ピラティス クラス: 本当に時間をかける価値のあるクラスを見つける方法
私は、適切なスタジオを試す前に、かなり平凡なピラティスのクラスを 2 か月間受講しましたが、その違いは十分に大きく、何を探すべきかをもっと早く知っていればよかったと思いました。すべての指導が同じというわけではなく、ピラティスでは特に質の差が大きいです。
リフォーマー vs マット: 異なる経験
ジョセフ ピラティスは、抵抗とサポートを同時に提供する調整可能なスプリングを備えたスライド キャリッジ マシンであるリフォーマーを中心にメソッドを設計しました。このマシンは動きの正確な制御を可能にし、元のエクササイズの課題を反映した抵抗を提供します。マットピラティスは、マシンを使わずに、体重と、場合によっては付属の器具を使用して、動きのパターンを再現します。
Reformer の方が断然優れているわけではありません。それは違います。これにより、アライメントに関するフィードバックがさらに提供され（スプリングにより補正パターンがすぐに明らかになる）、マット クラスでは常に対応できない怪我や制限に応じて修正が可能になります。リフォーマーのクラスにアクセスできてまだ試したことがない場合は、ピラティスが自分には向いていないと結論付ける前に、体験してみる価値があります。マットピラティスが退屈または効果がないと感じた人の中には、リフォーマーのワークの方がはるかに魅力的であると感じる人もいます。
A ピラティスリフォーマー 家庭用は高価でスペースも必要です。ほとんどの人は、Reformer の仕事のためにスタジオのメンバーシップを利用した方がうまくいきます。 ピラティスマット プラス 抵抗帯 自宅練習用に。
良い指導とはどのようなものか
よく訓練されたピラティスのインストラクターは、包括的な認定資格を取得しています。通常は、BASI (Body Arts and Science International)、ロマーナズ ピラティス、または解剖学、古典的なエクササイズ、監督付き指導を含む 500 時間以上のトレーニングを必要とする同様のプログラムのいずれかです。それほど集中的ではない週末の認定資格も存在し、マット クラスを適切に教えることはできるものの、フォームを正確に修正したり、特定の状況に合わせて修正したりするための深みが欠けているインストラクターを輩出しています。
良いクラスでは、インストラクターが回覧し、実践的または口頭での添削を行います。このペースにより、急いで動きを進めるのではなく、自分が何をしているのかを実際に感じることができます。マット セッションではクラスの規模が重要です。生徒が 12 名を超えると、インストラクターが全員を効果的に監視することが難しくなります。同じ理由で、グループ リフォーマー クラスの最大値は通常 6 ～ 8 です。
改質器を超えた設備の多様性
スタジオには、Reformer では対応できない特定の動きの課題に対処する追加の装置 (キャデラック/タワー、チェア、バレル) があることがよくあります。これらは通常、グループクラスではなく、プライベートまたはセミプライベートセッションで行われます。怪我や特定の機能的目標に取り組んでいる場合は、さまざまな器具を提供するスタジオを利用すると、施術者はより多くのツールを利用できます。
マットクラスでは、質の高いスタジオはアクセサリーを意図的に使用しています。 ピラティスサークル (魔法陣) 抵抗用、 バランスボール 不安定化の課題に対して、 抵抗帯 補助的な仕事に。目的を持って適切なツールを使用するのではなく、多様性を見せるために流行の機材を多用しているスタジオは注目に値します。
コミットする前に試す
ほとんどの質の高いスタジオは、入門パッケージまたは単一クラスのオプションを提供しています。使ってください。インストラクターがあなたのフォームを修正するかどうか、個別の注意を払うことができるクラスの規模かどうか、そして各演習中に何を感じるべきかをある程度理解して終了するかどうかに注目してください。インストラクターがほとんどデモを行い、あなたがずっと自主的に指導した場合、そのスタジオでの指導の質について何かを学んだことになります。
スキップしたいこと
インストラクターのトレーニング背景を説明できないスタジオや、そのアプローチが何を意味するのか説明できずに「伝統的なピラティス」とは大きく異なるものとして位置づけているスタジオは、私ならスキップします。また、唯一のピラティスの練習として、オンラインのみのマットクラスもスキップします。修正がないため、誤った動きのパターンが非常に簡単に植え付けられますが、ピラティスは特にそれを再教育することを目的としています。
結論としては、優れたピラティスの指導には見つける価値があり、平凡な指導には辞める価値があるということです。差別化要因は、インストラクター認定の深さ、クラスの規模、個別のフィードバックを受け取れるかどうかです。この方法は、上手に教えれば体幹の強化、姿勢の矯正、リハビリテーションに真の効果を発揮しますが、下手に教えればその可能性を発揮することはほとんどありません。
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