοντέρνο εξοπλισμό για την εμφάνιση της ποικιλίας και όχι τη σκόπιμη εφαρμογή του σωστού εργαλείου.
Προσπάθεια πριν από τη δέσμευση
Τα περισσότερα ποιοτικά στούντιο προσφέρουν ένα πακέτο εισαγωγής ή επιλογή για μία κατηγορία. Χρησιμοποιήστε το. Παρατηρήστε εάν ο εκπαιδευτής διορθώνει τη φόρμα σας, εάν το μέγεθος της τάξης επιτρέπει την ατομική προσοχή και εάν φεύγετε έχοντας κάποια κατανόηση του τι έπρεπε να αισθάνεστε κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Εάν ο εκπαιδευτής έκανε κυρίως demo'd και εσείς σκηνοθετούσατε μόνοι σας όλη την ώρα, μάθατε κάτι για την ποιότητα διδασκαλίας σε αυτό το στούντιο.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τα στούντιο που δεν μπορούν να περιγράψουν το εκπαιδευτικό υπόβαθρο των εκπαιδευτών τους ή που τοποθετούν την προσέγγισή τους ως δραματικά διαφορετική από το "παραδοσιακό Pilates" χωρίς να μπορώ να εξηγήσω τι εννοούν με αυτό. Θα παραλείπω επίσης τα διαδικτυακά μαθήματα ματ ως η μόνη σας πρακτική στο Pilates — η έλλειψη διόρθωσης καθιστά πολύ εύκολο να εμπεδώσετε λανθασμένα μοτίβα κίνησης, τα οποία το Pilates στοχεύει συγκεκριμένα να εκπαιδεύσει εκ νέου.
Η ουσία: η καλή διδασκαλία Pilates αξίζει να βρεθεί και η μέτρια διδασκαλία αξίζει να αφήσετε. Οι διαφοροποιητές είναι το βάθος πιστοποίησης του εκπαιδευτή, το μέγεθος της τάξης και το αν λαμβάνετε εξατομικευμένα σχόλια. Η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά για τη δύναμη του πυρήνα, τη διόρθωση της στάσης του σώματος και την αποκατάσταση όταν διδάσκεται καλά - και σπάνια προσφέρει τις δυνατότητές της όταν διδάσκεται κακώς.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
