Заняття пілатесом: як знайти той, який справді вартий вашого часу
Я взяв те, що виявилося досить посереднім заняттям пілатесом протягом двох місяців, перш ніж спробувати правильну студію, і різниця була настільки значною, що я хотів би знати, на що звернути увагу раніше. Не всі інструкції однакові, і в пілатесі розрив у якості особливо великий.
Реформатор проти мату: різний досвід
Джозеф Пілатес розробив метод на основі Reformer — тренажера з розсувною кареткою з регульованими пружинами, які забезпечують опір і підтримку одночасно. Тренажер дозволяє точно контролювати рух і забезпечує опір, який відображає складність оригінальних вправ. Mat Pilates повторює шаблони рухів без тренажера, використовуючи вагу тіла та іноді додаткове обладнання.
Реформатор не категорично кращий; це інше. Він забезпечує більше зворотного зв’язку щодо вирівнювання (пружини роблять компенсаційні моделі відразу очевидними) і дозволяє модифікувати травми чи обмеження, які класи матів не завжди можуть прийняти. Якщо у вас є доступ до занять Reformer, але ви їх не пробували, варто спробувати їх, перш ніж зробити висновок, що пілатес не для вас — деякі люди, які вважали пілатес нудним або неефективним, вважають роботу Reformer значно більш захоплюючою.
A Реформатор пілатесу для домашнього використання є дорогим і займає багато місця. Більшість людей досягають кращих результатів, маючи членство в студії для роботи Reformer і a Килимок для пілатесу плюс смуги опору для домашньої практики.
Як виглядає хороша інструкція
Добре підготовлений інструктор з пілатесу має повну сертифікацію — як правило, BASI (Body Arts and Science International), Romana's Pilates або подібну програму, яка потребує 500+ годин навчання, включаючи анатомію, класичні вправи та навчання під наглядом. Існують менш інтенсивні сертифікації у вихідні дні, які дають інструкторів, які можуть належним чином викладати заняття на килимках, але часто їм не вистачає глибини, щоб точно виправити форму або змінити її для конкретних умов.
У хорошому класі інструктор циркулює та надає практичні або словесні виправлення. Темп дозволяє вам справді відчувати, що ви робите, а не поспішати з рухами. Розмір класу має велике значення для сесій на килимках — більше ніж 12 студентів ускладнює для викладача ефективний контроль за всіма. Класи групових реформаторів зазвичай становлять максимум 6–8 з тієї ж причини.
Різноманітність обладнання за межами реформатора
У студіях часто є додаткові пристрої — Cadillac/Tower, Chair, Barrel — які вирішують певні рухові проблеми, які Reformer не може виконати. Зазвичай це приватні або напівприватні заняття, а не групові заняття. Якщо ви працюєте з травмою або маєте конкретну функціональну мету, студія, яка пропонує цілий ряд апаратів, надає практикуючому більше інструментів для роботи.
У класах мат студії якості цілеспрямовано використовують аксесуари: Коло пілатесу (магічне коло) для опору, тренажерний м'яч для викликів дестабілізації, смуги опору для допоміжної роботи. Варто відзначити студії, які використовують багато модного обладнання для появи різноманітності, а не цілеспрямованого застосування потрібного інструменту.
Спроба, перш ніж здійснити
Більшість якісних студій пропонують вступний пакет або варіант для одного заняття. Використовуйте це. Зверніть увагу, чи виправляє інструктор вашу форму, чи дозволяє розмір класу індивідуальну увагу, і чи ви йдете з певним розумінням того, що ви повинні відчувати під час кожної вправи. Якщо викладач здебільшого демонстрував, а ви весь час керували самостійно, ви щось дізналися про якість навчання в цій студії.
Що я б пропустив
Я б пропустив студії, які не можуть описати підготовку своїх інструкторів, або які позиціонують свій підхід як різко відмінний від «традиційного пілатесу», не маючи можливості пояснити, що вони під цим мають на увазі. Я б також пропустив онлайн-заняття на килимках як вашу єдину практику пілатесу — відсутність корекції дозволяє дуже легко закріпити неправильні моделі рухів, які пілатес спеціально спрямований на перевиховання.
Підсумок: хороші інструкції з пілатесу варто знайти, а посередні – залишити. Різницями є глибина сертифікації інструктора, розмір класу та чи отримуєте ви індивідуальні відгуки. Цей метод справді працює для формування основної сили, корекції постави та реабілітації, якщо його добре навчити — і рідко реалізує свій потенціал, якщо навчити його погано.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
