Lezioni di Pilates: come trovarne una che valga davvero il tuo tempo
Ho seguito quella che si è rivelata una lezione di Pilates piuttosto mediocre per due mesi prima di provare uno studio vero e proprio, e la differenza è stata abbastanza significativa da farmi desiderare di sapere cosa cercare prima. Non tutte le lezioni sono uguali e nel Pilates il divario qualitativo è particolarmente ampio.
Reformer vs. Mat: esperienze diverse
Joseph Pilates ha progettato il metodo attorno al Reformer, una macchina con carrello scorrevole con molle regolabili che fornisce resistenza e supporto contemporaneamente. La macchina consente un controllo preciso del movimento e fornisce una resistenza che rispecchia la sfida degli esercizi originali. Mat Pilates replica gli schemi di movimento senza la macchina, utilizzando il peso corporeo e talvolta attrezzature accessorie.
Il Reformer non è categoricamente migliore; è diverso. Fornisce un maggiore feedback sull'allineamento (le molle rendono immediatamente evidenti i modelli di compensazione) e consente modifiche in caso di infortuni o limitazioni che le classi di tappetino non sempre possono accogliere. Se hai accesso alle lezioni di Reformer e non le hai provate, vale la pena sperimentarle prima di concludere che Pilates non fa per te: alcune persone che trovano il mat Pilates noioso o inefficace trovano il lavoro di Reformer molto più coinvolgente.
A Riformatore di Pilates per uso domestico è costoso e richiede molto spazio. La maggior parte delle persone fa meglio con un abbonamento allo studio per il lavoro di Reformer e a Tappetino per pilates inoltre bande di resistenza per la pratica a casa.
Che aspetto ha una buona istruzione
Un istruttore di Pilates ben addestrato possiede una certificazione completa, in genere BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates o un programma simile che richiede oltre 500 ore di formazione tra cui anatomia, esercizi classici e insegnamento supervisionato. Esistono certificazioni meno intensive nel fine settimana e producono istruttori che possono insegnare adeguatamente le lezioni sul mat ma spesso non hanno la profondità per correggere la forma con precisione o modificarla per condizioni specifiche.
In una buona lezione, l'istruttore circola e fornisce correzioni pratiche o verbali. Il ritmo ti consente di sentire realmente quello che stai facendo piuttosto che correre attraverso i movimenti. Le dimensioni della classe sono importanti per le sessioni sul tappetino: più di 12 studenti circa rendono difficile per l'istruttore monitorare tutti in modo efficace. Le classi di Group Reformer in genere raggiungono un massimo di 6–8 per lo stesso motivo.
Varietà di attrezzature oltre il Reformer
Gli studi spesso dispongono di apparecchiature aggiuntive - Cadillac/Tower, Chair, Barrel - che affrontano specifiche sfide di movimento che il Reformer non può. Di solito si tratta di sessioni private o semi-private piuttosto che di lezioni di gruppo. Se stai lavorando con un infortunio o un obiettivo funzionale specifico, uno studio che offre una gamma di apparecchi offre al professionista più strumenti con cui lavorare.
Nelle classi mat, gli studi di qualità utilizzano gli accessori in modo mirato: Cerchio di Pilates (cerchio magico) per la resistenza, palla da ginnastica per le sfide della destabilizzazione, bande di resistenza per il lavoro assistivo. Vale la pena notare gli studi che utilizzano molte attrezzature alla moda per l'apparenza di varietà piuttosto che per l'applicazione mirata dello strumento giusto.
Provare prima di impegnarsi
La maggior parte degli studi di qualità offre un pacchetto introduttivo o un'opzione di lezione singola. Usalo. Nota se l'istruttore corregge il tuo modulo, se le dimensioni della classe consentono l'attenzione individuale e se esci con una certa comprensione di ciò che dovresti provare durante ogni esercizio. Se l'istruttore faceva principalmente dimostrazioni e tu ti dirigevi da solo per tutto il tempo, hai imparato qualcosa sulla qualità dell'insegnamento in quello studio.
Cosa salterei
Tralascerei gli studi che non possono descrivere il background formativo dei loro istruttori o che posizionano il loro approccio come radicalmente diverso dal "Pilates tradizionale" senza essere in grado di spiegare cosa intendono con questo. Salterei anche le lezioni sul tappetino solo online come unica pratica di Pilates: la mancanza di correzione rende molto facile radicare schemi di movimento errati, che Pilates mira specificamente a rieducare.
In conclusione: vale la pena trovare una buona istruzione di Pilates e vale la pena abbandonare un'istruzione mediocre. Gli elementi che differenziano sono la profondità della certificazione dell'istruttore, la dimensione della classe e la possibilità di ricevere feedback personalizzati. Il metodo funziona davvero per la forza del core, la correzione della postura e la riabilitazione se insegnato bene – e raramente offre il suo potenziale se insegnato male.
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