کلاس های پیلاتس: چگونه یکی را پیدا کنید که واقعاً ارزش وقت شما را داشته باشد
من قبل از امتحان کردن یک استودیوی مناسب به مدت دو ماه در یک کلاس پیلاتس بسیار متوسط شرکت کردم، و تفاوت آنقدر قابل توجه بود که کاش میدانستم چه چیزی را زودتر باید جستجو کنم. همه آموزش ها برابر نیستند و در پیلاتس شکاف کیفیت به ویژه گسترده است.
Reformer vs. Mat: تجربه های متفاوت
جوزف پیلاتس این روش را در اطراف Reformer طراحی کرد - یک ماشین کالسکه کشویی با فنرهای قابل تنظیم که مقاومت و پشتیبانی را به طور همزمان ایجاد می کند. این دستگاه امکان کنترل دقیق حرکت را می دهد و مقاومتی را ارائه می دهد که چالش تمرینات اصلی را منعکس می کند. مت پیلاتس با استفاده از وزن بدن و گاهی اوقات تجهیزات جانبی، الگوهای حرکتی را بدون دستگاه تکرار می کند.
Reformer بطور قطعی بهتر نیست. متفاوت است بازخورد بیشتری در مورد هم ترازی ارائه می دهد (فنرها الگوهای جبران را فوراً آشکار می کنند) و امکان اصلاح برای آسیب یا محدودیتی را فراهم می کند که کلاس های تشک همیشه نمی توانند آنها را تحمل کنند. اگر به کلاسهای Reformer دسترسی دارید و آنها را امتحان نکردهاید، ارزش تجربه کردن آنها را دارند قبل از اینکه نتیجه بگیرید پیلاتس برای شما مناسب نیست - برخی از افرادی که تشک پیلاتس را خستهکننده یا بیاثر میدانند، کار Reformer را بسیار جذابتر میدانند.
A اصلاح کننده پیلاتس برای استفاده در خانه گران است و فضا فشرده است. اکثر مردم با عضویت در استودیو برای کارهای Reformer و a تشک پیلاتس به علاوه نوارهای مقاومت برای تمرین خانگی
چه آموزش خوبی به نظر می رسد
یک مربی پیلاتس که به خوبی آموزش دیده است، دارای گواهینامه جامع است - معمولاً یا BASI (بین المللی هنر و علم بدن)، پیلاتس رومانا، یا برنامه مشابهی که به بیش از 500 ساعت آموزش از جمله آناتومی، تمرینات کلاسیک و آموزش تحت نظارت نیاز دارد. گواهینامههای آخر هفته با شدت کمتری وجود دارد و مربیانی را تولید میکند که ممکن است کلاسهای تشک را به اندازه کافی تدریس کنند، اما اغلب عمق لازم برای تصحیح دقیق فرم یا تغییر برای شرایط خاص را ندارند.
در یک کلاس خوب، مربی گردش می کند و اصلاحات عملی یا شفاهی را ارائه می دهد. سرعت به شما این امکان را می دهد که به جای عجله در حرکات، آنچه را که انجام می دهید احساس کنید. اندازه کلاس برای جلسات تشک مهم است - بیش از 12 دانش آموز نظارت موثر بر همه را برای مربی دشوار می کند. کلاس های گروه Reformer معمولاً به همین دلیل حداکثر 6 تا 8 هستند.
تنوع تجهیزات فراتر از Reformer
استودیوها اغلب دستگاههای اضافی دارند - کادیلاک/برج، صندلی، بشکه - که به چالشهای حرکتی خاصی که Reformer نمیتواند پاسخ دهد. این جلسات معمولا در جلسات خصوصی یا نیمه خصوصی به جای کلاس های گروهی است. اگر با آسیب یا هدف عملکردی خاصی کار میکنید، استودیویی که طیف وسیعی از دستگاهها را ارائه میکند، ابزارهای بیشتری را برای کار به پزشک ارائه میدهد.
در کلاس های تشک، استودیوهای با کیفیت به طور هدفمند از لوازم جانبی استفاده می کنند: دایره پیلاتس (دایره جادویی) برای مقاومت، توپ تمرینی برای چالش های بی ثباتی، نوارهای مقاومت برای کارهای کمکی استودیوهایی که به جای استفاده هدفمند از ابزار مناسب، از تجهیزات مد روز زیادی برای جلوه دادن تنوع استفاده می کنند.
تلاش قبل از تعهد
اکثر استودیوهای با کیفیت یک بسته مقدماتی یا گزینه تک کلاس ارائه می دهند. از آن استفاده کنید. توجه داشته باشید که آیا مربی فرم شما را تصحیح می کند، آیا اندازه کلاس به شما اجازه توجه فردی را می دهد یا خیر، و آیا شما با درک کمی از آنچه قرار بود در طول هر تمرین احساس کنید، ترک می کنید. اگر مدرس بیشتر نسخه نمایشی میکرد و شما در تمام مدت خود کارگردانی میکردید، در آن استودیو چیزی در مورد کیفیت آموزش آموختید.
چیزی که من می گذرم
من از استودیوهایی که نمی توانند پیشینه آموزشی مربیان خود را توصیف کنند، یا رویکرد خود را به طور چشمگیری با "پیلاتس سنتی" متفاوت می دانند، بدون اینکه قادر به توضیح منظورشان از آن باشند، صرف نظر می کنم. من همچنین به عنوان تنها تمرین پیلاتس شما از کلاسهای تشک آنلاین صرف نظر میکنم – عدم اصلاح، ایجاد الگوهای حرکتی نادرست را بسیار آسان میکند، که پیلاتس به طور خاص هدف آن آموزش مجدد است.
نکته پایانی: آموزش خوب پیلاتس ارزش یافتن دارد و آموزش متوسط ارزش ترک کردن دارد. عوامل تمایز عبارتند از: عمق گواهینامه مدرس، اندازه کلاس و اینکه آیا بازخورد فردی دریافت می کنید. این روش زمانی که به خوبی آموزش داده میشود واقعاً برای استحکام هسته، اصلاح وضعیت و توانبخشی کار میکند - و به ندرت پتانسیل خود را در صورت آموزش ضعیف ارائه میکند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
