पिलेट्स क्लासेस: ऐसी क्लास कैसे खोजें जो वास्तव में आपके समय के लायक हो
एक उचित स्टूडियो में प्रयास करने से पहले मैंने दो महीने के लिए एक बहुत ही औसत दर्जे की पिलेट्स क्लास ली, और अंतर इतना महत्वपूर्ण था कि काश मुझे पहले पता होता कि क्या देखना है। सभी निर्देश समान नहीं हैं, और पिलेट्स में गुणवत्ता अंतर विशेष रूप से व्यापक है।
सुधारक बनाम मैट: विभिन्न अनुभव
जोसेफ पिलेट्स ने रिफॉर्मर के चारों ओर विधि डिजाइन की - समायोज्य स्प्रिंग्स वाली एक स्लाइडिंग कैरिज मशीन जो एक साथ प्रतिरोध और समर्थन प्रदान करती है। मशीन गति के सटीक नियंत्रण की अनुमति देती है और प्रतिरोध प्रदान करती है जो मूल अभ्यासों की चुनौती को प्रतिबिंबित करती है। मैट पिलेट्स शरीर के वजन और कभी-कभी सहायक उपकरण का उपयोग करके मशीन के बिना मूवमेंट पैटर्न को दोहराता है।
सुधारक स्पष्ट रूप से बेहतर नहीं है; यह अलग है। यह संरेखण के बारे में अधिक प्रतिक्रिया प्रदान करता है (स्प्रिंग मुआवजे के पैटर्न को तुरंत स्पष्ट कर देता है) और चोट या सीमा के लिए संशोधन की अनुमति देता है जिसे मैट कक्षाएं हमेशा समायोजित नहीं कर सकती हैं। यदि आपके पास रिफॉर्मर कक्षाओं तक पहुंच है और आपने उन्हें आजमाया नहीं है, तो यह निष्कर्ष निकालने से पहले अनुभव करना उचित है कि पिलेट्स आपके लिए नहीं है - कुछ लोग जो मैट पिलेट्स को उबाऊ या अप्रभावी पाते हैं, उन्हें रिफॉर्मर का काम काफी अधिक आकर्षक लगता है।
A पिलेट्स सुधारक घरेलू उपयोग के लिए यह महंगा और जगह-गहन है। अधिकांश लोग सुधारक कार्य के लिए स्टूडियो सदस्यता के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं पिलेट्स मैट प्लस प्रतिरोध बैंड घरेलू अभ्यास के लिए.
अच्छा निर्देश कैसा दिखता है
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पिलेट्स प्रशिक्षक के पास एक व्यापक प्रमाणन होता है - आमतौर पर या तो बीएएसआई (बॉडी आर्ट्स एंड साइंस इंटरनेशनल), रोमाना पिलेट्स, या एक समान कार्यक्रम जिसके लिए शरीर रचना विज्ञान, शास्त्रीय अभ्यास और पर्यवेक्षित शिक्षण सहित 500+ घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कम गहन सप्ताहांत प्रमाणन मौजूद हैं और ऐसे प्रशिक्षक तैयार करते हैं जो मैट कक्षाओं को पर्याप्त रूप से पढ़ा सकते हैं लेकिन अक्सर फॉर्म को सटीक रूप से सही करने या विशिष्ट स्थितियों के लिए संशोधित करने की गहराई का अभाव होता है।
एक अच्छी कक्षा में, प्रशिक्षक हाथों-हाथ या मौखिक सुधार प्रदान करता है। गति आपको वास्तव में महसूस करने की अनुमति देती है कि आप आंदोलनों में जल्दबाजी करने के बजाय क्या कर रहे हैं। मैट सत्र के लिए कक्षा का आकार मायने रखता है - लगभग 12 से अधिक छात्र होने से प्रशिक्षक के लिए सभी पर प्रभावी ढंग से निगरानी रखना मुश्किल हो जाता है। इसी कारण से समूह सुधारक कक्षाएं आम तौर पर अधिकतम 6-8 होती हैं।
सुधारक से परे उपकरण विविधता
स्टूडियो में अक्सर अतिरिक्त उपकरण होते हैं - कैडिलैक/टॉवर, चेयर, बैरल - जो सुधारक के लिए विशिष्ट आंदोलन चुनौतियों का समाधान नहीं कर सकता। ये आमतौर पर समूह कक्षाओं के बजाय निजी या अर्ध-निजी सत्रों में होते हैं। यदि आप किसी चोट या विशिष्ट कार्यात्मक लक्ष्य के साथ काम कर रहे हैं, तो एक स्टूडियो जो उपकरणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, एक व्यवसायी को काम करने के लिए अधिक उपकरण देता है।
मैट कक्षाओं में, गुणवत्तापूर्ण स्टूडियो सहायक उपकरण का उद्देश्यपूर्ण ढंग से उपयोग करते हैं: पिलेट्स सर्कल (जादू चक्र) प्रतिरोध के लिए, व्यायाम गेंद अस्थिरता की चुनौतियों के लिए, प्रतिरोध बैंड सहायक कार्य के लिए. ऐसे स्टूडियो जो सही उपकरण के उद्देश्यपूर्ण अनुप्रयोग के बजाय विविधता दिखाने के लिए बहुत सारे ट्रेंडी उपकरणों का उपयोग करते हैं, ध्यान देने योग्य हैं।
प्रतिबद्ध होने से पहले प्रयास करना
अधिकांश गुणवत्ता वाले स्टूडियो इंट्रो पैकेज या सिंगल क्लास विकल्प प्रदान करते हैं। इसका इस्तेमाल करें। ध्यान दें कि क्या प्रशिक्षक आपके फॉर्म को सही करता है, क्या कक्षा का आकार व्यक्तिगत ध्यान देने की अनुमति देता है, और क्या आप प्रत्येक अभ्यास के दौरान क्या महसूस करना चाहते हैं इसकी कुछ समझ के साथ निकलते हैं। यदि प्रशिक्षक अधिकतर डेमो करता है और आप पूरे समय स्व-निर्देशन करते हैं, तो आपने उस स्टूडियो में निर्देश गुणवत्ता के बारे में कुछ सीखा है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे स्टूडियो को छोड़ दूँगा जो अपने प्रशिक्षकों की प्रशिक्षण पृष्ठभूमि का वर्णन नहीं कर सकते हैं, या जो अपने दृष्टिकोण को "पारंपरिक पिलेट्स" से नाटकीय रूप से भिन्न बताते हैं, बिना यह बताए कि उनका इससे क्या मतलब है। मैं आपके एकमात्र पिलेट्स अभ्यास के रूप में ऑनलाइन-केवल मैट कक्षाओं को भी छोड़ दूंगा - सुधार की कमी से गलत आंदोलन पैटर्न को शामिल करना बहुत आसान हो जाता है, जिसे पिलेट्स विशेष रूप से फिर से शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है।
निचली पंक्ति: अच्छा पिलेट्स निर्देश खोजने लायक है और औसत दर्जे का निर्देश छोड़ने लायक है। विभेदक कारक हैं प्रशिक्षक प्रमाणन की गहराई, कक्षा का आकार, और क्या आपको व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्राप्त होती है। जब अच्छी तरह से सिखाया जाता है तो यह विधि वास्तव में मूल शक्ति, मुद्रा सुधार और पुनर्वास के लिए काम करती है - और खराब ढंग से सिखाए जाने पर शायद ही कभी अपनी क्षमता प्रदान करती है।
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