Clases de Pilates: cómo encontrar una que realmente valga la pena
Tomé lo que resultó ser una clase de Pilates bastante mediocre durante dos meses antes de probar un estudio adecuado, y la diferencia fue lo suficientemente significativa como para desear haber sabido qué buscar antes. No toda la instrucción es igual y en Pilates la brecha de calidad es especialmente amplia.
Reformer vs. Mat: diferentes experiencias
Joseph Pilates diseñó el método en torno al Reformer, una máquina de carro deslizante con resortes ajustables que proporciona resistencia y soporte simultáneamente. La máquina permite un control preciso del movimiento y proporciona una resistencia que refleja el desafío de los ejercicios originales. Mat Pilates replica los patrones de movimiento sin la máquina, utilizando el peso corporal y, a veces, equipos accesorios.
El reformador no es categóricamente mejor; es diferente. Proporciona más información sobre la alineación (los resortes hacen que los patrones de compensación sean inmediatamente evidentes) y permite modificaciones en caso de lesiones o limitaciones que las clases de tapete no siempre pueden acomodar. Si tiene acceso a las clases de Reformer y no las ha probado, vale la pena experimentarlas antes de concluir que Pilates no es para usted; algunas personas que encontraron aburrido o ineficaz el Pilates en tapete encuentran que el trabajo de Reformer es significativamente más atractivo.
A Reformador de Pilates para uso doméstico es caro y requiere mucho espacio. A la mayoría de las personas les va mejor con una membresía de estudio para el trabajo reformador y un estera de pilates más bandas de resistencia para practicar en casa.
Cómo se ve una buena instrucción
Un instructor de Pilates bien capacitado posee una certificación integral, generalmente BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates o un programa similar que requiere más de 500 horas de capacitación que incluye anatomía, ejercicios clásicos y enseñanza supervisada. Existen certificaciones de fin de semana menos intensivas que producen instructores que pueden impartir clases de tapete de manera adecuada pero que a menudo carecen de la profundidad para corregir la forma con precisión o modificarla según condiciones específicas.
En una buena clase, el instructor circula y proporciona correcciones prácticas o verbales. El ritmo te permite sentir realmente lo que estás haciendo en lugar de acelerar los movimientos. El tamaño de la clase es importante para las sesiones de tapete: más de 12 estudiantes dificultan que el instructor pueda monitorear a todos de manera efectiva. Las clases de Group Reformer suelen tener un máximo de 6 a 8 personas por la misma razón.
Variedad de equipos más allá del reformador
Los estudios suelen tener aparatos adicionales (Cadillac/Torre, Silla, Barril) que abordan desafíos de movimiento específicos que el Reformer no puede. Suelen ser en sesiones privadas o semiprivadas en lugar de clases grupales. Si está trabajando con una lesión o un objetivo funcional específico, un estudio que ofrece una variedad de aparatos le brinda al practicante más herramientas con las que trabajar.
En las clases de tapete, los estudios de calidad utilizan accesorios a propósito: círculo de pilates (círculo mágico) para la resistencia, pelota de ejercicio para los desafíos de desestabilización, bandas de resistencia para trabajos de asistencia. Vale la pena señalar los estudios que utilizan muchos equipos modernos para dar apariencia de variedad en lugar de una aplicación decidida de la herramienta adecuada.
Intentar antes de comprometerse
La mayoría de los estudios de calidad ofrecen un paquete de introducción o una opción de clase única. Úselo. Observe si el instructor corrige su técnica, si el tamaño de la clase permite una atención individual y si sale con cierta comprensión de lo que se suponía que debía sentir durante cada ejercicio. Si el instructor hizo demostraciones principalmente y usted fue autodirigido todo el tiempo, aprendió algo sobre la calidad de la instrucción en ese estudio.
Lo que me saltaría
Me saltaría los estudios que no pueden describir la experiencia de entrenamiento de sus instructores, o que posicionan su enfoque como dramáticamente diferente del "Pilates tradicional" sin poder explicar qué quieren decir con eso. También me saltaría las clases de colchoneta en línea como única práctica de Pilates: la falta de corrección hace que sea muy fácil arraigar patrones de movimiento incorrectos, que Pilates apunta específicamente a reeducar.
La conclusión: vale la pena encontrar una buena instrucción de Pilates y vale la pena abandonar una instrucción mediocre. Los diferenciadores son la profundidad de la certificación del instructor, el tamaño de la clase y si recibe comentarios individualizados. El método realmente funciona para la fuerza central, la corrección de la postura y la rehabilitación cuando se enseña bien, y rara vez ofrece su potencial cuando se enseña mal.
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