Pilateskurser: Hur man hittar en som faktiskt är värd din tid
Jag tog vad som visade sig vara en ganska medioker pilateskurs i två månader innan jag provade en ordentlig studio, och skillnaden var tillräckligt stor för att jag önskar att jag hade vetat vad jag skulle leta efter tidigare. All undervisning är inte lika, och i Pilates är kvalitetsklyftan särskilt stor.
Reformer vs. Mat: Olika upplevelser
Joseph Pilates designade metoden kring Reformer - en glidvagnsmaskin med justerbara fjädrar som ger motstånd och stöd samtidigt. Maskinen tillåter exakt kontroll av rörelsen och ger ett motstånd som speglar utmaningen med de ursprungliga övningarna. Mat Pilates replikerar rörelsemönstren utan maskinen, med hjälp av kroppsvikt och ibland tillbehörsutrustning.
Reformatorn är inte kategoriskt bättre; det är annorlunda. Det ger mer feedback om inriktning (fjädrarna gör kompensationsmönster omedelbart uppenbara) och tillåter modifiering för skador eller begränsningar som mattklasser inte alltid kan ta emot. Om du har tillgång till Reformer-klasser och inte har provat dem, är de värda att uppleva innan du drar slutsatsen att Pilates inte är något för dig – vissa människor som tyckte att mat Pilates var tråkigt eller ineffektivt tycker att Reformer-arbetet är betydligt mer engagerande.
A Pilates reformator för hemmabruk är dyrt och utrymmeskrävande. De flesta klarar sig bättre med ett studiomedlemskap för reformatorarbete och ett Pilates matta plus motståndsband för hemmaträning.
Hur bra instruktion ser ut
En välutbildad pilatesinstruktör har en omfattande certifiering - vanligtvis antingen BASI (Body Arts and Science International), Romanas Pilates eller ett liknande program som kräver 500+ timmars träning inklusive anatomi, klassiska övningar och övervakad undervisning. Mindre intensiva helgcertifieringar finns och ger instruktörer som kan undervisa mattklasser på ett adekvat sätt men som ofta saknar djupet för att korrigera formen exakt eller modifiera för specifika förhållanden.
I en bra klass cirkulerar instruktören och ger praktiska eller verbala korrigeringar. Tempot gör att du faktiskt kan känna vad du gör istället för att rusa genom rörelser. Klassstorleken spelar roll för matsessioner - mer än cirka 12 elever gör det svårt för instruktören att övervaka alla effektivt. Gruppreformerklasser maxar vanligtvis 6–8 av samma anledning.
Utrustningsvariation Beyond the Reformer
Studior har ofta ytterligare apparater - Cadillac/Tower, Chair, Barrel - som tar itu med specifika rörelseutmaningar som reformatorn inte kan. Dessa är vanligtvis i privata eller halvprivata sessioner snarare än grupplektioner. Om du arbetar med en skada eller ett specifikt funktionellt mål ger en studio som erbjuder en rad apparater en utövare fler verktyg att arbeta med.
I mattklasser använder kvalitetsstudior tillbehör målmedvetet: Pilates cirkel (magisk cirkel) för motstånd, träningsboll för destabiliseringsutmaningar, motståndsband för hjälparbete. Studior som använder massor av trendig utrustning för utseende av variation snarare än målmedveten tillämpning av rätt verktyg är värda att notera.
Försöker innan du binder dig
De flesta kvalitetsstudior erbjuder ett introduktionspaket eller enkelklassalternativ. Använd den. Lägg märke till om instruktören korrigerar din form, om klassstorleken tillåter individuell uppmärksamhet och om du går därifrån med en viss förståelse för vad du skulle känna under varje övning. Om instruktören mestadels demode och du regisserade dig själv hela tiden, lärde du dig något om undervisningens kvalitet i den studion.
Vad jag skulle hoppa över
Jag skulle hoppa över studior som inte kan beskriva träningsbakgrunden för sina instruktörer, eller som positionerar deras tillvägagångssätt som dramatiskt annorlunda än "traditionell pilates" utan att kunna förklara vad de menar med det. Jag skulle också hoppa över mattklasser som endast är online som din enda pilatesövning – bristen på korrigering gör det väldigt lätt att infästa felaktiga rörelsemönster, som Pilates specifikt syftar till att omskola.
Summan av kardemumman: bra pilatesundervisning är värd att hitta och medelmåttig undervisning är värd att lämna. Skillnaderna är instruktörscertifieringsdjup, klassstorlek och om du får individuell feedback. Metoden fungerar verkligen för kärnstyrka, kroppsställningskorrigering och rehabilitering när den undervisas väl - och levererar sällan sin potential när den undervisas dåligt.
Redo att handla? Jämför Hälsa & Friskvård över butiker → 📚 Eller bläddra hälsa och välmående program i Digitala varor →
