Cursuri de Pilates: Cum să găsești unul care să merite de fapt timpul tău
Am luat ceea ce s-a dovedit a fi o clasă de Pilates destul de mediocru timp de două luni înainte de a încerca un studio adecvat, iar diferența a fost suficient de semnificativă încât aș fi vrut să știu ce să caut mai devreme. Nu toate instrucțiunile sunt egale, iar în Pilates decalajul de calitate este deosebit de mare.
Reformer vs. Mat: Experiențe diferite
Joseph Pilates a proiectat metoda în jurul lui Reformer - o mașină cu cărucior culisant cu arcuri reglabile care oferă rezistență și sprijin simultan. Aparatul permite controlul precis al mișcării și oferă rezistență care oglindește provocarea exercițiilor originale. Mat Pilates reproduce tiparele de mișcare fără mașină, folosind greutatea corporală și uneori echipamente accesorii.
Reformatorul nu este categoric mai bun; este diferit. Oferă mai mult feedback cu privire la aliniere (arcurile fac modelele de compensare imediat evidente) și permite modificarea pentru vătămare sau limitare pe care clasele de covoraș nu le pot adapta întotdeauna. Dacă aveți acces la cursurile Reformer și nu le-ați încercat, merită să le experimentați înainte de a concluziona că Pilates nu este pentru dvs. – unii oameni cărora li s-a părut că Pilates mat este plictisitor sau ineficient consideră că munca Reformer este mult mai captivantă.
A Pilates Reformer pentru uz casnic este costisitor și consumă mult spațiu. Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine cu un abonament la studio pentru munca Reformer și a Covoraș Pilates plus benzi de rezistență pentru antrenamentul acasă.
Cum arată instrucțiunile bune
Un instructor de Pilates bine pregătit deține o certificare cuprinzătoare - de obicei fie BASI (Body Arts and Science International), Pilates Romana sau un program similar care necesită peste 500 de ore de antrenament, inclusiv anatomie, exerciții clasice și predare supravegheată. Există certificări de weekend mai puțin intensive și produc instructori care pot preda cursuri de mat în mod adecvat, dar adesea nu au profunzimea necesară pentru a corecta forma precis sau a modifica pentru anumite condiții.
Într-o clasă bună, instructorul circulă și oferă corecții practice sau verbale. Ritmul vă permite să simțiți cu adevărat ceea ce faceți, mai degrabă decât să vă grăbiți prin mișcări. Mărimea clasei contează pentru sesiunile de mat – mai mult de aproximativ 12 studenți îngreunează monitorizarea eficientă a tuturor instructorului. Clasele de grup Reformer de obicei maxim la 6–8 din același motiv.
Varietate de echipamente dincolo de reformator
Studiourile au adesea aparate suplimentare - Cadillac/Tower, Chair, Barrel - care abordează provocările specifice de mișcare pe care Reformer nu le poate face. Acestea sunt de obicei în sesiuni private sau semi-private, mai degrabă decât în clase de grup. Dacă lucrați cu o accidentare sau cu un scop funcțional specific, un studio care oferă o gamă largă de aparate oferă unui medic mai multe instrumente cu care să lucreze.
În cursurile de mat, studiourile de calitate folosesc accesorii în mod intenționat: Cercul Pilates (cerc magic) pentru rezistență, minge de exerciții pentru provocările de destabilizare, benzi de rezistență pentru munca de asistare. Studiourile care folosesc o mulțime de echipamente la modă pentru apariția varietății, mai degrabă decât aplicarea intenționată a instrumentului potrivit, merită remarcate.
Încercați înainte de a se angaja
Majoritatea studiourilor de calitate oferă un pachet introductiv sau o opțiune de clasă unică. Folosește-l. Observați dacă instructorul vă corectează forma, dacă dimensiunea clasei permite atenția individuală și dacă plecați cu o oarecare înțelegere a ceea ce trebuia să simțiți în timpul fiecărui exercițiu. Dacă instructorul a făcut în mare parte demonstrații și te-ai auto-dirijat tot timpul, ai învățat ceva despre calitatea instruirii la acel studio.
Ce aș sări peste
Aș sări peste studiourile care nu pot descrie pregătirea instructorilor lor sau care poziționează abordarea lor ca fiind dramatic diferită de „Pilates tradițional”, fără a putea explica ce înseamnă prin asta. De asemenea, aș sări peste cursurile de saltea doar online ca singura dvs. practică Pilates - lipsa corecției face foarte ușor să înrădăcinați modele de mișcare incorecte, pe care Pilates își propune în mod special să le reeduca.
Concluzia: instrucțiunile bune de Pilates merită găsite, iar instrucțiunile mediocre merită lăsate. Elementele de diferențiere sunt gradul de certificare a instructorului, dimensiunea clasei și dacă primiți feedback individualizat. Metoda funcționează cu adevărat pentru forța de bază, corectarea posturii și reabilitare atunci când este predată bine - și rareori își oferă potențialul atunci când este predată prost.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
