Pilates Dersleri: Aslında Zamanınıza Değer Bir Dersi Nasıl Bulabilirsiniz?
Uygun bir stüdyoyu denemeden önce iki ay boyunca oldukça vasat bir Pilates dersi aldım ve fark o kadar önemliydi ki, keşke daha önce neye bakacağımı bilseydim. Tüm eğitimler eşit değildir ve Pilates'te kalite farkı özellikle büyüktür.
Reformer ve Mat: Farklı Deneyimler
Joseph Pilates, yöntemi, aynı anda direnç ve destek sağlayan, ayarlanabilir yaylara sahip kayar bir taşıma makinesi olan Reformer etrafında tasarladı. Makine, hareketin hassas bir şekilde kontrol edilmesini sağlar ve orijinal egzersizlerin zorluklarını yansıtan bir direnç sağlar. Mat Pilates, vücut ağırlığını ve bazen de aksesuar ekipmanlarını kullanarak hareket kalıplarını makine olmadan kopyalar.
Reformer kategorik olarak daha iyi değil; bu farklı. Hizalama hakkında daha fazla geri bildirim sağlar (yaylar telafi modellerini hemen görünür hale getirir) ve mat sınıflarının her zaman karşılayamayacağı yaralanma veya sınırlama için değişiklik yapılmasına olanak tanır. Reformer derslerine erişiminiz varsa ve henüz denemediyseniz, Pilates'in size göre olmadığı sonucuna varmadan önce deneyimlemeye değer; mat Pilates'i sıkıcı veya etkisiz bulan bazı insanlar, Reformer'ın çalışmasını çok daha ilgi çekici buluyor.
A Pilates Reformcusu ev kullanımı için pahalıdır ve yoğun yer kaplar. Çoğu insan, Reformer çalışmaları için bir stüdyo üyeliği ve Pilates matı artı direnç bantları ev antrenmanı için.
İyi Talimatlar Neye benziyor
İyi eğitimli bir Pilates eğitmeni, genellikle BASI (Uluslararası Vücut Sanatları ve Bilimi), Romana Pilates veya anatomi, klasik egzersizler ve denetimli öğretim dahil 500 saatten fazla eğitim gerektiren benzer bir program gibi kapsamlı bir sertifikaya sahiptir. Daha az yoğun hafta sonu sertifikaları mevcuttur ve mat derslerini yeterli düzeyde öğretebilen ancak çoğu zaman formu tam olarak düzeltme veya belirli koşullar için değişiklik yapma derinliğine sahip olmayan eğitmenler yetiştirir.
İyi bir sınıfta eğitmen dağıtır ve uygulamalı veya sözlü düzeltmeler yapar. Hız, hareketler arasında acele etmek yerine, ne yaptığınızı gerçekten hissetmenizi sağlar. Mat oturumları için sınıf büyüklüğü önemlidir; yaklaşık 12 öğrenciden fazlası eğitmenin herkesi etkili bir şekilde izlemesini zorlaştırır. Aynı nedenden dolayı Grup Reformer sınıfları genellikle maksimum 6-8'dir.
Reformer'ın Ötesinde Ekipman Çeşitliliği
Stüdyolarda genellikle Reformer'ın çözemediği belirli hareket zorluklarını ele alan ek aparatlar (Cadillac/Tower, Sandalye, Barrel) bulunur. Bunlar genellikle grup derslerinden ziyade özel veya yarı özel oturumlardır. Bir yaralanma veya belirli bir işlevsel hedef üzerinde çalışıyorsanız, çeşitli aparatlar sunan bir stüdyo, uygulayıcıya daha fazla çalışma aracı sağlar.
Kaliteli stüdyolar mat derslerinde aksesuarları bilinçli olarak kullanır: Pilates çemberi (sihirli daire) direnç için, egzersiz topu istikrarsızlaştırma zorlukları için, direnç bantları yardımcı çalışma için. Doğru aracın amaçlı uygulanmasından ziyade çeşitliliğin ortaya çıkması için çok sayıda modaya uygun ekipman kullanan stüdyolar dikkate değerdir.
Taahhüt etmeden önce denemek
Kaliteli stüdyoların çoğu giriş paketi veya tek sınıf seçeneği sunar. Kullan onu. Eğitmenin formunuzu düzeltip düzeltmediğine, sınıf büyüklüğünün bireysel ilgiye izin verip vermediğine ve her egzersiz sırasında ne hissetmeniz gerektiğine dair bir anlayışla ayrılıp ayrılmadığınıza dikkat edin. Eğitmen çoğunlukla demo yaptıysa ve tüm zaman boyunca kendinizi yönettiyseniz, o stüdyoda eğitim kalitesi hakkında bir şeyler öğrendiniz.
Neyi Atlardım
Eğitmenlerinin eğitim geçmişini tanımlayamayan veya yaklaşımlarını "geleneksel Pilates"ten çok farklı olarak konumlandıran ancak bununla ne kastettiklerini açıklayamayan stüdyoları atlarım. Ayrıca tek Pilates uygulamanız olarak yalnızca çevrimiçi mat derslerini de atlardım - düzeltme eksikliği, Pilates'in özellikle yeniden eğitmeyi amaçladığı yanlış hareket kalıplarını kökleştirmeyi çok kolaylaştırıyor.
Sonuç olarak: iyi Pilates eğitimi bulmaya değer, vasat eğitim ise ayrılmaya değer. Farklılaştırıcı faktörler eğitmen sertifikasyonunun derinliği, sınıf büyüklüğü ve kişiselleştirilmiş geri bildirim alıp almadığınızdır. Yöntem, iyi öğretildiğinde çekirdek kuvveti, duruş düzeltmesi ve rehabilitasyon için gerçekten işe yarar ve kötü öğretildiğinde nadiren potansiyelini ortaya çıkarır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
