普拉提课程：如何找到真正值得您花时间的课程
在尝试一家合适的工作室之前，我参加了两个月的普拉提课程，结果证明这是相当平庸的，差异足够大，我希望我早点知道要寻找什么。并非所有指导都是平等的，普拉提的质量差距尤其巨大。
塑身机与垫子：不同的体验
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 围绕塑身机设计了该方法，这是一种带有可调节弹簧的滑架机器，可同时提供阻力和支撑。该机器可以精确控制运动并提供反映原始练习挑战的阻力。垫上普拉提在没有机器的情况下使用体重和有时使用辅助设备来复制运动模式。
改革者并不是绝对更好；而是。这是不同的。它提供了更多关于对齐的反馈（弹簧使补偿模式立即显而易见），并允许对垫子类别不能总是适应的伤害或限制进行修改。如果您有机会参加塑身机课程但尚未尝试过，那么在得出普拉提不适合您的结论之前，这些课程值得体验一下——一些发现垫上普拉提无聊或无效的人发现塑身机工作明显更具吸引力。
A 普拉提塑身机 家用的价格昂贵且占用空间。大多数人通过工作室会员身份进行改革者工作并获得更好的成绩 普拉提垫 加号 阻力带 用于家庭练习。
好的指导是什么样的
训练有素的普拉提教练持有综合认证——通常是 BASI（国际人体艺术与科学）、罗马娜普拉提，或类似的课程，需要 500 多个小时的培训，包括解剖学、经典练习和监督教学。存在强度较低的周末认证，并且产生的教练可以充分教授垫上课程，但通常缺乏精确纠正形式或针对特定条件进行修改的深度。
在一堂好的课堂上，教师会进行循环并提供动手或口头纠正。这种节奏可以让你真正感受到自己在做什么，而不是匆匆忙忙地完成动作。班级规模对于垫上训练很重要——超过 12 名学生会让教练很难有效地监控每个人。出于同样的原因，团体塑身训练课程通常最多容纳 6-8 人。
设备种类超越塑身机
工作室通常有额外的设备——凯迪拉克/塔、椅子、桶——来解决塑身机无法解决的特定运动挑战。这些通常是私人或半私人课程，而不是小组课程。如果您正在处理受伤或特定的功能目标，提供一系列设备的工作室可以为从业者提供更多的工具来工作。
在垫上课程中，优质工作室有目的地使用配件： 普拉提圈 （魔法阵）抵抗力， 健身球 对于不稳定的挑战， 阻力带 用于辅助工作。值得注意的是，工作室使用大量流行设备来呈现多样性，而不是有目的地应用正确的工具。
承诺前先尝试
大多数优质工作室都提供入门套餐或单一课程选项。使用它。注意教练是否纠正你的动作，班级规模是否允许个人关注，以及你离开时是否对每次练习中你应该有的感受有一定的了解。如果讲师主要进行演示，而您一直自我指导，那么您就会在该工作室学到一些有关教学质量的知识。
我会跳过什么
我会跳过那些无法描述教练培训背景的工作室，或者将他们的方法定位为与“传统普拉提”截然不同但无法解释他们的意思的工作室。我还会跳过仅在线的垫上课程，作为您唯一的普拉提练习 - 缺乏纠正很容易使错误的运动模式根深蒂固，而普拉提的具体目标是重新教育。
底线：好的普拉提指导值得寻找，平庸的指导值得离开。区别在于讲师认证深度、班级规模以及您是否收到个性化反馈。如果教得好，这种方法对核心力量、姿势矫正和康复确实有效，但如果教得不好，就很难发挥其潜力。
准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →