Занятия пилатесом: как найти занятие, которое действительно стоит вашего времени
Я два месяца посещал занятия пилатесом, которые оказались довольно посредственными, прежде чем попробовать подходящую студию, и разница была настолько значительной, что мне хотелось бы знать, на что обращать внимание раньше. Не все занятия одинаковы, а в пилатесе разрыв в качестве особенно велик.
Реформатор против Мэта: Разный опыт
Джозеф Пилатес разработал метод на основе Реформера — тренажера с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, который одновременно обеспечивает сопротивление и поддержку. Тренажер позволяет точно контролировать движение и обеспечивает сопротивление, которое отражает сложность оригинальных упражнений. Мат Пилатес повторяет модели движений без тренажера, используя вес тела и иногда вспомогательное оборудование.
Реформатор категорически не лучше; это другое. Он обеспечивает дополнительную информацию о выравнивании (пружины сразу же делают очевидными схемы компенсации) и позволяют вносить изменения в случае травм или ограничений, которые не всегда могут учитывать классы матов. Если у вас есть доступ к занятиям Reformer, но вы еще не пробовали их, стоит их попробовать, прежде чем прийти к выводу, что пилатес не для вас — некоторые люди, которые нашли пилатес на коврике скучным или неэффективным, находят работу Reformer значительно более увлекательной.
A Реформатор пилатеса для домашнего использования дорого и занимает много места. Большинство людей добиваются большего успеха, приобретя членство в студии реформаторской работы и Коврик для пилатеса плюс полосы сопротивления для домашней практики.
Как выглядит хорошая инструкция
Хорошо обученный инструктор по пилатесу имеет комплексную сертификацию — обычно это BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates или аналогичная программа, требующая более 500 часов обучения, включая анатомию, классические упражнения и обучение под присмотром. Существуют менее интенсивные сертификации выходного дня, в результате которых получаются инструкторы, которые могут адекватно преподавать занятия на мате, но часто им не хватает глубины, чтобы точно корректировать форму или модифицировать ее для конкретных условий.
В хорошем классе преподаватель циркулирует и вносит практические или устные исправления. Темп позволяет вам действительно чувствовать, что вы делаете, а не спешить с движениями. Размер класса имеет значение для занятий на коврике: более 12 учеников затрудняют эффективное наблюдение за каждым преподавателем. По той же причине групповые классы реформаторов обычно максимум 6–8.
Разнообразие оборудования за пределами реформатора
Студии часто имеют дополнительное оборудование — Cadillac/Tower, Chair, Barrel — которое решает конкретные задачи движения, которые «Реформатор» не может решить. Обычно это частные или получастные занятия, а не групповые занятия. Если вы работаете с травмой или конкретной функциональной целью, студия, предлагающая широкий выбор оборудования, дает практикующему больше инструментов для работы.
На занятиях по мату качественные студии целенаправленно используют аксессуары: Круг пилатеса (магический круг) для сопротивления, мяч для упражнений для проблем дестабилизации, полосы сопротивления для вспомогательной работы. Стоит отметить студии, которые используют много модного оборудования для создания разнообразия, а не для целенаправленного применения нужного инструмента.
Попытка перед совершением
Большинство качественных студий предлагают начальный пакет или одноклассный вариант. Используйте это. Обратите внимание, корректирует ли инструктор вашу технику, позволяет ли размер класса уделять индивидуальное внимание и уходите ли вы с некоторым пониманием того, что вы должны были чувствовать во время каждого упражнения. Если инструктор в основном демонстрировал, а вы все время руководили самостоятельно, вы узнали кое-что о качестве обучения в этой студии.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил студии, которые не могут описать подготовку своих инструкторов или которые позиционируют свой подход как радикально отличающийся от «традиционного пилатеса», не имея возможности объяснить, что они под этим подразумевают. Я бы также пропустил онлайн-занятия по пилатесу, поскольку это ваша единственная практика пилатеса — отсутствие коррекции позволяет очень легко укоренить неправильные модели движений, которые пилатес специально стремится перевоспитать.
Итог: хорошее обучение пилатесу стоит найти, а посредственное обучение стоит оставить. Отличительными факторами являются глубина сертификации инструктора, размер класса и возможность получения индивидуальной обратной связи. Этот метод действительно работает для укрепления корпуса, коррекции осанки и реабилитации при хорошем обучении — и редко раскрывает свой потенциал при плохом обучении.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →