שיעורי פילאטיס: איך למצוא אחד שבאמת שווה את הזמן שלך
השתתפתי במה שהתברר כשיעור פילאטיס די בינוני במשך חודשיים לפני שניסיתי סטודיו מתאים, וההבדל היה משמעותי מספיק כדי שהלוואי שהייתי יודע מה לחפש קודם. לא כל הוראה שווה, ובפילאטיס פער האיכות גדול במיוחד.
רפורמר נגד מט: חוויות שונות
ג'וזף פילאטיס עיצב את השיטה סביב הרפורמר - מכונת כרכרה הזזה עם קפיצים מתכווננים המספקת התנגדות ותמיכה בו זמנית. המכונה מאפשרת שליטה מדויקת בתנועה ומספקת התנגדות המשקפת את האתגר של התרגילים המקוריים. מזרן פילאטיס משכפל את דפוסי התנועה ללא המכונה, באמצעות משקל גוף ולעיתים ציוד אביזר.
הרפורמר לא טוב יותר מבחינה קטגורית; זה שונה. היא מספקת משוב נוסף לגבי יישור (הקפיצים הופכים את דפוסי הפיצוי לידי ביטוי מיד) ומאפשרת שינוי לפציעה או מגבלה ששיעורי המזרן לא תמיד יכולים להכיל. אם יש לך גישה לשיעורי רפורמר ולא ניסיתם אותם, כדאי להתנסות בהם לפני המסקנה שפילאטיס הוא לא בשבילך - יש אנשים שמצאו את עבודת הרפורמר משעממת או לא יעילה, שהרבה יותר מרתקת את הפילאטיס.
A רפורמר פילאטיס לשימוש ביתי הוא יקר ועתיר מקום. רוב האנשים מצליחים יותר עם חברות בסטודיו לעבודה רפורמית וא מזרן פילאטיס פלוס להקות התנגדות לאימון ביתי.
איך נראית הוראה טובה
מדריך פילאטיס מאומן היטב מחזיק בהסמכה מקיפה - בדרך כלל BASI (Body Arts and Science International), פילאטיס של רומנה או תוכנית דומה הדורשת 500 שעות של אימון כולל אנטומיה, תרגילים קלאסיים והוראה בפיקוח. קיימות אישורי סוף שבוע פחות אינטנסיביים ומייצרים מדריכים שעשויים ללמד שיעורי מחצלת בצורה מספקת, אך לעתים קרובות חסר להם העומק לתקן את הצורה במדויק או לשנות עבור תנאים ספציפיים.
בשיעור טוב, המדריך מסתובב ומספק תיקונים מעשיים או מילוליים. הקצב מאפשר לך ממש להרגיש מה אתה עושה במקום למהר בתנועות. גודל הכיתה קובע עבור הפעלות מחצלות - יותר מ-12 תלמידים מקשים על המדריך לפקח על כולם ביעילות. שיעורי רפורמרים קבוצתיים בדרך כלל מקסימום 6-8 מאותה סיבה.
מגוון ציוד מעבר לרפורמר
לאולפנים יש לעתים קרובות מכשירים נוספים - קאדילק/מגדל, כיסא, חבית - שעונים על אתגרים תנועתיים ספציפיים שהרפורמר לא יכול. אלה בדרך כלל במפגשים פרטיים או חצי פרטיים ולא בשיעורים קבוצתיים. אם אתה עובד עם פציעה או מטרה תפקודית ספציפית, סטודיו שמציע מגוון של מכשירים נותן למתאמן כלים נוספים לעבוד איתם.
בשיעורי מחצלות, אולפנים איכותיים משתמשים באביזרים בכוונה: מעגל פילאטיס (מעגל קסמים) להתנגדות, כדור התעמלות עבור אתגרי ערעור יציבות, להקות התנגדות לעבודה מסייעת. ראוי לציין אולפנים שמשתמשים בהרבה ציוד אופנתי למראה של מגוון ולא יישום תכליתי של הכלי הנכון.
מנסים לפני שמתחייבים
רוב האולפנים האיכותיים מציעים חבילת מבוא או אפשרות לשיעור יחיד. השתמש בו. שימו לב האם המדריך מתקן את הטופס שלכם, האם גודל הכיתה מאפשר תשומת לב אישית, והאם אתם יוצאים עם הבנה מסוימת של מה שהייתם אמורים להרגיש במהלך כל תרגיל. אם המדריך בעיקר הדגמה ואתה בימוי עצמי כל הזמן, למדת משהו על איכות ההוראה בסטודיו הזה.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על אולפנים שלא יכולים לתאר את רקע האימון של המדריכים שלהם, או שממצבים את הגישה שלהם כשונה באופן דרמטי מ"פילאטיס מסורתי" מבלי להיות מסוגלת להסביר למה הם מתכוונים בכך. הייתי גם מדלגת על שיעורי מזרן מקוונים בלבד כתרגול הפילאטיס היחיד שלך - חוסר התיקון מקל מאוד להטמיע דפוסי תנועה לא נכונים, שאותם פילאטיס שואף במיוחד לחנך מחדש.
השורה התחתונה: כדאי למצוא הדרכת פילאטיס טובה וכדאי לעזוב את ההדרכה הבינונית. המבדילים הם עומק הסמכת המורה, גודל הכיתה והאם אתה מקבל משוב אישי. השיטה פועלת באמת עבור חוזק הליבה, תיקון יציבה ושיקום כאשר מלמדים אותה היטב - ולעיתים נדירות מספקת את הפוטנציאל שלה כאשר מלמדים אותה בצורה גרועה.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
