تمارين البيلاتس للأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يحتاجون إليها
كان انطباعي الأول عن البيلاتس هو أنها كانت تمرينًا بطيئًا للأشخاص الذين لا يريدون التعرق. لقد كنت مخطئا. بعد عشر دقائق من جلستي الحقيقية الأولى، باستخدام آلة الإصلاح تحت إشراف شخص يعرف بالفعل ما كان يفعله، كان قلبي يرتعش. وكانت تلك مفاجأة لم أكن أتوقعها.
ما الذي يجعل البيلاتس مختلفًا عن العمل الأساسي العادي؟
معظم التمارين الأساسية في صالة الألعاب الرياضية — مثل تمارين البطن، والألواح الخشبية، ورفع الساق — تعمل على تمرين العضلات بمعزل عن غيرها من خلال نطاقات محدودة من الحركة. تعمل تمارين البيلاتس بشكل مختلف. تم تصميم الحركات لخلق طول في العضلات أثناء تعرضها للحمل، وبناء نوع من القوة الوظيفية التي تنتقل إلى الوضعية والتوازن والحركة اليومية بطرق لا تفعلها تمارين البطن القياسية. وهذا هو السبب وراء استخدام الراقصين وأخصائيي العلاج الطبيعي لعقود من الزمن.
تعمل آلة الإصلاح على تضخيم ذلك لأنها تستخدم مقاومة الزنبرك التي يمكن ضبطها للعمل مع أو ضد وزن جسمك. يتم ذلك ببطء وبشكل متعمد، بحركة واحدة على آلة إصلاح بيلاتيس يتطلب تنسيقًا عصبيًا عضليًا أكبر بكثير مما يبدو من الخارج. النكتة حول كونها سهلة تتبخر بسرعة.
العنصر العقلي حقيقي وليس صوفي
سيطلب منك كل مدرب بيلاتيس أن تتنفس بنية وتركز على ما تفعله كل حركة بجسمك. يبدو هذا وكأنه حديث عن الأداء حتى تجربه. ما يعنيه في الواقع هو: تمهل وانتبه. الفرق بين القيام بالحركة والشعور الفعلي بتفاعل العضلات هائل. الحركة البطيئة والسريعة على بساط البيلاتس لا تؤدي إلى نتائج تذكر. حركة بطيئة ومنضبطة حيث تركز بصدق على ما ينكمش - ومن هنا تأتي القوة.
وهذا لا يتطلب التصوف. يتطلب الاهتمام. يساعد نمط التنفس من خلال الحفاظ على القلب منخرطًا بين الحركات بدلاً من تركه يتراخى. التنفس السليم يغير بشكل حقيقي مقدار ما تحصل عليه من كل مندوب.
يمكنك البدء بدون مصلح
جيد حصيرة بيلاتيس و عصابات المقاومة كافية للقيام بعمل بيلاتيس مفيد في المنزل. المصلح ممتاز لكن ليس إلزاميا في البداية. يقوم مات بيلاتس - وخاصة التسلسلات التي تركز على المائة، واللف، والسلسلة المكونة من خمسة - ببناء قوة حقيقية في القلب والورك، والتي يفتقر إليها معظم الناس بشكل كبير.
التقدم الصادق: قم بالعمل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، ثم قم بإضافة جلسات إصلاحية إذا كنت ترغب في تعميق الممارسة. إن القفز مباشرة إلى المصلح دون الوعي الجسدي يشبه تعلم القيادة على مضمار السباق.
من يستفيد في الواقع أكثر
الأشخاص الذين يتعافون من إصابات الظهر. العدائين وراكبي الدراجات ذوي عضلات الورك الضيقة. العاملون في المكاتب ذوو وضعية سيئة. أي شخص لا تتناسب قوته الأساسية مع مستوى لياقته البدنية. تظهر النتائج - وضعية أفضل، وتقليل آلام الظهر، وتحسين التوازن، وتسطح البطن بشكل ملحوظ مع مرور الوقت - في الحياة اليومية بطرق تبدو غير متناسبة مع رقة التمرين. هذه هي النقطة التي باعتني عليها.
ما كنت تخطي
كنت سأتخطى دروس البيلاتس عبر الإنترنت التي تتسارع في الحركات دون الإشارة إلى الشكل المناسب. تكمن نصف قيمة البيلاتس في جودة الحركة، وغالبًا ما تضحي دروس الفيديو سريعة الوتيرة بذلك. أود أيضًا أن أتخطى التوقعات بأنها ستحل محل تمارين القلب لفقدان الدهون - فلن تفعل ذلك، وهذا ليس الغرض منه.
البيلاتس هي واحدة من تلك الأشياء التي كلما جذبت المزيد من الاهتمام، كلما خرجت منها أكثر. إذا كنت على استعداد للإبطاء والشعور فعليًا بما يفعله جسمك، فهذه ممارسة فعالة بشكل ملحوظ.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
