Lớp học Pilates: Cách tìm một lớp thực sự xứng đáng với thời gian của bạn
Tôi đã tham gia một lớp học Pilates khá tầm thường trong hai tháng trước khi thử đến một studio thích hợp và sự khác biệt đủ đáng kể đến mức tôi ước mình biết những gì cần tìm sớm hơn. Không phải tất cả các hướng dẫn đều như nhau và trong Pilates, khoảng cách về chất lượng đặc biệt lớn.
Reformer vs. Mat: Những trải nghiệm khác nhau
Joseph Pilates đã thiết kế phương pháp này xung quanh Reformer - một máy trượt có lò xo có thể điều chỉnh được, cung cấp lực cản và hỗ trợ đồng thời. Máy cho phép điều khiển chuyển động chính xác và cung cấp lực cản phản ánh thử thách của các bài tập ban đầu. Mat Pilates tái tạo các kiểu chuyển động mà không cần máy, sử dụng trọng lượng cơ thể và đôi khi là các thiết bị phụ kiện.
Nhà cải cách không tốt hơn về mặt phân loại; nó khác. Nó cung cấp nhiều phản hồi hơn về sự căn chỉnh (lò xo tạo ra các kiểu bù rõ ràng ngay lập tức) và cho phép sửa đổi chấn thương hoặc hạn chế mà các loại thảm không phải lúc nào cũng có thể đáp ứng được. Nếu bạn có quyền truy cập vào các lớp Reformer và chưa thử chúng, thì chúng đáng để trải nghiệm trước khi kết luận Pilates không dành cho bạn - một số người thấy rằng Pilates nhàm chán hoặc không hiệu quả thì thấy Reformer hoạt động hấp dẫn hơn đáng kể.
A Cải cách Pilates để sử dụng tại nhà thì đắt tiền và tốn nhiều không gian. Hầu hết mọi người làm tốt hơn khi trở thành thành viên studio cho tác phẩm của Nhà cải cách và một Thảm tập Pilates cộng thêm dải kháng cự để luyện tập ở nhà.
Hướng dẫn tốt trông như thế nào
Người hướng dẫn Pilates được đào tạo bài bản có chứng chỉ toàn diện - thường là BASI (Body Arts and Science International), Pilates của Romana hoặc một chương trình tương tự yêu cầu hơn 500 giờ đào tạo bao gồm giải phẫu, bài tập cổ điển và giảng dạy có giám sát. Các chứng chỉ cuối tuần ít chuyên sâu hơn tồn tại và tạo ra những người hướng dẫn có thể dạy các lớp học mat đầy đủ nhưng thường thiếu chiều sâu để sửa hình thức một cách chính xác hoặc sửa đổi cho phù hợp với các điều kiện cụ thể.
Trong một lớp học tốt, người hướng dẫn sẽ luân chuyển và sửa lỗi bằng lời nói hoặc thực hành. Tốc độ cho phép bạn thực sự cảm nhận được những gì bạn đang làm thay vì vội vã thực hiện các chuyển động. Quy mô lớp học rất quan trọng đối với các buổi học thực hành - hơn 12 học sinh khiến người hướng dẫn khó giám sát mọi người một cách hiệu quả. Các lớp Reformer nhóm thường đạt tối đa 6–8 vì lý do tương tự.
Thiết bị đa dạng vượt xa bộ cải cách
Các hãng phim thường có bộ máy bổ sung - Cadillac/Tower, Ghế, Thùng - để giải quyết những thách thức chuyển động cụ thể mà Nhà cải cách không thể làm được. Đây thường là các buổi học riêng tư hoặc bán riêng tư hơn là các lớp học nhóm. Nếu bạn đang làm việc với một chấn thương hoặc mục tiêu chức năng cụ thể, một studio cung cấp nhiều loại thiết bị sẽ cung cấp cho người tập nhiều công cụ hơn để làm việc.
Trong các lớp học thảm, các studio chất lượng sử dụng các phụ kiện một cách có mục đích: vòng tròn Pilates (vòng tròn ma thuật) để kháng cự, bóng tập thể dục đối với những thách thức gây mất ổn định, dải kháng cự cho công việc hỗ trợ. Điều đáng chú ý là các studio sử dụng nhiều thiết bị hợp thời trang để có vẻ ngoài đa dạng hơn là áp dụng có mục đích công cụ phù hợp.
Thử trước khi cam kết
Hầu hết các studio chất lượng đều cung cấp gói giới thiệu hoặc tùy chọn một lớp. Sử dụng nó. Hãy để ý xem người hướng dẫn có sửa biểu mẫu của bạn hay không, quy mô lớp học có cho phép sự chú ý của từng cá nhân hay không và liệu bạn có hiểu được phần nào về những gì bạn phải cảm thấy trong mỗi bài tập hay không. Nếu người hướng dẫn chủ yếu là demo và bạn tự hướng dẫn trong suốt thời gian đó, thì bạn đã học được điều gì đó về chất lượng giảng dạy tại studio đó.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các studio không thể mô tả nền tảng đào tạo của người hướng dẫn hoặc định vị cách tiếp cận của họ khác biệt đáng kể so với "Pilates truyền thống" mà không thể giải thích ý nghĩa của chúng. Tôi cũng sẽ bỏ qua các lớp học tập trên thảm chỉ trực tuyến vì đây là buổi tập Pilates duy nhất của bạn - việc thiếu sự điều chỉnh khiến bạn rất dễ hình thành các kiểu chuyển động không chính xác, điều mà Pilates đặc biệt nhằm mục đích đào tạo lại.
Điểm mấu chốt: hướng dẫn Pilates tốt đáng để tìm kiếm và hướng dẫn tầm thường đáng để bỏ đi. Điểm khác biệt là độ sâu chứng chỉ của người hướng dẫn, quy mô lớp học và liệu bạn có nhận được phản hồi cá nhân hay không. Phương pháp này thực sự có hiệu quả đối với sức mạnh cốt lõi, điều chỉnh tư thế và phục hồi chức năng khi được dạy tốt - và hiếm khi phát huy được tiềm năng của nó khi được dạy kém.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
