যারা মনে করেন তাদের এটির প্রয়োজন নেই তাদের জন্য Pilates
Pilates সম্পর্কে আমার প্রথম ধারণা ছিল যে এটি এমন লোকদের জন্য ধীর গতির ব্যায়াম ছিল যারা ঘামতে চায় না। আমি ভুল ছিল. আমার প্রথম বাস্তব অধিবেশনের দশ মিনিটের মধ্যে, এমন একজনের নির্দেশনায় একটি সংস্কারক মেশিন ব্যবহার করে যিনি আসলেই জানেন যে তারা কী করছে, আমার কোর কাঁপছিল। এটি একটি বিস্ময় ছিল যা আমি আশা করিনি।
কি Pilates নিয়মিত মূল কাজ থেকে ভিন্ন করে তোলে
বেশিরভাগ জিমের মূল ব্যায়াম - ক্রাঞ্চ, তক্তা, পা বাড়ায় - মোটামুটি সীমিত পরিসরের গতির মাধ্যমে বিচ্ছিন্নভাবে পেশী কাজ করে। Pilates ভিন্নভাবে কাজ করে। নড়াচড়াগুলি লোডের মধ্যে থাকাকালীন পেশীগুলিতে দৈর্ঘ্য তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এক ধরণের কার্যকরী শক্তি তৈরি করে যা ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং প্রতিদিনের নড়াচড়ায় এমনভাবে স্থানান্তর করে যা স্ট্যান্ডার্ড অ্যাবি ব্যায়াম করে না। এই কারণেই নর্তকী এবং শারীরিক থেরাপিস্টরা কয়েক দশক ধরে এটি ব্যবহার করেছেন।
সংস্কারক মেশিনটি এটিকে প্রশস্ত করে কারণ এটি স্প্রিং প্রতিরোধের ব্যবহার করে যা আপনার শরীরের ওজনের সাথে বা বিপরীতে কাজ করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সম্পন্ন, একটি উপর একটি একক আন্দোলন pilates সংস্কারক মেশিন বাইরে থেকে যতটা দেখায় তার চেয়ে অনেক বেশি স্নায়ু-মাসকুলার সমন্বয় প্রয়োজন। এটি সহজ হওয়ার বিষয়ে কৌতুক দ্রুত বাষ্পীভূত হয়।
মানসিক উপাদানটি বাস্তব, রহস্যময় নয়
প্রতিটি Pilates প্রশিক্ষক আপনাকে উদ্দেশ্য সহ শ্বাস নিতে এবং প্রতিটি আন্দোলন আপনার শরীরের কি করছে তার উপর ফোকাস করতে বলবে। আপনি এটি চেষ্টা না করা পর্যন্ত এটি পারফরম্যান্স-স্পিক মত শোনাচ্ছে. এর প্রকৃত অর্থ হল: ধীর গতিতে মনোযোগ দিন। গতির মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং প্রকৃতপক্ষে পেশী জড়িত অনুভব করার মধ্যে পার্থক্যটি বিশাল। একটি Pilates মাদুর উপর ঢালু, দ্রুত নড়াচড়া সামান্য ফলাফল দেয়। ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন যেখানে আপনি সত্যিকার অর্থে মনোযোগ দিচ্ছেন যা সংকুচিত হচ্ছে — সেখান থেকেই শক্তি আসে।
এর জন্য রহস্যবাদের প্রয়োজন নেই। এটা মনোযোগ প্রয়োজন. শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি কোরটিকে শিথিল হতে না দিয়ে নড়াচড়ার মধ্যে নিযুক্ত রেখে সাহায্য করে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তন করে যে আপনি প্রতিটি প্রতিনিধি থেকে কতটা বের হন।
আপনি একটি সংস্কারক ছাড়া শুরু করতে পারেন
একটি ভাল pilates মাদুর এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে অর্থপূর্ণ Pilates কাজ করতে যথেষ্ট. সংস্কারক চমৎকার কিন্তু শুরুর জন্য বাধ্যতামূলক নয়। ম্যাট পাইলেটস - বিশেষত শত, রোল-আপ এবং পাঁচের সিরিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সিকোয়েন্সগুলি - আসল মূল এবং নিতম্বের শক্তি তৈরি করে যা বেশিরভাগ লোকের নাটকীয়ভাবে অভাব রয়েছে।
সৎ অগ্রগতি: দুই থেকে তিন মাসের জন্য মাদুরের কাজ, তারপরে সংস্কারক সেশন যোগ করুন যদি আপনি অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান। শারীরিক সচেতনতা ছাড়াই সোজা সংস্কারকের কাছে ঝাঁপ দেওয়াটা রেসট্র্যাকে গাড়ি চালানো শেখার মতো।
কে আসলে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়
পিঠের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন মানুষ। টাইট হিপ flexors সঙ্গে দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্ট. দরিদ্র ভঙ্গি সঙ্গে ডেস্ক কর্মীরা. যে কেউ যার মূল শক্তি তাদের ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে না। ফলাফলগুলি — ভাল ভঙ্গি, পিঠের ব্যথা হ্রাস, উন্নত ভারসাম্য, সময়ের সাথে সাথে লক্ষণীয়ভাবে চাটুকার পেট — দৈনন্দিন জীবনে এমনভাবে প্রদর্শিত হয় যা অনুশীলনের ভদ্রতার সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বোধ করে। যে বিন্দু যে এটা আমাকে বিক্রি.
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি অনলাইন Pilates ক্লাসগুলি এড়িয়ে যাবো যেগুলি সঠিক ফর্ম না দেখেই নড়াচড়া করে। Pilates এর অর্ধেক মূল্য নড়াচড়ার মানের মধ্যে, এবং দ্রুত গতির ভিডিও ক্লাসগুলি প্রায়ই এটিকে উৎসর্গ করে। আমি এই প্রত্যাশাটিও এড়িয়ে যাব যে এটি চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিও প্রতিস্থাপন করবে - এটি হবে না এবং এটির জন্য এটি নয়।
Pilates হল সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি যত বেশি মনোযোগ আনবেন, তত বেশি আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসবেন। আপনি যদি ধীর গতিতে ইচ্ছুক হন এবং আপনার শরীর কী করছে তা অনুভব করতে চান তবে এটি একটি অসাধারণ কার্যকর অনুশীলন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
