Aulas de Pilates: como encontrar uma que realmente valha o seu tempo
Fiz o que acabou sendo uma aula de Pilates bastante medíocre por dois meses antes de tentar um estúdio adequado, e a diferença foi significativa o suficiente para que eu desejasse ter sabido o que procurar antes. Nem todas as instruções são iguais e, no Pilates, a lacuna de qualidade é especialmente grande.
Reformer vs. Mat: Experiências Diferentes
Joseph Pilates projetou o método em torno do Reformer – uma máquina deslizante com molas ajustáveis que fornece resistência e suporte simultaneamente. A máquina permite um controle preciso do movimento e oferece resistência que reflete o desafio dos exercícios originais. Mat Pilates replica os padrões de movimento sem a máquina, usando o peso corporal e, às vezes, equipamentos acessórios.
O Reformador não é categoricamente melhor; é diferente. Ele fornece mais feedback sobre o alinhamento (as molas tornam os padrões de compensação imediatamente aparentes) e permite modificações em caso de lesões ou limitações que as classes de tapete nem sempre conseguem acomodar. Se você tem acesso às aulas do Reformer e ainda não as experimentou, vale a pena experimentá-las antes de concluir que o Pilates não é para você - algumas pessoas que acharam o Pilates no solo chato ou ineficaz consideram o trabalho do Reformer significativamente mais envolvente.
A Reformador de Pilates para uso doméstico é caro e ocupa muito espaço. A maioria das pessoas se sai melhor com uma assinatura de estúdio para o trabalho do Reformer e um Tapete de pilates mais faixas de resistência para praticar em casa.
Como é uma boa instrução
Um instrutor de Pilates bem treinado possui uma certificação abrangente - normalmente BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates ou um programa semelhante que requer mais de 500 horas de treinamento, incluindo anatomia, exercícios clássicos e ensino supervisionado. Existem certificações de fim de semana menos intensivas e produzem instrutores que podem ministrar aulas de tatame de maneira adequada, mas muitas vezes não têm profundidade para corrigir a forma com precisão ou modificá-la para condições específicas.
Em uma boa aula, o instrutor circula e faz correções práticas ou verbais. O ritmo permite que você realmente sinta o que está fazendo, em vez de apressar os movimentos. O tamanho da turma é importante para as sessões de esteira – mais de 12 alunos torna difícil para o instrutor monitorar todos de forma eficaz. As aulas do Group Reformer normalmente atingem no máximo 6–8 pelo mesmo motivo.
Variedade de equipamentos além do Reformer
Os estúdios geralmente têm aparelhos adicionais – Cadillac/Tower, Chair, Barrel – que abordam desafios de movimento específicos que o Reformer não consegue. Geralmente ocorrem em sessões privadas ou semiprivadas, em vez de aulas em grupo. Se você está trabalhando com uma lesão ou objetivo funcional específico, um estúdio que oferece uma variedade de aparelhos oferece ao praticante mais ferramentas para trabalhar.
Nas aulas de esteira, os estúdios de qualidade usam acessórios propositalmente: Círculo de Pilates (círculo mágico) para resistência, bola de exercício para desafios de desestabilização, faixas de resistência para trabalho assistencial. Vale a pena observar os estúdios que usam muitos equipamentos modernos para parecer variedade, em vez da aplicação proposital da ferramenta certa.
Tentando antes de cometer
A maioria dos estúdios de qualidade oferece um pacote de introdução ou opção de aula única. Use-o. Observe se o instrutor corrige sua forma, se o tamanho da turma permite atenção individual e se você sai com alguma compreensão do que deveria sentir durante cada exercício. Se o instrutor demonstrasse principalmente e você se autodirigisse o tempo todo, você aprenderia algo sobre a qualidade do ensino naquele estúdio.
O que eu pularia
Eu pularia estúdios que não conseguem descrever a formação de seus instrutores, ou que posicionam sua abordagem como dramaticamente diferente do “Pilates tradicional” sem ser capaz de explicar o que eles querem dizer com isso. Eu também pularia as aulas de solo apenas online como sua única prática de Pilates - a falta de correção torna muito fácil enraizar padrões de movimento incorretos, que o Pilates visa especificamente reeducar.
Resumindo: vale a pena encontrar boas instruções de Pilates e vale a pena abandonar instruções medíocres. Os diferenciais são a profundidade da certificação do instrutor, o tamanho da turma e se você recebe feedback individualizado. O método funciona genuinamente para fortalecer o núcleo, correção de postura e reabilitação quando bem ensinado – e raramente atinge seu potencial quando mal ensinado.
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